Pib koj yoga xyaum nrog no cov npe pawg sov so
Lub hnub kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb ntawm txhua yam vinyasa khiav yoga xyaum. Tej zaum koj yuav tsis paub tias koj tab tom ua dab tsi, tab sis ntau tus xib fwb siv lawv cov kev sov siab thaum pib hoob kawm los yog tseem kawm tag nrho cov chav kawm nyob ib puag ncig lawv. Yog hais tias koj kawm tau qhov sib lawv liag, nws yuav pab koj yog tias koj tsis xav xyaum tom tsev , vim yog ib qhov teeb meem loj tshaj plaws yog ua yoga ntawm koj tus kheej yog khom lub tsheb tawm ua dab tsi thaum koj xub thawj ntawm koj tus lev. Hnub kev sibtham yog cov lus teb.
Cov pa
Cov ua tsis taus pa yog qhov tseemceeb rau ntawm qhov kev sibcais no. Tsiv los ntawm ib qho pose mus rau tom ntej yog ib txwm ua nyob rau hauv nrog ib lub nqus pa los yog pa ntawm qhov ua pa. Koj tuaj yeem tswj cov pace ntawm qhov sib lawv liag los ntawm kev hloov cov nab npawb ntawm txhua qhov teeb meem, cia li nco ntsoov txav mus rau tom ntej teeb rau ntawm qhov ua tsis taus pa.
1 - Pib Paus Paus
Yuav pib, coj koj tus kheej mus rau pem hauv ntej ntawm koj tus pas hauv roob pos (tadasana) nrog cov tes hauv anjali mudra ntawm koj lub plawv. Qhov no yog qhov uas koj yuav tsum nres thiab teem caij rau koj kev xyaum yog tias koj xaiv.
Nqus pa. Nqa cov caj npab tawm ntawm ob sab thiab nce mus rau saum qab nthab saum koj cov xib teg saum koj lub taub hau nyob hauv cov caj npab tsa ceg (urdhva hastasana) . Tsa koj ntsia rau ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab xauv koj lub xub pwg kom deb ntawm koj pob ntseg.
2 - Uttanasana los ca rov qab
Tso tawm. Tso koj ob txhais caj npab rau ob tog thiab tig mus khawm koj ob txhais ceg (zoo li koj tau ua ib qho dej ntsug dej hauv lub pas dej da) mus rau hauv khoov rau pem hauv ntej (uttanasana) . Xwb, koj tuaj yeem khaws koj xib teg ua ke thiab muab lawv tso rau ntawm koj lub plawv thaum koj mus rau pem hauv ntej.
Muab koj cov ntiv tes tso rau hauv kab nrog koj cov ntiv taw. Ncua koj cov xib teg yog tias ua tau los yog lub tsev pheeb suab koj cov ntiv tes. Muab koj txhais tes tso rau ntawm phab ntsa yog tias lawv tsis tau mus txog hauv av thaum koj ob txhais ceg ncaj. Koj tuaj yeem khoov qeeb me ntsis yog tias qhov ntawd ua rau koj xis.
Nqus pa. Nqa koj lub taub hau thaum koj tuaj yeem rov qab los (tavha uttanasana) , rov qab mus rau koj lub ntsis ntiv tes lossis tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub me nyuam, qhov twg yog qhov tso cai rau koj kom tau koj lub nraub qaum.
3 - Lub Plawv Pose
Tso tawm. Cog koj cov xib teg thiab cov kauj ruam los yog dhia rov qab mus rau ib qho chaw ntawm qhov chaw. Hauv plank, nco ntsoov tias koj lub xub pwg nyom tshaj koj lub dab teg thiab koj lub taub qab tsis thas ntog los yog cuam tshuam. Ib txoj kab ncaj nraim los ntawm lub taub hau ntawm koj lub taub hau rau koj heels yog dab tsi koj yuav mus. Nqa ib qho nqus pa ntawm no.
