Paub txog Yuav Ua Li Cas Nws Tseem Yuam Kev Ua Tus Pilates Tiag
Paub txog yuav ua li cas thiaj nrhiav tau qhov chaw nruab nrab ntawm qhov nruab nrab yog qhov tseem ceeb rau kev ua ntau tsav ntau yam.
Txoj hlab ntsws tsis muaj ntsig yog qhov chaw ntawm qeeb qeeb thaum tagnrho 3 curves ntawm qaum-lub ncauj tsev menyuam (lub caj dab), lub cev (nruab nrab) thiab lumbar (qis dua) -poob tam sim no thiab ua kom zoo. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau txoj kab qaum thaum peb sawv los yog zaum, thiab peb tau ua kom txav deb ntawm.
Yuav Ua Li Cas Koj Txoj Haujlwm Tsis Muaj Ntiag Tug
Siv cov kev ua hauv qab no los pab koj nrhiav txoj haujlwm tsis haum rau koj tus txha caj qaum.
- Txoj haujlwm tseem ceeb. Puag rau koj sab nraud nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais ko taw ncaj rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj ob txhais ceg muaj qhov sib luag nrog koj heels, toes, hauv caug, thiab lub duav tag nrho hauv ib kab. Cia koj npab so ntawm koj ob sab.
- Qhuav rau hauv pem teb. So kom txaus rau koj lub cev, nrog rau koj lub xub pwg, caj dab, thiab lub puab tsaig. Cia koj rov qab mus so hauv av, tsis muaj kev sib zog. Koj cov lus qhib siab poob nrog cov kab tawm qis dua rau hauv pem teb thiab.
- Ua kom tsaug zog . Nqa koj ua tsis taus pa mus rau hauv koj lub cev, cia nws txav mus rau hauv koj lub nraub qaum thiab ob sab ntawm koj lub siab, thiab txhua txoj kev mus rau ntawm lub plab.
- Pelvic Tilt. Tso tawm thiab siv koj cov quav mus nias koj tus nqaj qaum mus rau hauv pem teb hauv rab phom taum. Nqus kom tso tawm.Xwb kom qis thiab rub koj nqus qis qis, deb ntawm hauv pem teb tsim ib lub plab qaib tawv nqaij. Ua pa tawm.
Ib qho ntawm cov cuab yeej ntawm Pilates yog qhov uas peb tsis siv ntau lub zog los yog nro. Nco ntsoov tias, thaum koj ua li no, koj lub xub pwg nyom, caj dab, thiab txhais ceg yoojyim thiab tsis tuaj yeem koom nrog hauv kev tawm tsam.
Ntshaw Tricks Yuav Txhob Txiav Ncaj Nraum
Coob tus neeg feem ntau muaj lawv qeeb qis nyob rau hauv ib qho ntawm ob txoj haujlwm no, ntsaws lossis qaij.
Yuav tsum nyob nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab, koj xav tau nyob hauv cov haujlwm no, nrog qhov qis ntawm qhov tsis txaus thiab tsuas yog me ntsis, ntuj nkhaus ntawm qhov qis qis hauv pem teb.
Siv cov duab hauv qab no los tsim kom tsis txhob qaum nruab nrab.
Ncua Lub Plab. Xav txog tias muaj ib khob dej ntawm koj sab plab, tsuas yog ob peb nqes hauv koj lub plab. Cia koj cov leeg mob plab poob mus rau koj tus txha caj qaum, ua rau koj lub plab ncaj. Nco ntsoov tias koj tsis xav kom cov dej txeej, yog li koj lub plab yuav tsis tuaj yeem cob rau tom ntej los yog nqus hauv qab.
Lub Cev Scan. Tam sim no koj yuav tsum so nrog koj lub cev rau hauv kev sib npaug siav rau hauv pem teb. Koj ua tsis taus pa yog tob thiab puv, thiab koj lub vojvoos poob rau hauv pem teb. Lub ntuj curves ntawm caj dab thiab lumbar (qis) txha nqaj qaum, txawm li cas los, yog deb ntawm hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj tus nqaj qaum tsis raug muab ntxig rau hauv av. Qhov ntawd yuav yog ib lub suab peej.
Tuav Nws Lub Zeem Muag
Tam sim no tus ua kom yuam kev loj yog ua kom muaj txoj hauj lwm no thaum koj pib koj qhov kev xyaum.
Pib ntawm kev tuav koj txoj cai ceg thiab muab tso cia rov qab tsis pub koj lub duav tawm. Tom qab ntawd rov hais dua cov lus taw tes nrog sab laug ceg. Txo cov leeg ntshauv kom pab tswj lub plab kom paub meej tias nws tsis txav.
Koj puas ua tau ob txhais ceg yooj yim? Tam sim no sim koj tus kheej nrog ob leeg. Tso tawm kom tsaug zog thiab sab laug koj ob txhais ceg nce thaum koj tus ntxhais thiab pelvis ruaj khov. Tom qab ntawd txo lawv rov qab. Thaum koj ua qhov kev mob no koj yuav pom tias koj xav tso tus abs thiab cia lub nraub qaum sab. Qhov no yuav coj koj mus rau hauv koj lub hlais thiab qaij. Yog tias koj muaj teeb meem ua qhov kev mob no, xyaum.