Peb muaj hmoo kom muaj cov duab thiab cov lus qhia yooj yim rau Pilates rooj zaum ua haujlwm rau cov pab pawg neeg tsawg los ntawm Pilates tus kws qhia Kevin Bowen. Kevin yog tus tsim thawj, yav dhau los Thawj Tswj Hwm thiab Tus Thawj Coj Tus Thawj Coj ntawm Pilates Txoj Cai Alliance (PMA), thiab tus Thawj Coj ntawm Kev Kawm Rau Peak Pilates ib qho kev koom tes ntawm Mad Dogg Athletics. Kevin yog tus PMA Certified Pilates xib fwb PMA CPT. Nws qhia, ua cov kev cob qhia kawm txuas ntxiv thiab Pilates qhia cob qhia thoob plaws hauv Teb Chaws Asmeskas thiab txawv teb chaws.
Hauv kev ua haujlwm no, Kevin yog qhia txog MVe Pilates lub rooj zaum , ib lub caij hloov tshiab ntawm cov rooj tsavxwm Pilates. Koj yuav tsum muaj peev xwm ua tau feem ntau ntawm cov kev ua haujlwm no ntawm txhua lub rooj zaum uas koj muaj, nrog rau lub rooj zaum Malibu Pilates. Txij li thaum lub caij nplooj ntoos hlav tsho sib txawv ntawm ntau Pilates tus tuav, koj yuav tau txiav txim rau koj qhov chaw koj tus kheej. Feem ntau, cov kev ua no ua tiav rau ntawm qhov nruab nrab - qhov siab.
Ob peb lub ntsiab lus rau koj qhov kev ua haujlwm: Txawm tias qhov no yog ib qho kev ua haujlwm ntawm lub cev, koj ua haujlwm ntawm koj tus cwj pwm thiab koj lub cev tag nrho. Koj cov leeg mob plab yuav tsum tau ua - ua rau koj txoj hlua thiab tuav koj lub cev tawm ntawm koj lub ntsws kom lawv txav tau yooj yim dua. Nco ntsoov siv lub pedal kom siab tshaj plaws los ntawm kev koom nrog lub caij nplooj ntoos hlav thaum koj tso tawm. Daim ntawv qhia tias ntau npaum li cas Kevin presses nws ob txhais tes rau sab ntawm lub rooj zaum kom pab kom nws lub xub pwg nyom thiab hauv siab, nrog rau nws txhais tes nrog nws tus ntxhais. *
Los ntawm Kevin: "Rau kuv tus kheej ua haujlwm kuv yuav ua ib qho kev cob qhia tus ntoo khaub lig uas muaj kev sib koom tes thiab ua haujlwm nrog lub laub dawb thiab cov cav tov hauv gym - koom ua ke, ntawm txoj cai, lub zog ntawm Pilates - nrog rau kuv tus Pilates niaj hnub. 3 hnub hauv ib lub limtiam twg kuv xav siv Wunda lub rooj zaum tom kawg ntawm kuv lub sijhawm niaj hnub los tham txog kuv lub cev thiab kev sib npaug ntawm no.
* Raws li peb cov kev xyaum tsav tsheb hauv Pilates, cov lus qhia ua haujlwm sab qis nrog Pilates rooj zaum txhais tau hais tias los txhawb nqa Pilates xyaum uas yog qhia los ntawm cov lus qhia los ntawm ib tus neeg txawj ntse Pilates tus kws qhia ntawv. Cov lus qhia, nrog rau ob peb phau ntawv qhia luv luv, yog luv luv - meant hais qhia rau koj txog zaj nkauj thiab daim ntawv.
Nco ntsoov tias Pilates lub rooj zaum yog ib lub caij nplooj ntoos hlav-loaded khoom. Cov kev ua haujlwm qis dua qub yog pib mus rau kev ua haujlwm ntau dua. Yog tias nyob ntawm txhua lub sij hawm koj tsis xis nyob, nws yuav txawj ntse los hle los yog hloov qhov kev qoj ib ce.
Txo Lub Cev Ua Haujlwm Txwv: Pom Ob Chav Twj Cim rau ntawm Pilates Chair
Zaum saum Pilates lub rooj zaum thiab muab ob txhais ko taw tso rau ntawm ko taw ped. Thawj qhov chaw ua haujlwm yog Pilates V. Cov pob taws ua ke thiab cov ntiv taw sib nrug me ntsis. Mloog zoo rau koj daim ntawv thiab sib dhos.
Twj rau pedal nce thiab nqis 10 zaug.
Cov Lus Qhia Tswv Yim: Ua kom cov pob taws laub txhawb pab txhawb cov kev sib tw.
Tom ntej no, ob txhais ceg ob txhais ceg.
Ob Chav Taw Twj - Teeb Meem
Muab koj cov luj taws, ko taw yooj yim, rau ntawm tus Paddle ntawm koj lub rooj zaum Pilates . Ob txhais ceg yog parallel hauv no teeb. Mus zaum kom ntseg thiab tso tawm ntawm koj tus ntxhais.
