Thaum xaus ntawm kev sib kho yoga, siv lub sij hawm kom txias nrog qee qhov chaw qhib pob, rov twv, thiab passive inversions. Cov poses no kuj tuaj yeem sawv ntawm lawv tus kheej thaum koj xav so koj lub cev, tab sis koj yuav mus tob thaum koj hnov sov. Cov khoom noj tau pom zoo rau qee cov poses thiab tuaj yeem siv tau rau kev rov ua dua.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Pib los ntawm kev noj ib tug ntev nquab ntawm txhua sab. Pib nrog txoj cai ceg rau pem hauv ntej. Nco ntsoov koj tus kheej nrog ib daim pam los yog thaiv raws li txoj cai glute yog tias nws tsis tuaj rau hauv pem teb nws tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau txais kev txhawb zog ntawm no kom koj thiaj muaj kev txaus siab thiab so.
Tuaj mus rau hauv ib lub phaj tom ntej, cia lub luj ntawm koj lub npog tas ib ce nyob ntawm koj txhais ceg. Koj tuaj yeem ua raws li qis qis qeeb ob peb zaug ua ntej mus rau hauv txoj haujlwm. Yog tias koj txhais caj npab tsis ncav hauv pem teb, siv lub nris los yog ob leeg raws li lawv. Yog tias koj txhais caj npab tuaj rau hauv pem teb tau yooj yim, ncav koj ob sab caj npab thiab coj koj lub hauv pliaj mus rau lub lev los yog thaiv.
Nqa koj cov xim rau koj lub duav. Cov laug yuav tau siab tshaj qhov yog vim lub inclination yog yob me ntsis mus rau sab xis. Sim sim seb lawv tawm los. Nyob ob nas this los yog txog nees nkaum pa. Tom qab ntawd rov hais dua cov txheej txheem nrog sab laug ceg rau pem hauv ntej.
2 - Txhawb Nqa Choj
Dov mus rau hauv koj lub nraub qaum. Khoov koj lub hauv caug thiab coj koj txhais ko taw ncaj rau hauv pem teb ze ntawm koj lub taub qab. Muaj ib ntu ze ze. Ntawm qhov nqus pa, nqa koj lub duav tawm hauv pem teb thiab xaub ntu hauv koj lub plab hlaub, tuaj rau hauv lub rooj txhawb siab .
Qhov thaiv tau peb qhov sib txawv ntawm qhov siab tau, yog li txiav txim seb koj siab npaum li cas. Vim peb nyob nraum txias, cia nws xis. Cia lub sacrum so ntawm lub nris. Dov koj lub xwb pwg thiab nyob twj ywm rau 10-20 ua pa.
Yuav tawm los, nyem koj txhais taw kom tob thiab txhawb nqa koj lub duav ua ntej tshem qhov thaiv thiab tso koj qaum rau hauv pem teb. Siv koj txhais taw kom dav li koj daim lev thiab cia koj lub hauv caug khob ua ke. Nyob twj ywm ntawm no ob peb ua pa.
3 - Txais Tos Tos Tos Vaj Huam Sib Luag (Supta Baddha Konasana)
Nqa cov laug koj txhais taw ua ke ze rau ntawm koj lub taub qab thiab cia koj lub hauvcaug poob rau ob sab hauv vajtswv pojniam . Muaj ntau ntau txoj kev rau prop nyob ntawm no.
Rau qhov kev xyuam xim tshaj plaws, nqa cov pam pua chaw , lub thaiv, lossis lub hauv caug hauv lub hauv caug yog tias lawv tsis nyob ze rau hauv pem teb. Nyob ntawm 10-20 ua pa.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Ncaj ob sab ob sab thiab tshem tawm cov khoom siv. Khoov koj lub hauv caug thiab kos nws hauv koj lub hauv siab. Tig koj sab plab rau sab xis thaum koj taw koj lub hauv caug ntawm koj lub cev mus rau hauv pem teb, tuaj rau hauv lub nqus nqus pa nqus .
Ntev koj sab npab sab laug rau koj lub cev thiab tig koj lub taub hau mus rau sab xis. Thov maj mam siab nrog koj sab tes laug ntawm koj sab xis. Kaw koj lub qhov muag thiab suav 10-20 ua pa. Tom qab ntawd coj koj lub hauv caug sab xis rau hauv koj lub hauv siab thiab hloov sab.
5 - Tus Menyuam Yaus (Ananda Balasana)
Nqa ob lub hauv caug hauv koj lub siab thiab muab lawv puag. Tom qab ntawd cais koj lub hauv caug rau koj ob sab caj npab thiab tig lub lauj kaub ntawm koj txhais taw mus rau saum qab nthab. Koj lub shins yuav ua rau hauv pem teb. Koj tuaj yeem xaiv tuav ntawm sab hauv lossis sab nraum ntawm koj ko taw, seb qhov twg zoo dua. Qhov no yog me nyuam zoo siab . Maj mam rub koj ob txhais taw. Diav me ntsis rau txhua sab, hnav cov plab hlaub, yog tias pom tau zoo. Noj yam tsawg kawg kaum nqus.
6 - Legs nce phab ntsa (Viparita Karani)
Tsiv mus rau phab ntsa. Mus rau hauv viparita karani, pw ntawm koj sab xis nrog koj lub hauv caug kom nruj rau koj lub hauv siab thiab koj lub taub qab ntawm phab ntsa. Yob mus rau sab laug thiab ntev koj ob txhais ceg ncaj nraim ntawm phab ntsa. Koj tuaj yeem ua tau qhov no nrog ib qhov chaw hauv koj lub taub qab yog tias koj nyiam. Koj tuaj yeem sim siv cov ceg rau hauv dav V daim duab. Kom tawm, khoov lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab yob mus rau ib sab.
7 - Corpse Pose (Tsov rog)
Npaj rau savasana , txav deb ntawm phab ntsa thiab pw hauv koj lub nraub qaum. Muab koj txhais ceg me ntsis me ntsis thiab cia koj ko taw ntog mus rau sab twg. Tig koj xib teg ntsej muag dua. Xyuas kom koj tsis txhob kov dab tsi thiab ua kom tsis muaj teeb meem. Nov yog qee cov kev qhia ntxiv savasana thiab khoom uas yuav pab tau koj txoj kev paub. Teem ib lub sijhawm thiab nyob twj ywm ntawm no kaum feeb.
8 - Pose yooj yim (Sukhasana)
Tom qab savasana yog lub sijhawm zoo rau koj zaum hauv kev xav rau ob peb feeb yog tias koj xav tau. Zaum hauv qhov yoojyim pose nrog ib daim pam quav los yog lub rooj zaum hauv qab ntawm koj lub rooj zaum. Cia koj ob txhais tes so ntawm koj lub hauv caug lossis hauv koj ncej puab. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua kom pom tseeb ntawm koj cov pa. Yog hais tias koj lub hlwb khiav mus, coj cov xim tig rov qab rau koj qhov nqus tseg thiab tawm. Teem ib lub sijhawm rau tsib lossis kaum feeb.