Xyuas kom koj tau hlawv cov calorie ntau ntau rau qhov poob phaus
Thaum koj tab tom sim poob phaus, lub hom phiaj yog los tsim kom muaj calorie tshaj nyiaj. Ua li ntawd, koj yuav tsum paub ntau npaum li cas calorie koj hlawv txhua hnub. Txawm tias koj raug kub nyhiab txhua lub sijhawm los ntawm kev ua koj cov haujlwm txhua hnub, qoj ib ce yuav pab koj hlawv ntau dua. Tus nqi yog nyob ntawm hom kev qoj ib ce thiab ntev npaum li cas koj ua.
Hlawv Calories
Muaj ntau txoj hau kev los tua cov calorie ntau ntau.
Xav paub ntau npaum li cas koj hlawv txhua hnub, lossis tag nrho koj cov nqi siv hluav taws xob (TEE) , koj yuav tsum paub koj qhov roj metabolic basel (BMR) , qhov txig ntawm cov khoom noj (TEF) uas koj noj, thiab koj qib kev ua . Kev qoj ib ce yog plaub qhov zoo tshaj plaws thiab ib qho uas muaj peev xwm hlawv cov calorie ntau ntau.
Los xam seb pes tsawg calorie ntau ntau hauv koj lub cev, koj muaj ntau txoj kev xaiv. Muaj cov cav laij poom hauv online uas koj siv tau thiab yuav luag txhua qhov kev tshawb nrhiav tawm yuav muaj kwv yees seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau koj hlawv. Muaj qee tus qauv yooj yim uas koj tuaj yeem siv nrog rau ib daim duab ntawm cov kev ua qoj ib ce.
Calories hlawv lub mis
Cov tshuaj calorie-hlawv me me yog:
Kev Ua Theem Yam x Lub Cev hnyav hauv kg x Workout Duration
- Siv daim qauv no, koj yuav tsum paub tias 1 kilogram (kg) sib npaug 2.2 phaus (lb). Faib koj qhov hnyav hauv phaus 2.2.
- Rau "kev ua si," siv cov calorie uas kub hnyiab tauj ib feeb rau cov qoj ib ce nyob hauv daim phiaj.
Cia peb hais tias koj taug kev 4 mph rau 35 feeb (hlawv .08 calories ib feeb) thiab koj hnyav 145 phaus (66 kg). Nov yog qhov koj tus me nyuam yuav zoo li:
.08 x 66 kg x 35 = 184 calories hlawv
Calorie cov nqi ntawm ntau yam Kev Ua Si
| Ce | Calories hlawv ib feeb twg |
|---|---|
| Khiav (5 mph, 12 min / mais) | 0.12 |
| Khiav (5.5 mph, 11 min / mais) | 0.14 |
| Khiav (6 mph, 10 min / mais) | 0.16 |
| Khiav (6.6 mph, 9 min / mais) | 0.19 |
| Khiav (7.5 mph 8 min / mais) | 0.22 |
| Khiav (8.6 mph, 7 min / mais) | 0.24 |
| Khiav (10 mph, 6 min / mais) | 0.28 |
| Calisthenics (laub npas, thiab lwm yam) | 0.08 |
| Circuit Training | 0.14 |
| Nyhav Kev Kawm (lub teeb) | 0.05 |
| Nyhav Kev Kawm (nyuaj) | 0.10 |
| Taug kev (3 mph, 20 min / mais) | 0.06 |
| Taug kev (3.5 mph, 17 min / mais) | 0.07 |
| Taug kev (4 mph 15 min / mais) | 0.08 |
| Cycling (nyob ruaj ruaj, 50W) | 0.05 |
| Stretching / Yoga | 0.06 |
| Aerobics (tsawg feem) | 0.09 |
| Aerobics (muaj feem xyuam) | 0.12 |
Nws tsuas yog kwv yees
Nco ntsoov tias qhov no yog qhov kwv yees ntau heev thiab nws tsis yog yuav tsum muaj tseeb. Tib txoj kev kom tau tus nab npawb tiag tiag yog mus rau ib lub chaw kuaj ntshav thiab kom lawv muab cov hlau nplawm koj txhua yam los ntawm koj qhov VO2 max (ntau tshaj plaws ntawm cov pa roj carbon monoxide) rau koj lub siab tshaj plaws.
