Txawm tias koj yuav mus ua haujlwm hauv chav gym lossis hauv tsev, koj yuav tsum npaj rau txhua qhov kev sib tham nrog ob peb lub hauv paus los xyuas kom meej tias koj cov kev paub yog zoo, muaj kev nyab xeeb thiab zoo li ua tau.
Tsis xav tau ceeb, tab sis; tom qab ob peb zaug ntau yam yuav poob rau hauv qhov chaw, thiab yog tias koj mus koom ib lub gym, tsis txhob ntshai nug tus xibfwb seb yam haujlwm zoo lossis kev pab txhim kho koj daim ntawv thaum siv qoj ib ce kom koj ua tau qoj ib ce kom zoo thiab zoo tshaj plaws tshwm sim.
Ua raws li cov lus qhia ntawm qhov yuav ua li cas thiaj li ua tau cov kev xyaum ua lub cev nyhav .
Koj Puas Xav Muaj Kev Kuaj Mob?
Yog tias koj tsis tau siv qee lub sijhawm, yog tus neeg laus los yog muaj mob ntev, koj yuav tsum tau nug koj tus kws kho mob yog tias nws zoo rau koj ua nyhav lifting, los yog muaj ib hom mob loj mus rau ib ce.
Tej tus kws qhia, cov chaw ua si thiab cov koom haum kho mob yuav kuaj koj, los yog tsawg kawg yog tau zam ntawm koj ua ntej lawv muab tswv cuab los yog coj koj tuaj ua ib tus neeg. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yuav ua rau koj paub tseeb tias qhov koj npaj ua kom muaj kev nyab xeeb zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab kev muaj peev xwm.
Tej yam kev mob, xws li Type 1 and Type 2 diabetes yuav tau ntxiv cov tswv yim los ntawm cov neeg noj zaub mov ua ntej kev tawm dag zog.
Koj Nyhav Lifting Khau
Koj tsis tas yuav tawm mus thiab yuav cov khoom kim tshaj plaws uas koj tuaj yeem nrhiav tau. Koj tuaj yeem yog tias koj nyiam, tab sis kev ua haujlwm yog qhov tseem ceeb tshaj.
Koj xav tau cov khau zoo ntawm cov khau uas tsis yog-khau raj.
Khiav khau zoo zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj npaj siab yuav ua qee yam hauj lwm ntawm lub looj koov, kauj ruam ua cav, thiab cov cav ntoo cob qhia. Hla kev cob qhia khau zoo dua, thiab yog tias koj nkag tau rau hauv qhov nyhav nyhav lifting, ib khub tshwj xeeb ntawm nqa khau yuav ua tus ua kom yuam kev.
Ib lo lus ceeb toom: Tsis txhob siv dab tsi hauv siab luj. Rau tes taw hnyav, koj xav tau lub hauv paus zoo uas koj tuaj yeem cog koj luj taws.
Koj Poob Lifing Ris tsho
Hnov kom hnav zoo zoo muab peb lub siab tso siab rau. Koj yuav siv sijhawm ntau ntau hauv lub cev, tab sis cov khaub ncaws ua haujlwm yuav ua tau txhua yam los ntawm paj rwb thiab paj laum rau vaj tsev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv tsev. Muaj qee yam nyiam nruj khaub ncaws, lwm tus nyiam hnav kom haum.
Koj yuav tsum tau hnav kom txhua yam nyob hauv qhov chaw nyob rau hauv kev sib tw nyuab heev. Cov poj niam tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ncaws pob thiab cov txiv neej yuav tsum tau ua raws li kev cai nyob rau thaj tsam ntawm lub puab tais.
Gyms muaj ntau plasters, tuav, chains thiab pulleys. Cov dej ntws thiab txaj muag tau tuaj yeem ntes tau. Tsis txhob cuam tshuam thiab txaj muag: tej khaub ncaws lossis lub cev ntawm lub cev.
