Hip Opener Yoga Exercise
Lub koob thaij (Utthan Pristhasana) yuav yog qhov zoo nkauj khaus ntawm lub duav, tab sis kuj muaj ntau txoj hauv kev hloov nws kom nws ua tau yooj yim dua rau cov kws kho mob nrog ntau theem ntawm kev khiav. Yog hais tias koj nyob nruj ntawm cheeb tsam no, saib hauv qab no rau cov lus qhia seb yuav siv cov khoom li cas rau kev them nyiaj yug. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj muaj ntau dua kev yooj yim kuj muaj ntau txoj hau kev los ua kom lub teeb meem zoo rau cov neeg uas xav mus me ntsis ntxaum.
- Hom Pose : Sawv Ntsug, Hip Opener
- Cov Kev Pab : Ua kom lub cev nqaij daim tawv, lub plhaub flexors, thiab quadriceps, pab koj tswj tuav tag nrho cov lus tsa suab. Nws tuaj yeem npaj koj rau qhov ntxaum ntxaum ntxig xws li Pigeon Pose thiab Hanuman Pose.
- Ceev Faj : Yog tias koj muaj mob qis dua lossis qaug dab peg, koj tuaj yeem kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov teeb meem no.
- Sanskrit Lub Npe thiab Lub Npe Lub Npe : Utthan txhais tau tias ncab tawm. Pristha txhais tau tias yog ntawm nplooj ntawv. Asana txhais tau tias pose.
Cov lus qhia rau Ntsuas Laus Pose
- Txij ntawm txoj kev sib sab nraud , ua rau koj sab xis mus rau sab nraud ntawm koj sab tes xis. Ua zoo saib kom koj txhais ko taw los txog ntawm koj lub plhaw ces koj cov ntiv taw nyob hauv kab nrog koj cov ntiv tes.
- Khoov koj lub hauv caug thiab tig koj sab ntiv taw tawm txog 45 degrees.
- Nqa koj lub luj tshib mus rau hauv pem teb nrog rau hauv plab ncaj nraim ntawm koj daim lev. Tshaj tawm koj cov xib teg tawm hauv av. Siv lub nrawm qis hauv qab yog tias tsim nyog.
- Cia koj lub taub hau nyob hauv txoj hauj lwm nruab nrab, tsis txhob poob nws los yog tsis ua nws.
- Nias rau hauv koj lub luj sab lauj kaub kom koj txhais ceg sab laug ua kom koj lub duav tsis zoo rau hauv pem teb.
- Nyob ntawm tsib lub suab seev. Xyaum tob, ua pa loj.
- Kom tawm los, ncaj koj txhais tes kom koj lub dab teg nyob rau hauv koj lub xub pwg. Tom qab ntawd tig rov mus downward dev thiab siv ob peb ua pa.
- Tam sim no ua lub teeb pose rau sab nraud.
Lub Tswv Yim Rau Kev Pib
Cov tswv yim no tuaj yeem ua rau Lizard Pose yooj yim dua yog tias koj tsis muaj ntau los yog ntau yam ntawm cov lus tsa suab:
- Txo koj lub hauv caug sab laug rau ntawm daim lev yog tias nws zoo dua hauv koj lub cev.
- Khaws koj ob txhais caj npab ncaj yog tias los rau ntawm lub luj tshib ntawm lub thaiv yog tseem khaus heev.
- Koj tuaj yeem siv lub thaiv nyob rau hauv koj sab caj npab rau kev nplij siab. Yog hais tias lub hauv caug qaum tsis xis, koj tuaj yeem ntxiv cov ntaub so tes los yog pas rau hauv qab los txhawb nws.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
Kom ua kom lub lee Pose zog, siv cov tswv yim no:
- Yog tias koj xav mus tob, khoov mus rau sab ntug ntawm txoj cai ko taw thiab cia koj lub hauv caug sab xis poob rau sab xis.
- Tuav lub hauv caug sab laug rau hauv pem teb.
- Khoov koj lub hauv caug sab nraud ces tus taw ntawm koj txhais ko taw tig rau saum qab nthab.
- Mus cuag koj sab tes xis tom qab koj qab thiab tuav koj txhais ko taw.
- Kos koj lub ko taw mus rau koj lub taub qab rau ib qho kev sib zog khaus plaub hau. Koj tuaj yeem ua qhov no nrog koj txhais caj npab ncaj ncaj lossis nrog koj sab laug sab hauv pem teb yog tias qhov ntawd tau.
- Koj tuaj yeem siv lub pluaj mus tuav koj txhais ko taw kom ncav qhov teeb meem no.