Thaum koj siv sij hawm tsawg tsawg zaum thiab ua hauj lwm hauv lub computer, koj lub xub pwg yuav nruj, uas ua rau koj lub caj dab raug mob thiab, tej zaum, muab koj lub taub hau.
Lub xub pwg nyom
Pib koj qhov kev ua haujlwm ntawm kev lag luam nrog rau cov qeeb qis, yooj yim lub xub pwg. Pib ntawm shrugging lub xub pwg nyom mus rau koj lub pob ntseg thiab ces maj mam dov lawv rov qab. Ua lub voj voog loj li 30 feeb thiab tom qab ntawd ua lub voj voog ntawm lwm txoj kev rau 30 feeb. Rov qab ua ntau zaus raws li koj nyiam.
Lub xub pwg thiab caj npab rov qab
Qhov no yuav tsis ua hauj lwm rau txhua tus neeg, tab sis nws yog txoj kev zoo kawg nkaus kom plam koj sab nraub qaum thiab xub pwg.
Yuav ua li cas
Rau qhov no, khoov rau pem hauv ntej (kom koj qaug rau qhov tob tob) thiab ncav tes mus rau hauv pem teb, yog tias lawv yuav ua nws muaj. Ua pa tawm kom khov thiab tuav lub ncab rau 30-60 seconds.
Dav rov qab thiab lub xub pwg nyom
Qhov kev txav no yuav siv sij hawm rov qab ncab dua. Thaum koj kov koj ob txhais tes ntawm koj pob taws, koj siv tau lawv li leverage los rub koj lub xub pwg hniav nrug, muab koj ib sab loj nraub qaum ncab.
Yuav ua li cas
Nqa cov taw dav dav thiab muab ob sab npab rau sab ceg, thiab qhwv caj npab nyob sab nraum qab ntawm cov pob txha, thawb mus rau pob taws. Maj mam rub nrog ob txhais tes qhib lub xub pwg nyom thiab ncab lub sab nraud. Tuav 30 feeb.
Tes thiab Biceps Stretch
Yog tias koj ntaus ntawv hauv computer los sis siv sij hawm los sau ntawv los yog ua si hauv iPad ua si uas yog lub sijhawm pov tseg tag tiam sis koj tsis tuaj yeem tsis xav ua si - Los yog tej zaum tsuas siv tau rau kuv - Ces koj yeej yuav tsum ncab koj txhais tes thiab caj npab .
Yuav ua li cas
Siv sab caj npab ncaj ncaj rau ntawm koj xub ntiag thiab tuav lub xib teg. Lauj xibnas rau ntawm koj tus ntiv tes nrog sab laug tes thiab maj mam rub tus ntiv tes rov qab. Tuav 30 feeb thiab rov ua dua lwm tus tes.
Forearm Stretch
Kuv ib zaug tsom tus neeg mob no ncab thiab nws txhawm rau kuv nwj nws. Tias, qhov zoo, tsis yog ib feem ntawm qhov kev pab kuv muab. Tias nws zoo siab heev vim nws pom tau tias zoo rau ntawm caj npab.
Yuav ua li cas
Cia li muab koj txhais caj npab ncaj tawm, khawm tus tes thiab siv lwm sab tes los maj mam rub tus ntiv tes rau koj. Xyaw hauv kev zoo siab thiab tuav kom txog 30-60 seconds ua ntej hloov tog.
Tshem Neck Stretch
Kuv xav tias cov leeg mob hauv kuv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tom qab ua haujlwm ntawm lub computer rau xuab moos, yuav tsum yog kuv lub caj dab nqaij. Nws yooj yim rau tag nrho cov hunched thaum koj nyob nraum ua haujlwm, uas yog vim li cas kuv hlub, hlub, hlub no stretch.
Nws yog ib qho kev ua tau zoo heev uas koj nias rau koj lub taub hau rau hauv koj txhais tes thiab tso tawm. Kuv paub, nws suab weird tab sis nws ua haujlwm.
Yuav ua li cas
Mus txog ntawm caj npab thiab deb ntawm lub cev thaum koj tso lub taub hau mus rau sab xis, ncab lub caj dab. Muab sab tes xis rau ntawm lub taub hau thiab maj mam nias koj lub taub hau rau tes, tom qab ntawd tso thiab rub tawm. Ua daim ntawv cog lus rau lub caj dab thiab nias lub taub hau rau hauv taub hau, ces ncav rau 10 reps ces hloov sab.
Upper Back Stretch
Qhov no yog nyob deb ntawm kuv qhov kev nthuav dav ntawm txhua qhov chaw zaum ntawm rooj zaum. Koj yeej ua kom cov caj npab thiaj li ua rau cov xib teg ua ke, uas tsis zoo nkauj rau koj sab nraub qaum thiab xub pwg.
Yuav ua li cas
Muab ob txhais tes ncaj ncaj rau ntawm koj xub ntiag thiab tig ob txhais caj npab kom lub palms khiav tawm ntawm txhua lwm yam. Hla lub caj npab kom lub palms yuav nias ua ke thiab puag ncig sab nrauv, ncav caj npab ntawm koj thaum koj so lub taub hau. Tuav lub ncab kom ntev li 30 feeb.