Koj lub raj mis Dej thiab Phuam
Thaum qee cov khoom noj khoom haus phom nrov, ntau tus tsis ua, thiab koj yuav tsum coj koj tus kheej. Siv cov phuam tuaj yeem txo hws ntawm qhov tsis nyob hauv qhov chaw thiab kom cov khoom siv los ntawm cov kua nruab nrog cev kom ntau li ntau tau yog ib txoj hauv kev tu cev tsis tsim nyog yuav tsum tsis txhob thuam-tab sis qee cov neeg xav tias lawv xav tias lawv muaj ntau tshaj qhov no.
Txhua lub raj mis uas muaj lub hau khawm yuav ua, tab sis nco ntsoov tias nws muaj lub raj kheej khov.
Dej ntim cov dej tsis muaj txhij txhua hauv cov gyms, thiab nws muaj kev ntxhov, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj kev sib tw ua si nrog dej. Dej feem ntau yog txaus, tab sis kev haus dej haus dej muaj peev xwm yuav pab tau yog tias koj npaj ib txoj haujlwm hnyav heev.
Tsawg Tshem Tawm Tsawg Hauv Tsev
Yog tias koj ua haujlwm nyob hauv tsev koj yuav tsum paub txog qhov kev cuam tshuam ntawm cov menyuam yaus lossis cov tsiaj hauv tsev, cov phooj ywg lossis tsev neeg tsis tuaj yeem ua rau koj txoj haujlwm tsis ua haujlwm tab sis tej zaum yuav cuam tshuam koj qhov kev xav kom txaus kom txaus ntshai.
Dumbbells thiab barbells yog hnyav; saib xyuas. Kev poob ntsej muag tuaj yeem raug poob ntawm, cov khoom qoj yuav raug ntog los ntawm thiab cov kauj ruam yuav ua rau dhau mus. Cov menyuam yaus yuav xav tau kev saib xyuas lossis kev cais tawm.
Tau mus nrog Warmups
Kuv pom lawv tsis tu ncua: Cov neeg tuaj yeem taug kev mus rau hauv lub gym, taw ncaj nraim mus rau qhov chaw luj taws kom pib tshem tawm. Ntau tus yuav tau nrog nws tsis muaj kev raug mob; qee cov yuav tsis. Koj yuav tsum sov ua ntej: Nws tau txais cov ntshav ntws tawm, loosens joints thiab feem ntau tau txais nqaij thiab pob qij txha txawb pob zeb rau thaum koj ntaus lawv nrog qee yam hauj lwm loj. Nws kuj tau qhia txog kev ua tau zoo thiab kev ua tiav.
Sim taug kev li 10 mus rau 15 feeb los yog khiav ntawm tus kab treadmill thiab qee qhov hnyav ncab , tab sis txawm hnyav hnyav ntxiv zoo dua tom qab koj xyaum ua haujlwm.
Lub hws lub teeb yog ib qho cim zoo uas koj npaj txhij mus rau nws.
Npaj Koj Lub Sijhawm
Koj tsis xav rush koj thawj kev sib tham txog kev hnyav. Koj muaj ntau nqus, txawm koj siv ib tus kws qhia ua tus kws qhia, tus kws qhia koj tus kheej lossis koj tsuas yog navigating nws ib leeg xwb. Qhov zoo tshaj, coj kev ncig xyuas cov cuab yeej ua ntej koj pib. Nws ua rau koj thawj zaug sib kho yooj yim heev.
Cov cav tov uas muaj plhaw nrog rubies, qhov khawm nyob thiab tawm thiab qhov chaw ntawm lub phij xab ntawm txhua qhov yuav ua rau qee lub siab rau koj zoo li koj paub txhua yam. Tiam sis feem ntau cov neeg siv khoom noj khoom haus tsis nco qab sib tw, yam cia li nug thiab neeg feem coob yuav pab koj.
Coj koj lub sijhawm, saib ncig, saib lwm tus ua li cas thiab sim ua yam twg. Nyob txias.
Mus Rau Nws!
Tam sim no hais tias koj npaj lawm, ua raws li cov khoom ntawm kev qhia txog kev hnyav kom pom tias cov kev ua tiav zoo li cas.