Cov kab treadmill yog ib lub chaw ua haujlwm tshaj plaws rau kev ua si qoj ib ce. Nws tsis yog ib qho nyuaj ntawm cov cuab yeej siv, tab sis, ntau cov neeg ua haujlwm siv nws incorrectly. Kev kawm yuav ua li cas siv txoj kev sib txuas lus kom zoo tuaj yeem pab koj ua kom muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm zoo .
Tau Txais Kev Pom Kev Nrog Pawg Neeg Tawm Tsoom Xyooj Treadmill
Nug qee qhov kev qhia ntawm ib tus kws qhia ntawm koj lub gym, lossis nyeem cov lus qhia ntawm lub tshuab ua ntej ua ntej koj tig.
Feem ntau cov treadmills muaj tib yam ntxwv, nrog rau kev xaiv ua ntej los yog phau ntawv qhia txog kev ua haujlwm, pib thiab nres nyees khawm, kev ceev thiab kev kho kom haum thiab lub cev qhov hnyav.
Paub txog kev nyab xeeb nta
Kawm seb qhov kev kub ntxhov tawm yog qhov twg thiab sim nws. Feem ntau, nws yog lub pob liab loj loj hauv nruab nrab ntawm lub tshuab console.
Tau txais ib Kov Kws rau Kev Ceev npaum licas
Ua ntej koj dhia hauv lub treadmill rau thawj zaug, sawv ntsug ntawm lub tsho nrog koj ob txhais taw ntawm txoj kab (tsis yog txoj siv) ua ntej koj pib lub cav. Xaiv ib phau ntawv qhia kev pab thiab nce qhov kev siv ntawm txoj siv mus txog 2 mus rau 3 MPH los pib.
Pib maj mam
Yuav pib taug kev hauv kev sib tw, nws yog ib qho yooj yim rau tus thawj coj los tuav cov tes tuav thiab tso ib txhais ko taw rau ntawm txoj siv thiab "ua raws" nrog lub tshuab pace. Thaum koj xis nrog lub pace, nqis mus rau txoj hlua khi, cia mus ntawm cov tes tuav, thiab taug kev txhua zaus.
Mus kev mus kev
Pib los ntawm kev taug kev ntawm qeeb qeeb qeeb, xws li 2 MPH.
Khaws koj lub taub hau, thiab nyob twj ywm hauv nruab nrab ntawm txoj siv (tsis dhau los ze los yog nraub qaum).
Nrhiav Kev Pleev Siab Zoo
Nrhiav kev ceev ceev rau koj. Ua kom sov li ob peb nas this ua ntej yuav nce zuj zus.
Xaiv qhov kev zov me nyuam
Yog tias koj xaiv ib qho kev npaj ua ntej, lub tshuab yuav coj koj mus rau txhua theem ntawm kev sov so, qoj ib ce thiab txias.
Qhov no yog ib txoj kev zoo rau tus neeg pib ua kom tau zoo rau lub tshuab.
Sim Jogging thiab Running
Thaum koj taug kev mus kev, koj tuaj yeem pib taug kev thiab tom qab ntawd khiav ntawm lub looj koov . Qhov no yuav siv qee cov kev xyaum. Kev mus thiab tawm ntawm kev tawm mus yuav ua rau koj hnov me ntsis kiv taub hau thawj ob peb zaug, yog li ceev faj txog qhov tsis zoo no.
Thaum koj nyob nraum zoo, Tsis txhob tuav
Qhov ua yuam kev loj tshaj plaws uas siv cov treadmill cov neeg siv yog tuav ntawm cov leeg thaum taug kev los yog khiav. Hla mus rau lub caij treadmill tsim ib daim ntawv teev cov teeb meem rau tus cwj pwm, xws li:
- Txo kev siv qis dua (hlawv kom tsawg dua qub thiab txo cov kev pabcuam txias aerobic)
- Sib zog lub cev thiab lub cev mechanics
- Ua rau muaj mob ntau dua
- Txo kev tswj thiab sib npaug
- Txo proprioception (kev muaj peev xwm ua tau zoo thiab kho koj txoj hauj lwm hauv qhov chaw)
Siv Cov Hluav Taws Xob
Koj tuaj yeem ua rau kom mob hnyav ntxiv kom ua rau koj lub zog tsis txhob ua rau koj pace. Tab sis, dua, tsis txhob tuav rau cov tes tuav. Tuav nyob rau thaum lub caij naus npab muaj qhov tsim muaj qhov teeb meem ntxiv ntawm lub cev. Thaum peb taug kev mus, peb ib txwm khoov ntawm lub duav thiab hauv caug thaum koj lub cev khoov me me; tuav rau ntawm cov tes tuav ntawm ib qho kev ua pleev xim rau cov tub rog tau ua rau koj lub cev rov qab rov qab.
Nres qhov Treadmill
Muaj ob peb txoj kev uas yuav los nres ib lub caij tawm tuaj:
Tus thawj ob txoj kev pom zoo rau cov neeg siv novice treadmill; txoj kev xeem yuav tau siv qee qhov kev sib koom tes thiab xyaum ua.
- Txo cov kev khiav ceev (siv cov tswj vaj huam sib luag) kom txog thaum siv txoj siv tsis tau.
- Ntaus lub pob liab liab loj, uas txo qhov ceev ceev.
- Tuav rau, kauj ruam mus rau sab, thiab tua lub tshuab.
Source:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Cov nyhuv ntawm cov lag luam kev them nyiaj yug rau ntawm cov pa oxygen thaum lub sijhawm siv zog ua haujlwm tamsim." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.