Tej zaum koj yuav tsis hlawv ntau npaum li calories raws li cov kab treadmill
Calorie cov txee rau cov treadmills, ellipticals, thiab lwm lub tshuab cardio yog yooj yim. Thaum kawg ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, cov calorie ntau ntau uas koj hlawv tau ua rau koj xav tsis thoob. Nws yeej ua rau koj zoo siab thiab ua rau koj mob siab los khiav lossis qoj ib ce ntau dua.
Ua ntej koj sau tag nrho cov pluas su-calorie su uas koj tau txaus siab, nws tseem ceeb heev kom paub tias cov no tsuas yog kev ntxhib.
Txawm tias qee hom cardio cav ntau dua lwm tus, tsis muaj leej twg yuav yog 100 feem pua. Feem ntau, lawv ntsuas tias koj cov calorie hlawv los ntawm 15 mus rau 20 feem pua vim hais tias muaj ntau yam tseem ceeb.
Calorie Hlawv yam
Muaj ntau yam khoom siv hi-tech cardio nyob rau hauv gyms hnub no thov kom koj nkag mus rau koj tus kheej cov ntsiab lus ua ntej koj pib. Qhov no feem ntau suav nrog koj qhov hnyav thiab qee qhov tseem ceeb tshaj rau koj tus poj niam los txiv neej thiab hnub nyoog rau hauv qhov kev ua zauv. Qhov teeb meem yog tias muaj lwm yam tseem ceeb los xav txog.
Cardio cov cav tov xws li cov treadmills siv cov qauv txheem los xyuas seb muaj pes tsawg tus calorie ntau ntau. Nws zoo ib yam li cov roj calorie-burn-in uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Hauv ob qho no, cov xwm txheej zoo li koj lub cev qoj thiab koj lub cev muaj pes tsawg leeg thiab tsis loj npaum li cas.
- Qoj Qib: Txawm tias koj tab tom pib qhov kev tawm dag zog lossis kev ua ub no, qhov tshiab koj yuav ua rau nws, calorie ntau ntau koj yuav hlawv. Thaum koj ua kom ntau thiab haum, koj yuav hlawv cov calorie ntau ntau ua qhov haujlwm tib lub sijhawm rau tib lub sijhawm.
- Lub Cev Muaj Zog: Thaum koj pib qoj ib ce, nws yuav ua rau koj muaj rog ntau dua li cov nqaij pob txha, yog li koj yuav hlawv cov calorie ntau dua thaum xub thawj. Thaum koj tsim cov nqaij, koj lub cev ua ntau dua thiab yuav hlawv ntau calorie rau tib tus nqi qoj ib ce.
- Lub Cev Loj: Ntawm nruab nrab ntawm ob tug tib neeg uas ntsuas tib yam, ib tug neeg uas muaj kab xev tuaj yeem hlawv ntau calories.
- Hnub Nyoog: Qee tus qauv hauv koj lub hnub nyoog thiab lwm tus ua tsis tau. Txawm li cas los xij, thaum koj loj tuaj, koj yuav tsis kub hnyiab ntau npaum li koj tau ua thaum koj tseem yau. Koj tuaj yeem tsim kom tau qhov no los ntawm kev ncua koj cov sijhawm ua haujlwm lossis qhov kev siv ntawm koj txoj haujlwm.
Piv txwv li, yog tias muaj 160 tus poj niam nrog 35 feem pua ntawm 35 feem pua lub cev thiab ib tug poj niam 160-phaus uas muaj 20 feem pua ntawm cov rog rog nkig ob leeg khiav ntawm 10 mais mais paug, tus ciav kabmob yuav pom tib cov roj calorie uas kub hnyiab. Txawm li cas los xij, tus poj niam uas muaj roj tsawg dua thiab muaj ntau hom nqaij muaj qhov kub nyhiab ntau dua.
Kev Kawm Txiaj Ntsig
Muaj ntau tshaj nrog lwm cov cav tov, thaum koj khiav ntawm lub caij treadmill, koj daim ntawv thiab qhov ua tau zoo ua lub luag haujlwm loj hauv calorie hlawv. Lub tshuab tsis tuaj yeem suav nyiaj rau tej yam zoo li no. Cov kiv cua tshiab yuav ua rau ntau cov calorie ntau tshaj dua cov neeg khiav dejnum uas khiav los khiav tib pace thiab nrug.
Yog vim li cas ho yog tias tus thawj coj pib ua kom muaj kev sib txuam nrog ib sab mus rau sab nraud thiab ntau ntau txoj kev nce thiab nqis. Cov tswv yim ntxiv no yog siv ntau lub zog tshaj qhov kev paub ntawm tus neeg khiav dej num. Qhov no yuav hloov dhau lub sijhawm thaum koj zoo tag nrho koj tus stride, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb xav.
Tsis tas li ntawd, yog tias koj siv lub lag luam qis los yog cov theem ntaiv, koj tuaj yeem txo koj cov roj ntsig qhov kub nyhiab vim tias koj tab tom ua haujlwm zoo dua.
Ntawm lub tshuab elliptical, nws yog qhov rov qab. Qhov npab sab nrauv ntxiv yuav hlawv ntau calories.
