Warrior II - Virabhadrasana II

Hom teeb meem : Taw ntsees

Cov Kev Pab : Ua kom cov ceg thiab caj npab, qhib lub hauv siab thiab lub xub pwg, tones lub plab.

Lus Qhia

1. Txij ntawm txoj kev sib sab nraud , tsuj koj txoj xub ntiag mus rau sab hauv koj sab tes xis.
2. Khoov koj lub hauv caug ncaj nraim ntawm koj pob luj taws kom koj caj dab zoo ib yam li rau hauv av.
3. Pivot rau pob ntawm koj sab laug laug coj koj tus luj sab laug rau koj tus pas. Koj sab laug taw yuav tsum nyob rau ntawm 90-degree lub kaum ntsej muag nrog rau ib qho chaw khov kho. Koj lub luj pem hauv ntej yog ntxhib nrog koj nraub qaum sab.

1. Sawv sawv ntsug.
2. Qhib koj lub duav mus rau sab laug ntawm koj tus pas. Koj lub npog tas yuav tig sab laug.
3. Ntev koj sab tes xis mus rau pem hauv ntej ntawm lub lev thiab koj sab caj npab rau sab nraum qab ntawm lub lev nrog koj xib teg qhib siab. Khaws ob txhais npab mus tib yam rau hauv av. Tso koj lub xub pwg nyom tawm ntawm koj pob ntseg. Mus txog ntiv tes ntawm ob txhais tes.
4. Tig koj lub taub hau mus rau pem hauv ntej ntawm koj tus pas. Koj gaze rau pem hauv ntej sab tes xis.
5. Ob leeg tho sab sab nraud.
6. Koom koj cov triceps txhawb koj ob sab caj npab, koj quadriceps los txhawb koj ob txhais ceg, thiab koj lub plab los txhawb koj lub npog tas ib ce.
7. Tom qab ua pa ntau, cia koj ob txhais tes mus rau ob sab ntawm koj sab xis thiab nqis rov mus downward dev. Nyob twj ywm ntawm no rau ob peb nqus pa los yog mus hauv vinyasa ua ntej rov qab pose nrog sab laug ko taw rau pem hauv ntej.

Lub Tswv Yim Rau Kev Pib

• Khaws ib lub qhov muag nyob ntawm koj sab xis. Nws nyhav xav hloov mus rau qhov chaw. Ua hauj lwm ntawm kev tuav koj lub taub hau rau hauv pem teb nrog lub hauv caug taug qab ntiv taw nruab nrab ntawm txoj cai ko taw.

• Nco ntsoov tias koj to taub qhov sib txawv ntawm kev sib dhos ntawm koj lub ntsws rau hauv tub rog II tiv thaiv tub rog I. Hauv kev tub rog kuv, lub pob ntseg taw tes rau pem hauv ntej . Hauv warrior II, lub duav taw tes rau sab. muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav thiab xav rau lub pob txha ib sab ntawm koj lub plab uas tawm. Nco ntsoov tias lawv muaj qib thiab tig rau sab ntawm koj tus pas.

• Sib npaug ntawm koj txhais caj npab kom paub tseeb tias nws tsis yog sagging. Qee lub sij hawm ntawm lub cev peb pom tsis tau muaj lub neej ntawm lawv tus kheej. Kom paub tseeb tias koj txhawb nqa koj ob txhais caj npab, sim ua qhov yuam kev no. Tig koj npab kom koj cov xib teg tab tom ntsia. Koom koj cov triceps, ces tswj qhov kev koom tes li koj tig koj xib teg rov qab. Nco ntsoov tias koj tsis thim koj lub xub pwg thaum lub sijhawm no.

Cov Tswv Yim Txhim Kho

• Tawm koj tus kheej kom tuav tau lub teeb pwg rau kaum ua pa thaum koj lub plhu pem taub hau rau hauv av. Siv koj lub qhov muag ua pa thaum koj nyob nrog lub pose.
• Tuav kom muaj kev sib sau ua tub rog rau hauv koj ntws.