Khiav tawm ntawm ib lub caij treadmill tuaj yeem muaj nws cov txiaj ntsig , xws li kev tiv thaiv los ntawm cov ntsiab lus thiab kev mob tsis zoo. Tab sis thaum koj coj koj cov hauv tsev sab hauv, koj yuav tau ua kom paub tseeb tias koj nyob nraum khiav ntawm txoj kab treadmill ces koj tuaj yeem tsis txhob raug mob thiab tau tshaj tawm ntawm koj tus kab treadmill. Ntawm no yog qee qhov feem ntau cov kab ciav feem ntau tau ua yuam kev.
Kaw Koj Kev Sov-Los Kom Zoo Li
Nws yog kev ntxias kom cia li plhaw rau lub caij treadmill, nce qib siab lossis pace chaw rau koj cov qib xav tau thiab mus. Tab sis, ib yam nkaus li nrog kev ua si nraum zoov, nws tseem ceeb heev uas koj sov so ua ntej nkag mus rau qhov nyuaj tshaj ntawm koj txoj kev khiav. Nco ntsoov koj pib nrog taug kev 5 feeb los yog yooj yim mus ua ntej koj tuaj yeem nce qhov pace los yog nce lub pob nyiaj.
Yog hais tias koj twb tau hnov me ntsis kiv taub hau tom qab koj nqa thawj kauj ruam tawm ntawm lub caij treadmill, nws yog qhov zoo tshaj plaws vim tias koj tsis txias thaum kawg ntawm koj txoj kev khiav. Koj tuaj yeem xav dhia tawm ntawm lub caij treadmill sai li sai tau thaum lub sij hawm teem caij koj lub hom phiaj rau koj khiav. Tab sis tsis txhob dhia ceev nrooj yuav ua rau lub teeb taub hau vim tias koj lub plawv dhia thiab ntshav siab poob sai. Cov cua ntsawj qeeb qeeb yuav cia lawv poob qis. Tom qab koj tag koj cov kauj khiav, xyuas kom koj qaug zog los ntawm kev taug kev lossis qeeb qeeb 5 mus rau 10 feeb ua ntej koj tawm ntawm lub treadmill.
Cov Ntaub Ntawv Tsis Zoo Tshaj
Nws yog ib qho rau cov neeg xav hnov txog kev poob qis, yog li lawv hloov mus rau lawv daim ntawv thiab tsis siv tib daim ntawv uas lawv siv sab nraud. Koj yuav tsum tau khiav ntawm qhov kev sib txuas ntawm tib txoj kev uas koj yuav khiav tawm nraum zoov. Sim khiav nrog koj tus kheej kev vam meej, thiab tsis txhob siv sij hawm luv luv, choppy strides. Yog tias koj daim ntawv tsis zoo, qeeb koj pace kom txog thaum koj xav tias zoo li koj siv cov ntawv zoo. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua rau kom pace dua li koj pib ntau dua mus rau qhov kev sib tw.
Kev ua yuam kev ib qho yog ib qho kev ntsuam xyuas los yog tsaws pob ntseg ua ntej nrog koj txhais ko taw ua ntej ntawm koj lub cev qhov chaw ntawm lub ntiajteb. Txij li thaum lub treadmill txoj siv txav koj rau pem hauv ntej, overstriding tsim lub zog siv zog siv zog. Yuav zam tau qhov no, sim ua kom koj txhais ko taw nyob hauv koj lub cev, tsis yog tom ntej lossis qab nws.
Tuav rau ntawm Cov Ciam Dej
Kuv tau pom cov neeg ntawm lub gym uas zoo li lawv nyob nraum tuav cov kab kev sib tw rau sab qab teb rau lub neej zoo. Muaj ob peb qhov teeb meem nrog tuav ntawm cov ntsia hlau. Ua ntej, nws ua rau koj hunch dhau, daim ntawv ua haujlwm tsis zoo uas ua rau lub caj dab, xub pwg, thiab mob nraub qaum. Nco ntsoov koj tus cwjpwm ncaj ncaj thiab qis. Koj lub taub hau yuav tsum yog, koj sab ncaj nraim, thiab lub xub pwg nyom.
