Pilates lev qoj ib ce txav ntawm kev ua tiav ntawm koj sab nraud mus rau kev ua tiav hauv zaum, kneeling thiab nws thiaj li sawv. Tus txha nqaj hlau Stretch yuav siv ib nplooj ntawv los ntawm qhov chaw xyaum thiab yuav ua tau txhua qhov chaw koj muaj chav zaum nrog koj ob txhais ceg ncua. Nws yog ib qho kev zoo rau lub nraub qaum thiab qhov kev yaum, tab sis qhov tseem ceeb tshaj yog nws yog lub zog nruj thiab npaj siab rau yav tom ntej hauv lub Pilates syllabus.
Ua raws li cov lus qhia hauv qab no los tsim koj Txoj Kev Dag Stretching Forward.
Npaj
Zaum kom siab nrog koj tus posture zoo. Xav txog koj lub xub pwg nyom ncaj qha rau koj cov pob txha zaum kom koj tsis tuaj yeem rov qab los yog rov qab. Siv daim iav los xyuas koj txoj haujlwm yog qhov profile yuav pab koj pom koj cov ntawv sib dhos thiab ua haujlwm kom zoo dua txhua zaus koj tawm haujlwm.
Koj ob txhais ceg raug ncua txog lub xub pwg dav nrug, thiab koj txhais taw yog kev tuav. Yog tias koj nyob rau ntawm Yoga loj ce ce, koj txhais ko taw yuav tsum tsaws tawm sab nraud ntawm Mat. Lengthen qaum koj lub caj dab thiab ncav cuag koj lub taub hau saum ntuj. Koj lub xub pwg nyob twj ywm thaum koj lub duav rov los thiab sab nrauv.
Kauj ruam # 1
Ua pa thiab rub koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, lub xub pwg qhov siab. Lub xib teg lub ntsej muag thiab koj cov ntiv tes mus ntev. Ua tib zoo khaws koj ob txhais caj npab ncaj nraim ntawm lub xub pwg thiab kom muaj qhov dav dav ntawm cov caj npab.
Kauj Ruam # 2
Tawm thaum koj ncua koj tus txha nqaj qaum rau hauv tus loj "C" zoo li tus voj voog. Xav txog hom teeb meem loj thiab siab siab "C" thiab tsis tshuav me me "C". Koj lub hom phiaj yog lub siab qis nyob rau hauv qaum taub hau thiab ib tug tob daus nyob rau hauv lub plab. Qhov C-Curve no tshwm hauv ntau Pilates kev ua si thiab cov txha nqaj qaum Stretch Forward yog qhov chaw zoo tshaj plaws uas yuav pab tau nws.
Kauj Ruam # 3
Ntawm qhov taw qhia qis tshaj plaws hauv kev qoj ib ce, thim qhov kev txiav txim thiab pib yob ib vertebra ib zaug. Qhov no yog hu ua tus txha caj qaum thiab yuav tsum ua kom zoo. Sib dhos ntawm no yob tuaj ua haujlwm los ntawm kev pib mus rau sab nraub qaum, rov qab nruab nrab thiab sab qaum rov qab. Thaum kawg lub taub hau tuaj ncaj ntseg. Rau tag nrho lub sijhawm ntawm txoj kev khawm no cov neeg plab hnyuv tau ua thiab koom nrog ob qho tib si hauv thiab nce.
Tswv Yim Tswv Yim
Ua haujlwm kom tus ceg tig thiab ncaj ncaj thaum koj tob zuj zus. Lub hauv qab ntawm lub hauv caug ua haujlwm rau hauv qab hauv qab koj. Cov saum toj ntawm daim ntawv cog lus thim hnyav ntxiv rau kev ncaj nceeg.
Koj lub hom phiaj ntawm qhov kawg yog kom ncav cuag lub yas lossis lub hau ntawm lub taub hau ntawm Mat thaum tuav ib lub voj voog sab hauv pem hauv ntej ntawm lub cev.
Tsis txhob txaj muag ntawm qaum. Cov neeg ywj pheej yuav pom tau tias nws yooj yim rau kev yais tawm ntawm lub npog ntawm lub pas. Txawm li cas los, qhov ntawd tshem tawm lub hom phiaj ntawm qhov kev qoj ib ce. Ua haujlwm rau koj tus c "C" thiab koj yuav ncab koj nqaj qaum thiab ntxiv dag zog rau koj lub plab.
Xav txog ob txoj kev ncab. Pilates siv kev tawm tsam hauv txhua qhov kev ua si. Tsis pub dhau ntawm qhov Strine Stretch Forward, ob txhais caj npab thiab ob sab ceg ntev mus lawm, tiam sis lub duav tau rub rov qab zoo.
Kev hloov kho
- Yog hais tias koj cov nqus tau nruj, zaum saum ib qho chaw saum npoo av, zoo li phuam los yog lub yas yoga. Koj tuaj yeem sim sim no nrog koj lub hauv caug bent thiab ko taw tiaj hauv pem teb. Sij hawm dhau los koj yuav tsum tau nce ntau zog.
- Nws kuj ua haujlwm zoo heev los ua qhov kev qoj ib ce nrog lub ntsis ntiv tes los yog xib teg nrawm rau pem hauv ntej ua ntej pem hauv ntej ntawm koj. Qhov kev hloov no yuav ua rau ib co siab tawm ntawm lub xub pwg thiab sab nraud.
Xyaum cov nqaj hlau Stretch Forward ua ib feem ntawm kev ceev ceev hauv tsev. Qhov no ib ce yuav pab koj ua tau txhua yam ntawm txoj kev ua haujlwm hauv Pilates lev nrog rau lwm yam kev txawb uas tso siab rau kev txheeb tus txha nqaj qaum.