Raws li kev qhia rau cov neeg kawm paub txog yoga tshaj, koj tuaj yeem cog cov xib teg hauv uttanasana, rov qab ncaj qha mus rau chaturanga dandasana rau ntawm exhalation, thiab mus ntawm koj cov vinyasa los ntawm muaj.
4 - Lub hauv siab, Hauv siab, thiab Chin los yog Chaturanga Dandasana
Yog tias koj yog ib tug beginner:
Tso tawm. Txo koj lub hauv caug, siab, thiab puab tsaig . Txo koj lub hauv siab thiab lub puab tsaig los rau hauv pem teb, tsaws koj lub xwb pwg kom zoo dua koj ob txhais tes. Cia koj lub taub hau siab thiab koj lub luj tshib koj rab phom.
Yog tias koj muaj ntau tshaj:
Tso tawm. Hloov koj lub xub pwg nyom rau ob peb nti thiab qis dua mus rau plaub tug neeg ua haujlwm ua haujlwm (sib tham) . Nqa lub xub pwg nyom me ntsis ntawm lub dab teg ua ntej kev txo qis pab koj tau txais txoj cai sib tw nyob hauv qhov kawg. Yog tias koj tuaj yeem nkees, txo qis rau ntawm koj lub hauv caug txij li thaum tham chaturanga incorrectly tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom dhau sijhawm.
5 - Cobra lossis Upward Facing Dog
Yog tias koj tau ua lub hauv caug, hauv siab, thiab puab tsaig nyob hauv lub kauj ruam dhau los:
Nqus pa. Tuaj rau pem hauv ntej kom tsis muaj haud . Npaj koj lub plab thiab koj cov taw rau hauv pem teb tab sis sim tsis txhob nias rau hauv koj txhais tes thaum koj tuaj mus rau hauv lub nraub qaum ris.
Yog hais tias koj tau tham chatanganga nyob rau hauv cov kauj ruam dhau los:
Nqus pa. Moog koj cov ntiv taw (yog tias ua tau) tuaj yeem mus ua dog dig ntsia . Khoov koj lub luj tshib tawm ntawm ob sab ua ntej kom coj koj lub xub pwg nyom mus deb ntawm koj pob ntseg. Tom qab ntawd straighten koj txhais tes. Xyuas kom koj ob txhais ceg ncaj ncaj thiab koj lub hauv caug raug tshem tawm hauv pem teb.
6 - Downward Facing Dog
Tso tawm . Thawb rov qab mus rau downward txojkev aub . Koj tuaj yeem los ntawm tes thiab hauv caug ntawm txoj kev yog tias tsim nyog.
Nyob ntawm no ob peb ua pa (lossis ntau tshaj) yog tias koj xav tau so. Yog tias koj yuav mus rau qhov sib npaug zog, cia li ua pa ib zaug xwb.
7 - Kauj Ruam lossis Dhia mus rau Kev Khoov Pem (Forward Bend)
Tso tawm. Nqis taw ntawm sab tes xis tom qab sab tes xis thiab coj cov laug taw mus koom rau hauv cov pem hauv ntej khoov (uttansana). Koj tuaj yeem xaiv dhia rau pem hauv ntej. Ua li no, khoov lub hauv caug ntawm lub exhalation thiab dhia koj txhais taw kom tau raws koj ob txhais tes. Sim ua thaj av nrog koj cov ntiv taw hauv kab nrog koj cov ntiv tes.
Nqus mus rau ib lub tiaj tiaj thiab rov qab tso pa rov qab mus rau uttanasana.
8 - Suav Hnub Ntsuas Kev Tshaj Tawm
Nqus pa. Nqa koj txhais caj npab tawm sab nraud thiab nce, rov qab los ntawm lub vev dej kom rov qab los mus rau ntawm caj npab.
Tso tawm. Tuaj sawv hauv roob ua rau koj ob txhais tes hauv txoj hauj lwm thov Vajtswv ntawm lub plawv