Yog tias koj paub dab tsi txog koj lub cev thiab, yog tias koj qoj ib ce, ces koj yuav paub tias cov leeg nqaij hauv lub cev yog teem rau hauv ib txoj hau kev rau koj kom ua tau txhua yam kev koj ua rau ib hnub.
Ntawd yog, koj cov leeg tau teem caij sib txeeb, tsawg kawg hauv lub npog lub cev, lub cev qis thiab sab qis. Qhov uas txhais tau hais tias, thaum ib leeg kis tau cog lus, xws li hauv siab hauv siab (zoo, muaj ntau tshaj ib qho, tab sis koj tau txais daim duab), uas cov nqaij hu ua agonist.
Thaum lub hauv siab mob siab ua haujlwm, nws muaj kev tawm dag zog uas yog, tseem hu ua cov kab mob antagonist .
Raws li koj daim ntawv cog lus, qhia lub sijhawm hauv siab , koj tuaj yeem ncab lub nraub qaum . Xav txog qhov no thaum koj ncab. Yog tias koj lace koj cov ntiv tes ua ke thiab ncab lawv rau thaum koj puag ncig thiab koj nyem hauv siab, koj yuav hnov tob tob hauv koj sab nraub qaum .
Uas txhais tau hais tias, thaum koj agonist ua haujlwm, koj tus antagonist ua tsis tau haujlwm. Qhov no hu ua reciprocal kev txuag los yog kev sib npaug sib npaug. Hais tias peb zaug ceev ceev.
Yog vim li cas koj thiaj xav paub qhov no? Yog vim qhov no yog cov lus qhia zoo rau kev sau ua ke rau koj tus kheej lub peev xwm xyaum kev ua haujlwm.
Ua Cov Pab Pawg Tus Kheej
Muaj ntau ntau txoj hauv kev cob qhia koj cov leeg thiab ib qho yog tawm tsam cov nqaij leeg, los yog agonist ua raws li cov antagonist. Qhov no yog ib qho uas kuv nyiam tshaj txoj kev kawm ntawm lub dag lub zog vim koj ua ib ce, ib qho tom qab sib, tsis tas so.
Lub tswv yim yog tias, thaum uas koj tab tom ua haujlwm cov agonist cov leeg, tus antagonist cov leeg so, ces koj tuaj yeem mus rau tom cov neeg mob sib ntaus sib tua tom qab ua hauj lwm rau cov leeg mob. Tias 's zoo timesaver, tej yam uas ua rau nrhiav sij hawm kom ib ce yooj yim dua.
Ua Hauj Lwm Ntawm Cov Ua Haujlwm Nrog Cov Pab Pawg Mus Ncaj Ncees
Muaj ntau txoj hauv kev rau koj seb koj tuaj yeem teem caij ua haujlwm nrog tawm tsam cov leeg nqaij.
Ib qho kev xaiv yog ua lub cev sab nraud tawm tsam cov leeg mob ib hnub thiab ib lub cev txo lub cev tiv thaiv cov leeg mob hauv ntau hnub.
Koj tuaj yeem faib koj cov workouts zoo li qhov no: hauv siab thiab rov qab rau ib hnub, lub xub pwg thiab ceg ntawm ib hnub thiab tom qab ntawd biceps thiab triceps .
Tag Nrho Nrog Lub Cev Nrog Cov Pab Pawg Mus Ncaj Ncees
Kuv yeej nyiam tawm tsam cov leeg mob hauv ib qho kev ua haujlwm tag nrho vim hais tias, tsis tas li ntawm lub sijhawm, koj tau txais kev siv ntxiv uas tsis muaj haujlwm ntau dua ib leeg. Cov kev xyaum ua haujlwm tsiv sai sai vim tias koj ib txwm ua thiab kev qoj ib ce es tsis so.
Hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev nrog kev tsom mus rau kev ua haujlwm agonists thiab antagonists. Koj tuaj yeem ua qhov no rau ntau txoj hauv kev:
1. Ua txhua nkawm kev ua haujlwm, ib qho tom qab sib, thiab rov ua rau 1-3 poob lawm. Koj yuav so li 30-60 feeb ntawm teev, shooting rau txog 8-16 reps ntawm txhua ce.
2. Ua txhua nkawm ib ce, ib qho tom qab ntawm lwm qhov thiab mus dhau ntawm tag nrho series ntawm khub, so me ntsis ntawm ob khub. Qhov no yog lub ntsiab lus ntawm lub ntsiab lus uas yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab ua rau kev ua haujlwm me ntsis ntxiv. Koj tuaj yeem ua ib qhov Circuit Court lossis mus txog 3, so ntawm circuits. Qhov no yog qhov kuv nyiam vim hais tias qhov kev ua hauj lwm yeej yoov los ntawm thiab nws yog ua ntej koj paub nws.
- Squats thiab Deadlifts
- Ib Leg Squats thiab Ib Tug Kws Ceg Txheej
- Poob Tsam thiab Kauj Ruam
- Ceg Extensions thiab Hamstring Yob
- Txawv Pob Zeb Laum Nqa thiab Sab Hauv Qhov Nyhav
- Chest Presses thiab Dumbbell Rows
- Pem Hauv Ntej Hli thiab Tsheb Delt Yoov
- Biceps Curls thiab Triceps Extensions
Tsom ntsoov rau koj cov agonists thiab antagonist cov leeg yog ib txoj hauv kev zoo rau koj lub cev. Koj txuag lub sij hawm thiab koj ua hauj lwm tag nrho koj cov leeg kom koj lub cev zoo thiab muaj zog. Sim nws thaum twg koj xav tau kev hloov hauv koj lub sij hawm thiab koj yuav pom koj lub cev ua haujlwm nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv.
Source:
American Council ntawm kev ua si. ACE Personal Trainer Manual, 5th Edition. San Diego: Koom Txoos American tawm tswv yim, 2014.