Npaj rau 13.1 Mais Ib Nrab Marathon Taug Kev
Yam kev cob qhia twg koj yuav tsum tau mus taug kev ib nrab hnub sib tw? Ib nrab ntawm qhov chaw marathon yog 13,1 mile lossis 21 mais ntev. Nws yuav siv peb mus rau plaub xuab moos kom tiav rau ntawm kev sib nraus ntawm kev sib tw khiav ceev. Koj yuav tsum txhim kho koj txoj kev mus kev deb tshaj li ob peb lub hlis los hla lub laj kab tiav zoo kawg.
Mileage Base Ua ntej Ib Nrab Xyoo Cov Kev Kawm Marathon
Ua ntej, koj yuav tsum txhim tsa koj txoj kev ruaj khov kho kom zoo tsim kom muaj txoj kev dhia mus los zoo rau kev taug kev li 5 rau 7 mais ntawm kev sib ncawg.
Qhov no yog qhov tsawg kawg nkaus uas yuav tsum tau ua ntej pib ntev kev qhia ntev rau ib nrab hnub rau marathon los yog marathon.
Yog tias koj nyob ntawm theem ntawd, koj tuaj yeem ua kom dhau los ntawm 13.1 mais ib nrab marathon, tab sis nws yuav raug mob. Yog tias koj xav kom zoo nyob rau hauv qhov kawg, tsis txhob ua haujlwm tshaj plaws, nrog koj lub cev, mob siab, thiab mob siab, koj yuav tsum tau cob qhia ntawm kev siab dua ib zaug ib lub lim tiam. Koj yuav tsis xav ua qhov yuam kev no ob zaug.
Mileage tsev rau lub Marathon taug kev
Thaum koj muaj qhov zoo tsim, taug kev ib hnub ntev ib zaug ib lub lim tiam, maj mam nce koj cov nqi tsheb. Cov neeg taug kev ua tau zoo los ntawm lawv cov hnub ntev ntev dua 2 miles txhua 2 lub lis piam. Ua raws li Txoj Kev Npaj Kawm Txog Ib Nrab Ntawm Ib Marathon yog tias koj muaj 13 lub asthiv los qhia ua ntej koj qhov kev tshwm sim.
Yog hais tias koj taug kev 7 mais tam sim no, koj yuav tsum ua li ib hnub ntev 9 mais ntawm lub lim tiam, thiab rov qab mus rau 7 mais rau hnub ntev tshaj lub lim tiam tom ntej. Ces muab tso rau hauv ib hnub ntev ntawm 11 mais tom ntej no lub lim tiam.
Yog tias koj muaj sij hawm ntau los tso rau hauv nws, taug kev 12 mus rau 13 mais rau koj taug kev ntev ntawm lub lim piam thiab mloog zoo rau kev sib tw. Tom qab ntawd cia rau 1 mus rau 2 lub lim piam ntawm qis mileage ua ntej koj ib nrab haiv neeg marathon.
Cov Kev Kawm Kom Zoo
Los ntawm kev ua koj lub hnub ntev hauv kauj ruam, koj muab sijhawm rau koj lub cev los ua kom muaj kev ruaj siab thiab pib ua lub sijhawm ntev npaum li cas.
Qhov no yuav pab kom koj lub zog taw ntxiv thiab pab nrog kev nyiaj ib ce thaum muaj kev tshwm sim.
Lub Agony ntawm Tsa
Koj tuaj yeem yog ib tus neeg uas tsis tau txais cov hlwv ntawm koj txoj kev niaj hnub. Tab sis thaum koj nce koj txoj hauv kev cob qhia rau ib nrab lub sijhawm, koj yuav pib muaj qhov teeb meem no. Saib cov tshuaj thaiv kev tiv thaiv rau kev siv ntawm kev siab dua kev qis dua. Koj tuaj yeem pom tias khau nrog ntau lub cushioning yuav ua rau muaj tsawg taw thiab ceg qaug zog thaum koj taug kev siab dua kev dhia.
Dej Ntshiab thiab Cov Khoom Noj Txom Ncauj Txom Nyem ntawm Longer Miles
Thaum taug kev hauv ib nrab lub sijhawm marathon, koj yuav tau tawm ntawm txoj kev mus rau peb mus rau plaub teev. Tau txais cov kua ntau ntau thiab cov khoom noj txom ncauj tau tseem ceeb dua. Koj yuav xav tau ib co carbs roj rau koj lub cev thaum lub sijhawm ntawd. Koj txoj kev taug mus ntev yog lub sij hawm mus sim nrog qhov no thiab tau txais txoj cai. Yog tias koj ib nrab marathon muaj kev haus dej haus cawv thiab khoom noj txom ncauj, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov khoom qub ntawm koj qhov kev cob qhia ntev los saib seb koj puas tso siab rau lawv.
Taug kev sib tw nrog cov phooj ywg
Koj yuav tsum paub seb koj lub sijhawm tiav li cas koj thiaj paub tias koj nkag mus rau hauv ib nrab marathon koj yuav muaj peev xwm ua kom tiav ua ntej lub sij hawm poob. Siv cov tswv yim no los twv seb koj lub sijhawm tiav .
Tsum paub tias tsis yog txhua haiv neeg twg tau txhim kho kom haum rau cov qeeb qeeb qeeb qeeb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom paub qhov no ua ntej koj tso npe. Pom li cas thiaj nrhiav tau ib tug taug kev-taug txuj kev sib tw marathon los yog ib nrab marathon . Txawm tias koj pom ib tus neeg txais tos tus neeg taug kev, koj yuav pom tej yam txawv ntawm tus Tsov tus kawg ntawm kev sib tw. Tsis yog tag nrho nws yog phem, tab sis nws yuav kho siab thiab koj yuav tsum npaj. Nws yog qhov zoo rau koj nqa koj cov dej thiab khoom noj txom ncauj, piv txwv li, vim tias lawv tau khiav tawm los yog cia li plam kev pab nres thaum lub sijhawm koj mus txog.
Ib nrab ntawm Marathon thiab Marathon Kauj Ruam los ntawm Kauj Ruam Tswv Yim
Nrhiav kom paub seb yuav ua li cas rau kev cob qhia thiab taug kev hauv ib nrab lub vev-xaij los yog marathon, nrog rau kev pab tswv yim rau khau, khaub ncaws, dej haus, khoom noj txom ncauj, kev kawm caij nyoog, thiab cov lus qhia hnub sib tw hauv kev qhia tag nrho rau kev cob qhia taug kev taug txuj kev sib tw marathon los yog ib nrab lub sibtham .
Muab sijhawm rau koj tus kheej kom txaus qhia thiab coj nws tiag, thiab tsis ntev koj yuav muaj ib tus puav pheej tiav rau koj txoj haujlwm.