Swan nyob rau hauv Pilates yog ib qho ua kom ntev zog. Nws yog ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau raws li lub voj voog txee rau ntau txoj hau kev ua haujlwm hauv kev ua haujlwm Pilates .
Swan qhib lub hauv ntej-lub cev, nthuav cov hauv siab thiab stretches lub plab, lub plab flexors thiab quadriceps.
Swan kuj ntxiv zog. Thoob plaws hauv dej ntws, cov neeg plab yuav nyob nrog thiab lub xub pwg nyom, rov qab, sab hauv qab, pelvic plag , ci ntsa iab, thiab hnoos qhwv tuaj.
Saib cov lus qhia hauv qab no kom paub kho cov tswv yim no.
Yam Koj Xav Tau
Txhua yam koj xav tau yog ib qho kev ua haujlwm laus .
Yuav Ua Li Cas?
- Puag rau hauv lub ntsej muag mat cia.
Khaws koj ob txhais caj npab nyob ze ntawm koj lub cev thaum koj khoov koj lub luj tsho coj koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg. Lub xub pwg yuav tsum nyob deb ntawm pob ntseg.
Ob txhais ceg yog feem ntau ua ke, tab sis nws yog qhov siv tau los ua qhov kev ua qoj ib ce nrog ob txhais ceg nkaus xwb. - Ua kom koj cov leeg mob plab , tshem koj lub plab kom khawm ntawm kev pw. Cov neeg plab hnyuv tamsim no nyob thoob plaws lub ce.
- Ntaus: Ua kom koj tus txha nqaj qaum, xa zog mus rau saum koj lub taub hau thaum koj nias koj ob txhais caj npab thiab ob txhais tes rau hauv daim lev los txhawb lub nraub qaum ris lub nrob qaum.
Lub luj tshib yog nyob ze ntawm lub cev, lub taub hau nyob qis qaum txha nqaj, hab lub sab nyob huv lub txaj.
Tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev xa koj tus Tsov tus Tsov tus Tsov Tsawg mus rau ntawm daim lev. - Exhale: Cia koj cov neeg plab hnyuv tawm thaum koj tso lub qwj, ntu koj qeeb qis thaum koj lub cev torso rov qab los rau ntawm qhov sib luag li nram qab no: qes-khaus, nruab nrab plab, qis qis thiab lwm yam.
- Rov qab Swan 3 mus rau 5 zaug siv ib qho ua pa, ntws pa los txhawb lub zog.
- Cov kauj ruam tom ntej yog sim khiav dej ntws nrog lub caj dab thiab tom qab dej hiav txwv .
Lub tswv yim
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws ua rau dej ntws tom qab koj tau ua kom sov qis qis nrog ob peb pem hauv ntej ua haujlwm, xws li txha caj qaum thiab ib puas npaug .
- Tsis txhob tsa koj lub npog tas ib ce dhau. Tiv thaiv koj nraub qaum los ntawm kev ua kom koj lub siab, koj tus nplhaib tawm mus rau ntawm daim lev, thiab lub hauv siab.
- Ua rau lub plab hauv plab, cov hauv plawv, qhov hnoos, thiab cov glutes yuav pab txhawb qis qis.