T Lub npe ntawm Pose: Forward khoov
Tsis tas li ntawd Paub Raws li: Marichyasana Kuv
Cov Kev Pab : Txhawb lub xub pwg nyom, nraub qaum, hnoos, thiab lub duav.
Marichyasana yog lub teeb los ntawm Ashtanga thawj series. Nws yog ua kom txog thaum nruab nrab ntawm cov seated poses tom qab lub duav thiab cov kab mob tau raug sov nrog janu sirsasana . Marichyasana A yog ua raws li B, C, thiab D variations ntawm lub pose, uas sib txuas ntxiv rau pem hauv ntej folding thiab sib ntswg.
Lub pose hu ua Marichi, yog ib tus tub ntawm Hindu vajtswv ntawm kev tsim, Brahma.
Lus Qhia
- Pib zaum ntawm siab hauv cov neeg ua haujlwm .
- Khoov koj lub hauv caug thiab tso ib qho ntawm koj txoj cai ko taw kaw koj txoj kev tuav txoj cai. Tawm txog ib txhais tes dav qhov nrug ntawm koj txhais ko taw thiab koj tus ncej puab.
- Khaws koj txhais ceg sab laug ntev thiab koom nrog tus ko taw flexed.
- Mus txog koj sab npab sab xis rau pem hauv ntej mus rau koj txhais ko taw. Tsis txhob siv tus ntiv taw sab laug, tig koj sab xib teg mus rau sab xis ntawm koj tus pas nrog koj tus ntiv tes xoo.
- Muab koj sab npuab sab saud rau ntawm koj sab xis. Koj sab caj npab thiab lub xub pwg nyom tawm los ua qhov no.
- Mus txog koj sab caj npab rau ntawm lub qab nthab, qhib koj lub hauv siab mus rau sab laug thaum tuav koj sab npab sab hauv.
- Tuav koj sab caj npab tom qab koj nraub qaum, ncav tes mus koom koj ob txhais tes.
- Khi koj txhais tes ua ke tom qab koj nraub qaum.
- Zaum kom siab ntev, ncaj ncaj. Nqus pa.
- Tso tawm thiab pib quav rau hauv khi rau pem hauv ntej, ua kom koj ob txhais tes khi thiab koj qev qaum ntev. Cia koj ntsia ( drishti ) ntawm sab laug ntiv taw. Koj txoj hauv caug yuav txav mus rau sab xis, tiam sis cia koj txhais ko taw khov kho hauv av. Nws yog tag nrho txoj cai yog tias koj txoj hlab ntsha txoj cai los tawm hauv av.
- Tuav 3 rau 5 nqus pa.
- Tuaj rov qab rau ib tus kab txha nqaj ua ntej tso tawm khi thiab ua rau lub pose nrog txoj hlua zoo.
- Yog hais tias koj xav ua nws tas nrho Ashtanga style, dhia rov qab mus rau chaturanga thiab nqa ib vinyasa ua ntej ua lwm sab.
Lub Tswv Yim Tshiab
- Koj tuaj yeem siv lub pluaj ntawm koj ob txhais tes yog tias lawv tsis tuaj yeem sab nraum koj qab. Txawm li cas los xij, tsis txhob maj khoov rau tom hauv ntej khoov. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom lub siab ncaj ncees ntawm koj tus txha nqaj qaum, tsis yog qeeb rau tom hauv ntej.
- Yog tias khi tsis tau, tsis txhob yuam nws. Koj tuaj yeem ua haujlwm rau tuav txoj haujlwm ntawm txoj hauv kev taw qhia thaum koj ua ib sab pem hauv ntej.
- Kev zaum saum daim pam quav yuav pab tau koj kom koj lub plab tig kom tsim nyog ua qhov teeb meem no.
Advanced Variations
- Sim ua kom sib zog sib khawm los ntawm sab tes taw sab tes nrog koj sab tes xis. Koj tuaj yeem pib ncaj nraim koj lub caj npab tom qab koj nraub qaum me ntsis yog tias ua tau.
- Thaum kawg, koj lub puab tsaig yuav tuaj rau ntawm koj lub lauj kaub rau hauv pem hauv ntej quav.