5 Muaj Kev Taw Qhia Kom Los Pab Koj
Yog tias koj tab tom nrhiav kev ceev, muaj zog sib sau ntawm yoga lo lus sawv cev rau koj qhov kev xyaum hauv tsev , koj yuav tsum ua tib zoo saib siab rau tsib tug tub rog. Txawm tias koj tuaj yeem paub txog cov poses no, muaj ntau yam ntxim nyiam kawg uas koj tuaj yeem coj los ua ke kom sib haum thaum tseem txhawb koj cov ceg thiab cov hauv paus thiab ua haujlwm rau pem hauv ntej thawb thiab rov qab thawb.
Ua ob peb hnub tshav ntuj ua ntej kom sov yog tias koj muaj sijhawm. Txiav txim ua ntej ntawm lub sijhawm koj nqes tau pa npaum li cas koj thiaj li yuav tau tuav txhua qhov teebmeem kom thiaj li kho qhov kev siv ntawm qhov sib lawv liag. Yog tias koj tsis paub tseeb, pib nrog peb nqus ib pose. Rau ntau hom kev ua lub cim cardio, txav mus rau ib lub pose tshiab ntawm txhua tus ua pa.
Pib hauv roob Pose (Tadasana)
Pib los ntawm kev tuaj sawv ntawm koj lub xub pwg hauv roob . Siv ob peb ua pa ntawm no yog ib txoj hauv kev los coj lub cev mus rau qhov chaw tsis zoo thiab pib mloog kev sib thooj.
Rau ntawm qhov tsis sib luag, sim dov lub xub pwg qhib kom koj palms tig, uas pab coj koj lub xub pwg mus rau koj nraub qaum.
Warrior kuv (Virabhadrasana I)
Kauj ruam koj sab laug mus rau sab nraum qab ntawm koj tus lev mus rau hauv tub rog I.
Nqa sab luj mus rau hauv pem teb thiab tig cov ntiv taw tawm mus txog ib lub kaum tsev kawm ntawv 45-degree. Pib khoov koj lub hauv caug kom nws tawm ntawm lub pob taws. Koj yuav tau kho qhov ntev ntawm koj cov stance (pem hauv ntej mus rau nram qab). Koj tuaj yeem qhib koj lub stance (sab rau sab) kom ruaj khov dua. Nco ntsoov ua kom qhov chaw ntawm koj lub duav tib yam li hauv roob roob-uas yog, lub duav taw taw rau pem hauv ntej, tsis khoov rau sab.
Ntawm lub nqus pa, coj koj txhais caj npab los hla koj lub taub hau. Qhov chaw npab yuav txawv raws li qhov muaj mob hauv koj lub xub pwg. Txoj hauj lwm ntawm classic yog nrog lub xib teg kov overhead, tab sis koj yuav xaiv kom lub palms sib cais ntawm lub xub pwg nyav nrug sib nrug los sis txawm khoov ntawm lub luj tshib thiab qhib koj txhais tes zoo li lub cactus. Ib qho yooj yim rov qab qhib lub plawv qhib lub plawv thiab cov ntsia tuaj txog ntawm cov ntiv tes.
Humble Warrior Pose
Tso koj txhais caj npab thiab coj lawv rov qab rau koj tom qab, cuam tshuam koj cov ntiv tes hauv kev npaj rau kev ua tsov rog me me.
Mus cuag koj txhais tes tuav koj lub nrob qaum thiab npuaj siab ntawm koj lub hauv siab ua ntej rov qab khoov koj lub cev sab hauv koj sab xis. Lub caj npab mus rau saum ntuj thiab cov yas ntawm koj lub taub hau tuaj txog hauv pem teb.
Sim ua kom koj txoj hauv caug qis heev, koj lub duav squared mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub lev, thiab kom tsis txhob so koj lub xwbpwg ntawm koj lub hauv ntej ntawm lub hauv caug.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Sawv thiab tso koj ob txhais caj npab. Cia sab caj npab tuaj rau pem hauv ntej thiab sab caj npab rov qab rau cov tub rog II .
Koj tuaj yeem ua kom ntev ntev rau koj lub voj voos thaum koj qhib lub ntsag los npog lub tog ntawm lub lev. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug sab xis yog qhov sib sib zog nqus heev ntawm pob zeb sab xis. Muaj ib txoj hauv kev rau lub hauv caug sab xis mus rau qhov chaw, yog li xyuas tias koj tuaj yeem pom koj tus ntiv taw ntawm sab hauv koj sab xis. Koom nrog koj cov quads thiab tog hauv lub duav qis me ntsis.
Rov qab Warrior
Tuaj rau hauv kev sib ntaus sib tua los ntawm kev tsa koj sab tes xis tuav thiab cia koj sab caj npab xaub ntawm sab laug ceg. Sim ua kom muaj lub teeb kov ntawm sab laug ceg es tsis txhob tag nrho koj qhov hnyav ntawd.
Lub hauv caug pem hauv ntej nyob sib sib zog nqus thaum koj mus rau ib sab loj loj. Lub hauv caug pem hauv ntej nyob sib sib zog nqus thaum koj mus rau ib sab loj loj.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Tso koj sab npab sab ntawm koj sab thiab piv rau pob ntawm koj sab laug taw hauv kev npaj rau tub rog III . Koj lub duav rov qab los rau ntawm cov tub rog rog kuv txoj hauj lwm.
Ncua koj sab xis thaum koj tsa koj sab laug sab hauv av. Koj lub cev thiab sab laug tu ceg tuaj mus rau pem teb. Kev xaiv ntawm caj npab txawv yog nyob ntawm koj. Koj tuaj yeem ceev caj npab ncaj nraim los ntawm koj ob sab los yog viav vias rau pem hauv ntej nrog lub npoo tas.
Tom qab koj tau nyob twj ywm rau koj cov pa nab npawb, cia li sab laug ntawm ko taw ntawm koj sab xis thiab tuaj rov qab los sawv saum roob. Nyob twj ywm ntawm no rau ntau yam kev ua pa kom rov tau txais koj cov ntawv sib dhos. Ceebtoom qhov txawv ntawm ob tog ntawm koj lub cev ua ntej yuav nkag mus ua qhov sib lawv liag ntawm lwm sab.