Sab saum toj seb vim li cas khiav ntawm lub looj koov
Dab tsi koj yuav tsum paub txog cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev ua si khiav? Dab tsi yog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev khiav ntawm ib lub caij sib kis tau nrog piv nrog khiav tawm sab nraud?
Ntau zaug peb hnov thawj zaug ntawm qhov tsis zoo ntawm kev khiav ntawm ib lub caij muaj zog. Nws muaj peev xwm ua tau kev nyuaj siab. Vim li cas ho tsis mus nraum zoov thiab ua kom koj khiav ntau qhov chaw? Yog tias koj tsom ntsoov rau cov kev xav no, nws yooj yim poob koj txoj kev xav ua ntej koj pib tau.
Xwb, dab tsi yog cov txiaj ntsim zoo thiab qhov zoo ntawm kev khiav hauv? Cia peb tham txog ntau lub hauv paus seb vim li cas khiav hauv kev tawm mus hauv tsev nyob tom tsev yuav khiav tawm sab nraud.
1 - Treadmill Running yuav ua rau koj lub cev yooj yim dua
Tus txheeb ze rau txoj kev pavement-puas yog cov pob zeb lossis asphalt-treadmills muaj kev poob siab zoo dua. Kev poob siab zoo dua qub yog txhais tau tias yog kev ntxhov siab me ntsis ntawm koj ob txhais ko taw thiab hauv caug. Tsis tas li ntawd, qhov ntxiv cushioning thiab tus dav saum npoo ntawm ib tug treadmill kuj cia kom yooj yim khiav.
Peb coob tus tau hnov txog cov phooj ywg nrog " khiav lub hauv caug " los yog patellofemoral mob syndrome. Thiab peb paub tias ntau dhau mus ua rau tuaj yeem ua rau raug mob . Tej zaum koj kuj paub txog ntawm ib tus neeg uas tsis tau khiav vim raug mob.
Cov pov thawj tsis ntev los no tau pom zoo, txawm li cas los, cov neeg khiav dej num yuav tsis muaj mob caj dab li yav tas los xav. Yam tsawg kawg yog tias tib neeg muaj lub cev ib qho kev ntsuas (BMI) thiab tsis muaj keeb kwm ntawm kev raug mob hauv lub hauv caug.
Thaum qhov no yog ib qho cim zoo, qhov mob tsis yog mob ntawm cov pob txha thiab asphalt yuav ua rau cov neeg uas muaj teebmeem hauv lub hauv caug thiab ob txhais ceg thiab cov neeg tsis ua haujlwm.
2 - Koj Tsis Txhob Thuam Txog Huab Cua
Khiav nyob hauv huab cua phem, xws li hnyav nag lossis daus, tuaj yeem ua tsis txaus siab. Txawm tias thaum khiav ceev los ntawm cov daus thiab dej khov , tseem raug mob.
Khiav cua sov kub kuj tuaj yeem ua tau txaus ntshai, thiab qee zaum ua rau lub cev qhuav dej lossis qaug dej qaug.
Khiav ntawm kev nplij siab ntawm qhov chaw tswj qhov kub thiab txias, tiam sis, yuav daws tau cov teeb meem no. Tsis tsuas yog koj tsis txhob muaj qhov txaus ntshai, tab sis koj tsis tas yuav npaj ua ntej kom paub tseeb tias koj tsis dhau los yog tsis qis.
Thiab koj tsis txawm txhawj txog kev thov pleev thaiv hnub ci!
3 - Koj Simulate Cov Hoob Neeg Ua Haiv Neeg
Yog tias koj nyob hauv ib thaj chaw tiaj tus heev thiab koj tab tom kawm rau ib qho kev sib tw marathon, koj tuaj yeem khiav ntawm toj kab. Koj tuaj yeem npaj koj lub toj rau qee cov ntsiab lus thaum koj khiav, yog li koj tuaj yeem npaj koj tus kheej rau tib hom ntawm chav kawm hnub sib tw.
Tshawb xyuas peb tus piv txwv ntawm kev ua haujlwm rau lub caij treadmill toj kom pom tias qhov no tiav li cas.
4 - Koj Simulate Race Conditions
Yog tias koj tab tom kawm txog huab cua sov, tiam sis koj nyob hauv ib qho chaw txias txias, koj tuaj yeem khiav ntawm ib lub caij nyoog kom tau txais qhov chaw txias sov .
Koj tuaj yeem sim seb puas muaj hnub sib tw rau hnub sib tw, yog li koj tsis hnav ris tsho lossis lwm yam khaub ncaws rau thawj zaug ntawm haiv neeg hnub.
