Kettlebell Windmills rau kev noj qab nyob zoo
Cov neeg feem coob nyiam kawm nrog kettlebells vim yog qhov sib txawv ntawm kev sib zog, kev muaj zog, kev ua kom muaj zog, kev yooj yim, thiab kev khiav dej num uas muaj peev xwm tsim tau los ntawm kev cob qhia zoo thiab sib txawv nrog lawv.
Thaum nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws - kev muaj zog, kev sib tw, kev sib npaug , kev hloov ntawm lub cev, kev yooj yim , lub zog los yog lwm yam, muaj ib lub caij ntuj zoo li ib tus neeg matures (ib lo lus zoo rau kev hais lus laus) yog ib qho yooj yim thiab tsis pub dawb los ntawm kev txwv ua tiav dua.
Tawm sib tw, thaum muaj hnub nyoog, noj qab nyob zoo thiab raug mob-dawb, zoo li lub zog thiab lub zog muaj ntau yam zoo nkauj rau cov khoos phis qoj, nws tsuas yog ib qho teeb meem ntawm lub sijhawm ua ntej ib tug neeg ib txwm ua rau nws mus rau ntau txoj kev mus rau kev mus thiab txav hauv lub cev tsis muaj mob.
Qhov xov xwm zoo tshaj yog tias kettlebells muaj qhov tshwj xeeb rau kev tsim ntau yam kev zoo thiab tsis zoo li cov kev pab cuam uas tsom rau kev hnyav lifting raws li qhov chaw nruab nrab, lawv qiv zoo heev ntawm kev yooj yim, kev khiav, thiab yooj yim-of-mov.
Ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kom muaj kev sib txig sib luag thiab yooj yim thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv, mob tsis muaj mob qis dua yog Kettlebell Windmill.
Lub windmill ib txhij siv lub pob ntseg thiab tom qab lub duav thiab pab kom muaj kev ruaj ntseg thiab lub zog nyob rau hauv ib qho chaw saum taub hau, hos tseem pab tau tag nrho lub cev yooj. Kettlebell Windmill muaj qee qhov sib thooj rau lub rooj sablaj Yoga daim duab tiam sis ntxiv qhov kev tawm tsam rau lub xub pwg.
Siv phau ntawv qhia no kom paub cov Kettlebell Windmill hauv theem ua ntej kom paub meej txog daim ntawv zoo thiab kev nyab xeeb.
Txoj hlua yuav ua rau cov leeg to-angled rau ib sab los yog taw taw taw rau pem hauv ntej.
Toes-Angled Stance
Nrog taw taw tes thiab xub pwg-qhov sib nrug, piv rau ntawm pob taws mus rau sab laug ntawm thaj tsam li 45 degrees. Sab laug taw yog tam sim no lub hauv ntej taw thiab sab xis yog sab nraub taw.
Nqa cov caj npab saum taub hau nrog biceps kov koj lub pob ntseg thiab tig xib teg sab nrauv nrog sab laug ntawm sab laug tes tawm tsam sab hauv koj sab laug caj dab. Lub cev hloov cev khov ntiv taw mus rau sab xis (sab xis) thiab thawb koj txoj kev rau sab av qis rau sab nraub qaum.
TSIS TXHOB hloov mus rau pem hauv ntej ceg ntawm ib feem ntawm kev txav. Ntsia saum lub siab tes thiab tig koj lub vav-nrawm nrawm rau tes kom txog rau thaum koj xav tias koj lub siab tau nce thiab tig mus rau saum qab nthab.
Toes-Forward Stance
Pib nrog koj taw taw tes thiab xub pwg-dav nrawm. Tshuav koj lub cev qhov hnyav ncaj qha mus rau qhov chaw ntawm koj lub hauv paus ntawm kev txhawb nqa. Qaum lub cev yuav ua kom tig los txhawm rau txo lub kaum sab xis ntawm lub hauv siab nyob rau hauv toes rau pem hauv ntej txoj hauj lwm (raws li muab piv rau cov ntiv taw xau-angled).
Sim ob qho tagnrho cov ntiv taw thiab cov leeg ntiv taw mus rau sab nraud los txiav txim siab qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws rau koj.
Windmill Npaj
Tuav ib txoj hlua, ib ce ua si, los yog lo rau ob qho tag nrho. Txais siv koj txhais tes zoo dua nrog ib txhais tes ib sab tes qis thiab hlua, qhab, los yog lo qab tom qab. Hnov cov hlua, lub nplaum los yog cov nplhaib qhib siab ntawm koj lub hauv siab thiab tswj koj tus nplais ua ke los ntawm kev sib deev lawv qab. Khaws lub sijhawm no kom ruaj khov thiab ruaj khov hauv txhua yam ntawm cov lus tsa suab.
Nrog lub hauv siab qhib thiab tig ntsia sab nrauv, nqhis thaum koj thawb lub hauv siab sab sab nraud thiab rub nrog hauv qab tes kom txo koj lub cev siab. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib los ntawm kev rub tawm hauv lub nraub qaum sab nraub qaum thiab rub ib txhij rub nrog sab tes. Ua ntej tus thawj xibfwb thiab xyaum ua kom zoo nrog cov xyaum no thiab mam li tuav cov ntawv sib dhos raws li koj ntxiv ib lub ncuav qab zib hauv koj txhais tes.
Ntsiab Lus Tseem Ceeb Nco
- Crease ntawm lub plab, tsis nyob ntawm lub duav los yog qis dua
- Khaws cov caj npab muab xauv rau hauv lub xub pwg ntawm daim ntawv cog lus los ntawm daim ntawv cog lus ntawm cov leeg nqaij thiab khaws cov scapulae (lub xub pwg pluaj) ua ke
- Khaws cov khib nyiab qhib thiab nthuav
- Ob lub qhov muag tsom rau ntawm lub taub hau
- Khaws lub nraub qaum ncaj nraim thiab qhov hnyav (lub ceg ntawm sab ceg yuav khoov me ntsis)
- Taug qab hauv qab txhais tes nrog sab hauv pem hauv ntej; tsis txhob ncav tes hauv qab ntawm koj lub hauv paus ntawm kev txhawb nqa