Vim cov neeg feem coob yuav tsis mus rau qhov ntev li no, siv koj cov kwv yees ntawm cov calorie ntau ntau uas kub hnyiab los ua qhov taw qhia kom pom koj cov kev ua haujlwm. Yog tias koj feem ntau hlawv cov calorie ntau ntau thaum muaj qee yam kev ua haujlwm, koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntxiv kom hlawv ntau dua los yog txo nws yog tias koj raug kub nyhiab los sis muaj ntau dua.
Feem ntau cov cardio cov tshuaj yuav muab rau koj ib qho xov tooj ntawm cov calorie ntau ntau, tab sis nco ntsoov tias tsuas yog ib qho kwv yees thiab. Lub tshuab tsis siv nyiaj rau txhua yam ntawm cov khoom cuam tshuam rau kev siv zog xws li:
- Hnub nyoog : Cov laus koj muaj, qhov nyuab dua koj yuav tsum tau ua haujlwm kom tau txais kev siv ntau dua.
- Lub Cev Muaj Zog : Ib tug neeg muaj ntau leeg yuav ua rau cov roj ntau dua li tus neeg muaj roj ntau dua.
- Kub: Qhov cub kom sov koj ua haujlwm, qhov ntau calorie ntau ntau koj yuav hlawv. Qhov no nce koj lub cev kub kom koj sov siab kom ntau li ntau thiab ntau zog yuav qhia tau rau cov roj ntsev. Koj tuaj yeem ua workout ntev dua, tab sis yuav tsum ceev faj tsis txhob sib zog rau qhov taw tes ntawm kev qaug dej qaug cawv.
- Qoj Qib : Ib tus neeg paub xyaus yuav ua rau kub qis dua vim nws lub cev tau ua rau qoj ib ce ntau dua.
- Noj cov zaub mov: Koj cov metabolism yog tus nqi uas koj lub cev kub nyhiab, vim li ntawd nws tau ncaj qha rau cuam tshuam los ntawm koj cov khoom noj. Yog tias koj tsis noj mov, hla lub pluas noj, lossis noj cov zaub mov tsis zoo (nrog rau ntau lub caffeine), koj cov metabolism yuav poob thiab cuam tshuam koj cov roj ntsev .
- Pw tsaug zog: Tsis txhob pw tsaug zog txaus yuav ua rau koj hlawv cov calorie tsawg dua. Tsis tas yuav koj xav ntau fatigued thiab ua tau qoj ib ce dua, tsis muaj kev pw tsaug zog yuav txo koj cov metabolism thiab.
- Oxygen Intake: Oxygen muab koj lub cev rau lub zog uas nws xav tau los mus. Cov neeg uas ua pa hnyav zog ntau dua thaum lawv ua haujlwm yuav hlawv ntau calorie ntau ntau. Nws qhia tau hais tias koj ua hauj lwm nyuaj thiab rau txhua txhua hli ntawm cov pa uas koj siv hauv, koj raug mob 5 calorie ntau ntau.
Koj txoj kev xaiv zoo tshaj plaws yog siv cov lej no los ua qhov zoo li lub hauv paus. Tej zaum lawv tsis yog qhov tseeb, tab sis koj tau tsawg kawg yog tau txais kev nkag siab ntawm yam dej num yuav hlawv ntau calorie ntau ntau thiab koj tweak koj cov kev ua haujlwm txhua lub lim tiam kom tau txais me ntsis ntxiv tawm ntawm koj lub sij hawm qoj ib ce.
Piv txwv, yog koj taug kev hauv 3 mais ib teev twg, sim ua kom nrawm nrawm nce mus rau qib tom ntej lossis tsa koj lub tsev. Txawm hais tias tsuas yog siv li ob peb zaug hauv kev ua haujlwm thiaj li muaj ntau npaum li cas koj tau kub nyhiab.
Lo Lus Ntawm
Ib yam li cov calorie ntau ntau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj ncav cuag koj cov hom phiaj xiam oob khab, yog li paub tias muaj pes tsawg calorie ntau ntau thaum koj muaj kev kub ntxhov. Nco ntsoov khaws nws yooj yim thiab tsuas txhawj txog qhov kwv yees rau cov kev ua si uas koj ua tiag. Yuav tsis muaj kev nyuaj siab rau koj tus kheej nrog cov lej tawm ntawm lub puav. Yog tias koj ntxiv qee yam tshiab, khiav ntawm mis. Sim ua kom pom tseeb ntawm cov hom phiaj ntawm kev ua ub ua no thiab noj zaub mov zoo thiab koj yuav tsum pom qee qhov poob qis.
> Qhov chaw:
> McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Kev Lom Zem Physiology: Kev Noj Haus, Zog, thiab Kev Ua Neeg. 8th ed. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.