Yuav Ua Tau Kev Zoo Siab Nrog Kev Yim Ncaj Ncej Yim
Ashtanga namaskara, lub hauv caug, lub hauv siab, thiab lub puab tsaig pose, feem ntau yog ua raws li ib feem ntawm lub hnub salutation sib lawv liag. Nws yog feem ntau qhia raws li tus pib lub lwm txoj hauv kev sib tham rau hauv ib lub caij ua ke. Nws yog ib txoj hauv kev zoo rau cov neeg ua haujlwm pib ua haujlwm ntawm kev tsim sab npab zog uas koj xav tau rau chaturanga dandasana . Nws kuj ua raws li kev sov so rau lub backbends uas koj yuav muaj feem rau tom qab ntawm koj qhov kev sib ntsib xyaum ua.
Qhov pose no muaj ntau los muab ntau dua yoga cov menyuam kawm ntawv thiab.
Tsim ntawm lub Knees, Hauv siab, thiab Chin Pose
- Hom pose : Backbend
- Cov txiaj ntsim : Qhov teeb meem no ua rau kev txhim kho ntawm lub nraub qaum thiab ua rau muaj zog ntawm caj npab. Nws qhib lub hauv siab. Nws npaj koj rau lwm yam kev xav tau ntxiv ntawm caj npab.
- Ceev faj : Koj yuav tsum tsis txhob muaj qhov teeb meem no yog tias koj muaj mob carpal syndrome, raug mob lub dab teg, lossis raug mob rau koj lub caj dab, xub pwg, lossis lub luj tshib. Yog tias koj cev xeeb tub, tsis txhob txhawj xeeb tom qab thawj peb lub hlis.
Cov Lus Qhia rau Cov Knees, Hauv siab, thiab Pua Hniav
- Ntawm qhov chaw ntawm txoj hauv kev, tso koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb.
- Txo koj lub hauv siab thiab lub puab tsaig los rau hauv pem teb, tsaws koj lub xwb pwg kom zoo dua koj ob txhais tes.
- Cia koj lub luj tshib koj lub sab.
- Koj lub taub hau nyob qis qis thiab koj cov ntiv taw nyob twj ywm hauv qab. Koj tuaj yeem raug khij nyhia zoo ib yam li ntab ntub.
- Tuav lub pose rau ib mus rau 10 breaths.
- Tshem tawm lub pose, nqa koj lub puab tsaig thiab xaub koj lub hauv siab los ntawm koj txhais tes thaum koj siv koj cov ntiv taw thiab ncaj koj ob txhais ceg kom tuaj rau hauv lub cev tsis tshua muaj siab , uas yog lub teeb tsa tom qab ntawm lub hnub kev sibtham.
Beginners 'Lub Tswv Yim
Qhov pose no zoo li ib nrab hnub laub, yog li nws yuav pab tsim kom muaj cov leeg tsim nyog ua kom muaj kev sib tham nrog kev sib tham. Sim tawm tsam qhov kev sib tw kom hle tau qhov teeb meem no hauv kev maj mus kom dhau qhov yooj yim (thiab zoo li cas, txoj cai?) Chaturanga. Sij hawm dhau los, kev hnav thiab rhuav ntawm kev sib tham ua ntej koj npaj txhij tuaj yeem ua rau lub siab puas ntsoog loj.
Siv qhov teeb meem no maj mam thiab tsis txhob cia koj lub cev poob mus rau hauv. Koj cov leeg nraub qaum yuav tsum koom nrog thaum koj txo koj lub cev. Koj yuav tsum tsis txhob mob lossis tsis xis nyob. Yog tias koj xav tias, rub koj lub hauv siab kom txog thaum koj tuaj yeem tsis muaj mob.
Tsis txhob cia koj lub luj tshib tawm, ua tib zoo saib xyuas kom lawv hugged rau koj ob sab thiab taw tes rau koj luj taws. Khaws koj cov ntiv taw ntsaws rau hauv.
Nco ntsoov ua pa kom thoob plaws hauv lub pose.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
Muab lub hauv caug, lub hauv siab, thiab puab tsaig rau koj thawj ob peb vinyasas thaum koj sov.
Keeb kwm ntawm lub Pose
Qhov teeb meem no kuj raug hu ua Salute nrog Yim Cim. Nyob rau hauv Sanskrit, ashta txhais hais tias yim thiab anga txhais tau tias yog thaum namaskara txhais hais tias kev zoo siab. Lub npe no los ntawm lub cev kov cov av hauv yim qhov chaw thaum lub sijhawm pose. Koj kov av nrog koj txhais ko taw, hauv caug, xib teg, hauv siab, thiab puab tsaig. Qhov teebmeem no yog siv los pej rau deities thaum them nyiaj rau hauv cov tuam tsev neeg Qhab.