Cardio tshuab qauv
Cov qauv uas siv cardio cav siv los laij tau sib txawv los ntawm ib lub khw muag khoom rau lwm tus. Feem ntau, feem ntau cov cav tov yuav pib lawv cov mis rau hauv Daim Ntawv Pov Pob Ntaus Pob (Physical Activity Activities). Pib xyoo 1987 thiab tau txais cov xov xwm tshiab, nws muab tus nqi rau ntau yam kev ua si, los ntawm kev ua si kom tsis muaj zog thiab kev pw ua ke rau kev kho vaj tse.
Qhov tseem ceeb yog ua raws cov Metabolic Sib Npaug, hu ua MET. Ib qho MET chav tsev sib npaug li 1 kcal (kilogram calorie) rau ib kilogram twg ib zaug, qhov tseem ceeb ntawm cov nqi hluav taws xob thaum "ntsiag to zaum." Tus nqi ntawm lub zog (calorie) uas koj hlawv rau lwm yam kev ua yog muab piv nrog lub hauv paus no.
Ib zaug ntxiv, muaj ntau yam muaj feem xyuam nrog thiab Compendium muab ntau txoj kev xaiv. Piv txwv li, tus cwj pwm khiav yog muaj ntau lub zog. Nws hais tias kub nyhav 7.0 MET (7.0 kcal / kg / teev), khiav 6 mais ntawm ib xuab moos (10 feeb mais) hlawv 9.8 MET, thiab khiav 10 mais ntawm ib teev (6 feeb mais) hlawv 14.5 MET. Qhov no tsis qhia txog txhua yam uas koj ua nrog koj tus kheej.
Vim muaj kev sib tw kis tau rau lawv, kuj muaj peev xwm hloov tau qhov tseeb ntawm ntau hom tshuab. Piv txwv li, lub tsheb kaujvab nyob ruaj ruaj txwv kom txhua tus siv tib yam nkaus xwb. Cov calorie counters rau cov no muaj ntau ntau tshaj li qhov tseeb thiab cov taw tes taw kev, uas muaj kev ywj pheej ntawm kev txav.
Wearable Qoj Trackers
Yog hais tias koj tsis cia siab rau lub tshuab cardio calorie txee, koj puas kam tig mus rau koj tus kheej qoj qeeb qeeb? Cov cuab yeej nrov nrov no muaj peev xwm soj ntsuam txhua yam ntawm koj cov khoom ntsig txog koj kev noj qab haus huv thiab kev ua si, ces lawv yog ib qho kev xaiv zoo rau kev taug qab koj cov kev ua haujlwm.
Ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm Stanford University tau saib ntawm xya yam sib txawv los xyuas lawv qhov tseeb. Cov txiaj ntsig tau qhia tias qhov tseeb tshaj plaws ntawm lawv yog los ntawm qhov nruab nrab ntawm 27 feem pua thiab qhov tsawg kawg nkaus yog los ntawm 93 feem pua. Lub plawv dhia saib yog qhov feem ntau txhim khu kev qha, tab sis cov soj ntsuam ntawm xaus lus tias lub calorie txee yuav tsum tsis txhob suav rau.
Kev Txhim Kho Txhim Kho
Txawm nws yog ib lub tshuab cardio los yog koj tus neeg taug lw qoj, nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov calorie uas kub hnyiab nyeem nrog ib lub tais ntawm ntsev. Nws zoo siv cov zauv los ua tus qauv rau koj cov workouts.
Piv txwv li, yog tias tus ciav qhia tau hais tias koj hlawv 300 roj calorie, tsis txhob npaj siab yuav noj cov calories ntxiv raws li tus lej ntawd. Qhov ntawd yog ib txoj hauv kev yooj yim los pib muaj nyhav dua , txawm tias koj ua tau zoo tshaj plaws hauv kev ncaws pob. Xwb, siv tsawg kawg 20 feem pua tawm qhov tag nrho thiab kwv yees tias koj hlawv txog 240 calorie ntau ntau.
Koj tseem tuaj yeem ntsuas koj txoj kev ua hauj lwm los ntawm koj qhov kev pom zoo los yog taug qab koj lub plawv nres . Qhov no tuaj yeem pab koj thaum tsiv ntawm ib lub tshuab mus rau lwm tus. Yog hais tias koj tau txais tib qhov kev nyeem ntawv ntawm ob lub cav rau tib lub sijhawm, tiam sis muaj ib qho yooj yim, koj tej zaum yuav kub cov calories tsawg dua rau qhov ntawd.
Lo Lus Ntawm
Muaj lub tswv yim ntawm ntau npaum li cas calories koj nyob nraum thaum lub sijhawm ua haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo uas tswj koj tus mob thiab qhov hnyav. Cia li nco ntsoov hais tias ib qho ntawm cov calorie counters yog tej zaum overestimating dab tsi koj nyob nraum yeej hlawv. Cov no yog cov lej, tab sis, thiab koj xav li cas tom qab qhov kev ua hauj lwm tseem ceeb dua.
> Qhov chaw:
> Kev Noj Qab Nyob Zoo Lub Zos Lub Chaw Tshawb Xyuas. Compendium ntawm Kev Ua Si. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, li al. Qhov tseeb hauv Kev Ntsuas-Ntsuas, Kev Ntsuas Hluav Taws Xob Ntawm Kev Ntsuas thiab Kev Siv Nyiaj Txiag Hauv Zaus Hloov. Phau Tshuaj ntawm Cov Tshuaj . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.