Txiav txim siab seb ib tus Workout yuav ua li cas zoo nrog rau mob khaub thuas lossis mob
Yog tias koj sawv los ntawm qhov ntswg los yog qhov muag, los yog ua npaws, koj yuav xav tias seb puas tseem ua koj tus kws kho mob. Thaum koj xav tias qhov no yog qhov kev zam txim rau kev ua kom qoj ib ce , koj kuj yuav tau cog lus rau kev cob qhia thiab tsis xav kom poob qab. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj yog tias koj cov tsos mob qis los sis kev vam meej rau ob peb hnub. Koj tuaj yeem ntsib ib hnub ntawm kev sib tw thiab xav paub seb koj puas tuaj yeem koom tau.
Kawm kom paub tias cov kws txawj hais li cas thiaj muaj kev nyab xeeb thiab phim rau thaum koj mob.
Hnyav Uas Tshaj Tawm-Rau-Neck Cov Tsos Mob-Taw rau kev Coj Ua Si
Yog tias koj cov tsos mob tag nrho saum lub caj dab, koj muaj kev nyab xeeb taug kev, caij tsheb kaujvab, jog, lossis xyaum ua exercise gymnastics los ntawm kev yoojyim lossis ua haujlwm yooj yim. Cov tsos mob ntawm saum toj no-tus-lub caj dab yuav muaj xws li lub qhov ntswg los yog qhov ntswg, lub plawv dhia ntawm qhov ntswg, tom qab lub qhov ntswg, lossis hnoos.
Taug kev 10 feeb ntawm kev yooj yim. Yog tias koj tsis hnov zoo nyob rau ntawm ib qho yooj yim pace, nres thiab cia li ncab thiab ua haujlwm zoo . Cov no tuaj yeem ua rau koj xav zoo dua.
Yog tias koj xav zoo tom qab 10 feeb, ntxiv mus. Koj tuaj yeem khaws cov pace mus rau kev taug kev los yog khiav, tab sis cia rau hauv thaj chaw sim. Nws tsis yog hnub rau kev siv sib luag lossis cov sprints, tab sis nws yog qhov zoo rau koj cov ntshav tsiv. Nws yuav hais tias qhov no kuj yuav tau txais cov lus qhia hauv koj lub qhov ntswg, yog li nco ntsoov nqa ntau cov ntaub so ntswg los yog ntaub qhwv ntaub.
Koj mam li muaj cov kua ntau ntau.
Yog tias nws yog hnub sib tw thiab koj muaj mob khaub thuas tsuas yog mob cov kab mob hauv lub caj dab, koj tsis tas yuav yog ib qho qhia tawm. Nws tau mus taug kev los sis khiav 5K, 10K, lossis ib nrab-marathon nrog lub taub hau txias, tsuav yog koj tsis muaj kubcev lossis mob ntsws. Koj lub hom phiaj yuav tsum tsuas yog ua kom tiav tsis txhob teev tus kheej cov ntaub ntawv.
Koj tuaj yeem kuaj xyuas seb koj puas txo qis qis dua, xws li 10K yog tias koj tau sau npe rau ib nrab-marathon.
Kev Mob Nkeeg Nrog Cov Kev Mob Nkag-Hauv-Neck-Ua Tsis Txwv
Yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab lub caj dab xws li kev hnoos hnoos, zawv plab, mob plab, los yog qog qog qog, koj yuav tsum tsis txhob qoj ib ce. Yog tias koj lub ntsws tsis xis nyob, koj yuav tsum hle koj qhov kev ua haujlwm. Cov tsos mob ntawm tus kab mob plab, xws li xeev siab, ntuav, thiab raws plab yuav qhia koj nyob hauv tsev. Koj tuaj yeem nqhuab dej tau yooj yim yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob no. Nws yuav ua txhaum koj txoj hlua ntawm 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub ntawm koj tus mob Fitbit , tab sis cov tsos mob no yog ib qho kev zam txim rau tsis qoj ib ce.
Yog tias koj muaj qhov kub taub hau-tsis xyaum ua haujlwm
Yog tias koj muaj kub cev, ua daus no, lossis mob ib ce, tsis txhob ua kom exercise. Koj yog mob rau kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem muaj kab mob kis tau uas koj yuav tsum tsis txhob nrog koj mus rau lub tshev los mus nrog lwm tus. Koj yuav tsum tau so thiab saib xyuas koj cov tsos mob kom koj tuaj yeem sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau txais.
Tsis txhob mob siab thaum mob
Nws yog ib qho tswvyim hais ua dabneeg hais tias koj tau tawm hws los yog ua npaws. Koj yuav tsum tau rov qab los ntawm kev siv zog khaus txawm tias koj tsuas muaj cov tsos mob khaub thuas xwb, tab sis tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj qhov ua npaws lossis hauv siab.
Koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav tsum tsom ntsoov rau koj tus mob thiab nws tuaj yeem tsis taus, tsawg kawg yog luv luv, los ntawm kev qoj ib ce. Khaws cov kev ua hauj lwm hauv kev yooj yim-los-ua qis los sis hle lawv.
Tsis Txhob Qhia Koj Sickness
Ua ib qho kev ua si zoo-tsis txhob faib koj cov khaub thuas. Txawm hais tias tag nrho koj cov tsos mob nyob saum lub caj dab, nyob deb ntawm lub gym uas koj yuav kis tau rau koj cov kab mob. Tsis txhob koom tej pawg neeg. Tsis txhob txham rau koj tus khub taug kev los yog khiav.
Ntxuav koj ob txhais tes thaum koj mob khaub thuas, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tsum qhia koj qhov chaw nrog lwm tus. Siv dej sov thiab xab npum. Muab koj txhais tes maj mam muab ntxuav nrog xab npum thaum hu nkauj "ABC" nkauj rau koj tus kheej-uas yog lub sij hawm zoo rau lub sijhawm rau sudsing.
Tom qab ntawd yaug. Tshem tawm cov kais dej nrog cov ntawv so tes-kais dej thiab cov taub tes yog qhov feem ntau ntawm qhov chaw da dej. Yog tias koj tsis siv tshuaj ntxuav tes thiab dej, siv tes ntxuav tes. Nws yog qhov zoo rau nqa lub hwj yas me me ntawm koj cov pob mus kev.
Thaum Yuav Rov Qab Mus Kev Taug Kev thiab Ua Zog Ua Tom Qab Sawv Daws
Tom qab tus mob khaub thuas, muab koj tus kheej li peb mus rau plaub hnub kom tau rov qab kom tag nrho. Yooj yim rov qab rau nws nrog kev ua hauj lwm luv luv ntawm qeeb ceev, thiab ua kom koj ncab thiab yooj yim qoj. Tom qab muaj kab mob khaub thuas los yog lwm yam kab mob, muab koj tus kheej tsawg kawg ib lub lis piam kom zoo.
> Qhov chaw:
> Dick NA, Diehl JJ. Febrile Illness nyob rau hauv lub ncaws pob. Kev Noj Qab Nyob Zoo . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Cov Kab Mob Haum Rau Qib Siab: Cov kev xav hauv Cov Neeg Hluas thiab Cov Hluas. UpToDate.
> Tiv Thaiv Tiv Thaiv Cov Khaub Ncaws Mob. American College ntawm Cov Tshuaj Noj. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-xercise.