5 - Nws muaj Safer dua khiav tawm sab nraud
Kev khiav nkaum hauv tsev nyob rau hauv ib lub caij treadmill txhais tau hais tias koj tsis tas yuav phom sij ntawm kev ua si sab nraum , xws li kev poob , tsheb, kev ywj pheej, dev , thiab lwm tus neeg tua neeg.
Yog tias koj tsis muaj tus khub khiav los sis pab pawg khiav tawm nraum zoov nrog, khiav ntawm lub caij treadmill yog ib qho kev nyab xeeb tshaj qhov khiav ntawm ib leeg sab nraud.
6 - Koj tuaj yeem tswj koj txoj kev xav tau
Thaum khiav nraum zoov, qee cov neeg khiav dej num tau muaj sij hawm ceev nrooj tuav ib qho kev sib luag thiab xaus mus ceev los sis qeeb dua lawv xav tau.
Lub looj koov ua rau nws yooj yim mus taug qab koj lub nqi tsheb thiab pace.
7 - Koj Ua Tau Hauj Lwm
Khiav ntawm lub looj koov pub ua rau muaj ntau txoj haujlwm. Tsis zoo li khiav tawm sab nraud, nws muaj kev xyuam xim siv lub mloog pob ntseg thiab mloog suab paj nruag lossis audiobooks, saib TV, los yog ntxeev los ntawm ib phau ntawv xov xwm thaum koj tab tom khiav ntawm lub looj koov.
Qhov no yuav ua tau kom zoo dua.
Koj tseem tuaj yeem tawm tswv yim rau lwm cov tswv yim los tuav qhov laj kab nyob rau hauv kev sib txuas .
8 - Treadmill Running Yooj Yim
Yooj yim rau txoj haujlwm tseem ceeb hauv peb lub neej. Txhua yam koj yuav tau ua yog saib tsav-hauv kab hauv koj qhov chaw ua khoom noj khoom haus uas ze tshaj plaws.
Treadmills muab kev yoojyim dua khiav khiav sab nraud. Koj tuaj yeem khiav hauv tsev thaum nws tuaj lig hmo ntuj los yog los nag. Cov niam thiab txiv muaj peev xwm khiav tau hauv tsev tsis tas them tus nqi zov me nyuam.
9 - Hill Training on a Treadmill Yoojyim rau koj lub cev
Thaum koj nyob nraum khiav toj nraum zoov, koj nyob nraum khiav nce toj thiab nce toj. Tab sis thaum khiav toj ntawm ib lub caij nplej, koj tau txais txhua yam kev ua tau zoo thiab kev tsim ua kom tiav ntawm cov kev cob qhia txog kev tu ncua yam tsis muaj kev pov tseg, uas yog qhov nyuaj rau ntawm koj lub cev.
10 - Cov Kab Hauv Qab ntawm Cov Kev Pab Treadmill Running
Raws li tau sau tseg saum no thiab txawm tias cov tswvyim hais tias kev siv khiav treadmill yog kev tho txawv, muaj ntau cov kev pabcuam thiab qhov zoo ntawm kev khiav hauv chaw tswjhwm ntawm sab hauv tsev.
Ib qho kev tsis zoo uas peb tsis nco qab hais yog qhov uas khiav hauv qhov yuav ua kom muaj kev zoo siab ntau dua. Ib xyoo 2017 txoj kev tshawb nrhiav, txawm li cas los xij, nrhiav tau ib txoj kev kov yeej kev tsis zoo no. Treadmill runners uas tau tso cai rau pom ib tus duab zoo li qub los yog dynamic xwm thaum khiav tau zoo siab thiab zoo siab tom qab lawv tiav. Tej zaum koj tuaj yeem dai daim duab uas koj nyiam tshaj tawm sab nrauv ntawm phab ntsa los ntawm koj tus leb, los yog ua si yeeb yaj kiab hauv TV nyob ze lossis txawm tias koj lub xov tooj.
Txawm hais tias koj khiav sab hauv tsev los yog sab nraum zoov, kev nyab xeeb tseem ceeb. Siv ib pliag los kawm txog 5 yam kev ua si ntawm cov neeg tau zoo .
> Qhov chaw
> Yeh, H., Pob zeb, J., Churchill, S., Brymer, E. thiab K. Davids. Lub Cev thiab Cov Kev Ntsig txog Kev Txawj Ntse ntawm Kev Txwv Kawm Txuj Ci Uas Tsim Rau Treadmill Running> Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb thiab Kev Noj Qab Haus Huv . 2017. 14 (7) .pii: E752.