Tuav rau ntawm txoj kab tsheb yuav ua rau koj xav tias koj tuaj yeem ceev ceev thiab ua haujlwm nyuab dua, tab sis, qhov tseeb, koj txo koj cov load thiab ua kom yooj yim dua rau koj tus kheej. Sim ua txuj tias tus ntsia tsis muaj txawm tias yog koj khiav nraum zoov. Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov ntog, koj yuav tau khiav ceev ceev ntawm ib qho pace lossis ntau dhau ntawm kev ntaus pob.
Txhob Ua Kom Tsis Muaj Zog
Yog tias koj yog ib tug ntawm cov neeg nyeem nyeem ntawv tag nrho thaum koj nyuam qhuav tawg tawm hws ntawm lub treadmill, tej zaum koj yuav tsis ua hauj lwm txaus. Thaum nws tsis zoo los ua txhua txoj kev khiav lossis tag nrho koj khiav ntawm ib qho nyuaj ( hnub yooj yim yog qhov tseem ceeb ), koj yuav tsum qee zaus sim thawb koj tus kheej kom tau ib co ntsiab lus.
Sim ua kom koj ceev lossis hle ua kom koj xav tias nyuaj, rau tsawg kawg ntawm koj txoj haujlwm. Ntaum kev cob qhia , qhov chaw uas koj khiav kom ntev rau lub sijhawm thiab tom qab txias dua rau lwm lub caij nyoog, yog ib txoj hauv kev zoo rau thawb txoj hauv kev tsis thawb nws rau tag nrho cov khiav. Koj tuaj yeem ua haujlwm ib zaug lossis ob zaug ib lim piam twg (tsis tau ob hnub sib law).
Ntawm chav kawm, thaum koj nyob nraum khiav ntawm lub cos, nws tseem tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj nyob nraum ua kom sov so thiab txias.
Ua Ntej Thaum Tawm Tseg
Ib qho loj tshaj plaws ntawm kev raug mob ntawm kev caij treadmills yog dhia tawm ceev ceev ceev. Yog tias koj xav khiav tawm hauv chav dej, tuav ib lub phuam, los yog tau txais dej, khiav lub tshuab kom qis dua thiab txo qis. Zoo dua, sim kom paub tseeb tias koj muaj txhua yam koj xav tau - phuam, dej, pob ntseg, thiab lwm yam - ua ntej koj pib koj khiav, yog li koj yuav tsis raug kev ntxias.
Khiav ntawm lub Txhuas Qhov Tseeb Kom Dhos Tag Nrho
Nws tsis yog ib lub tswv yim zoo rau kev plhaw rau lub looj koov, teem caij pauv, thiab lo nrog nws rau tag nrho cov khiav. Ua ntej, koj yuav tsum tau hloov qhov pace los ntawm kev ua kom sov nrog taug kev 5 feeb los yog kev sib tw yooj yim. Koj yuav tsum xau koj txoj kev khiav nrog taug kev 5 feeb los yog kev sib tw yooj yim.
Tsis tas li, thaum koj khiav nraum zoov, koj nyob nraum khiav ntawm ntau qhov sib txawv vim muaj ntau yam, xws li cua, toj, tsheb teeb, thiab hloov huab cua. Yog li, kom muaj kev sib zog ua haujlwm rau sab nraum zoov, sim ua qhov hloov pauv thiab / los yog hauv toj ib txwm khiav. Nws tseem yuav pab tiv thaiv koj kom tsis txhob poob siab rau qhov caij nyaum .
Khiav kom tag nrho Workout rau ib lub pas puab tsaig
Qee cov neeg khiav dejnum xav tias lawv tabtom tau txais kev ua haujlwm zoo yog tias lawv twv lawv tus kheej los ntawm kev khiav lawv txoj kev khiav tag nrho rau ntawm txoj hlua khis. Tab sis qhov ncaj ncaj toj khiav yeej tsis yog lub tswv yim zoo thiab yuav ua rau raug mob. Xav txog nws: Koj puas tau pom 3-mais toj ntawm 5 los sis 6% ntawm kev ntaus nqi?
Koj yuav tsum tsis txhob khiav ntawm txoj hlua khi rau ntau tshaj 5 los yog ntau feeb. Koj tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm zoo dua qub, kev ua haujlwm zoo dua yog tias koj hloov ntawm ob peb feeb nrog kev sibtham thiab khiav ob peb feeb yam uas tsis muaj kev ntaus nqi.
Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob mus saum toj siab tshaj 7% vim tias nws qhov chaw ntau dhau ntawm koj sab nraud, lub mis, thiab pob taws.