Twj rau pedal nce thiab nqis 10 zaug.
Cov tswv yim cob qhia: Ua kom cov ceg taw mus ib txhis yuav pab ntxiv dag zog rau hauv cov ncej puab. Tsis txhob cia koj txhais taw pob zeb nrog kev txav.
Daim ntawv ceeb toom hais tias qhov 3-kaujruam txoj haujlwm tau hais li cas rau Pilates cov taw thiab taw rau tus kws kho dua tshiab .
Tom ntej, ceg wide.
Ob Chav Ceg Twj - Caj Vov
Nrog luj taws mus rau ntawm tus ntug ntawm Pilates rooj zaum ko taw, ob txhais ceg thiab taw yog me ntsis ua.
Twj rau pedal nce thiab nqis 10 zaug.
Tawm twv ntxiv: ua ntej tawm hauv lub khawm taw, rov qab mus rau Pilates V thiab lub luj taws thiab ua haujlwm ib ceg siv. Lwm ceg yog ncua ncaj nraim rau pem hauv ntej. 5 reps txhua ceg.
Standing Ib Leeg Taw Twj - Hauv
Sawv pem taub hau ntawm Pilates lub rooj zaum tig sab pedal. Tuav txoj hauv ko taw lub pob zeb [pob] rau ntawm lub pedal thiab hla koj txhais caj npab ntawm koj lub xub ntiag. Rau kev sib twv ntau dua, rub lub caj npab li pom.
Thawb lub pedal 10 zaug thiab rov qab nrog lwm tus taw.
Tom ntej, Sab Nraud Pumps nrog Crossover
Tib Tug Pumps nrog Crossover
Tsiv mus rau sab xis ntawm Pilates lub rooj zaum thiab fim lub sab ntawm lub rooj zaum. Sawv ntsug ntawm txoj cai ko taw thiab hla sab laug ceg thiab tso koj tus kheej puv ko taw nrog tus xib taws. Koj cov ceg taw nyob hauv nrog lub ntug ntawm lub duav thaum nws tuaj.
Txhawb koj cov lus taw kev tiv thaiv thiab tso twj paj nruag nrog tus kav hla 10 zaug. Taug kev mus rau sab nraud thiab rov qab nrog tus ceg txheem lus.
Tib Cov Twj Ceg - Rov Qab Ze
Tawm mus rau tom qab ntawm Pilates lub rooj zaum thiab fim rau sab pem taub hau ntawm lub rooj zaum. Ntaus caj dab sab nraub qaum.
Muab koj sab ceg ntawm lub rooj zaum thiab muab koj lub luj rau ntawm lub xib taws. Lub ko taw yuav nyob twj ywm.
Hloov koj nraub qaum thiab rub tawm hauv koj lub plab thiab chaw txhawb nqa koj tus txha caj qaum.
tso koj txhais tes rau ntawm ob sab ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum.
Thawb lub pedal cia 10 zaug, rov qab nrog lwm tus taw.
Tib Tug Twj - Sab
Tseem nyob rau sab nraum qab ntawm Pilates lub rooj zaum, tig kom koj txoj cai ceg nyob ze ntawm sab ntug ntawm lub rooj zaum. Muab koj sab ceg ntawm lub rooj zaum thiab tso pob luj ntawm txoj hlua. Cov ceg txhais tau me ntsis.
Caj npab yog tais los yog ncua raws li pom.
Nias 10 zaug. Rov ua dua lwm sab.
Tib Cov Twj Nkaus - Ceg Ua Ntej
Kneeling rau sab saum toj ntawm Pilates lub rooj zaum ua ntej lub pedal.
Sib npaug ntawm ib lub hauv caug thaum tuav koj ob txhais caj npab tawm rau sab lossis khoov duav nrog koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau.
Npaj ko taw ntawm koj txhais ko taw rau ntawm lub xib fwb kom paub meej tias koj lub plab pob ntseg yog tig mus rau pem hauv ntej thiab txawm tias.
Caj npab yog tais los yog ncua raws li pom.
Nias 10 zaug, rov ua dua lwm sab.
Tib Cov Twj Nkaus - Kneeling Sab
Tig koj lub cev ntawm lub rooj sablaj Pilates kom koj tig xublaws.
Ciam rau ib ceg, tso taw ntawm tus ceg ze rau ntawm ko taw ntawm qhov bar. Dlhos taw hauv qab.
Nias 10 zaug. Rov ua dua lwm sab.
Caj npab yog tais los yog ncua raws li pom.
Pem Hauv Pem Hauv Pem Roob - Nceeg Rov Qab
Sawv ntsug tig ntsia Pilates rooj zaum.
Muab koj txhais ko taw rau ntawm lub pedal thiab nias lub pedal nqes mus rau hauv pem teb.
Muab koj txhais ko taw tso rau ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum nrog cov ntiv taw hlua nrog sab nraud ntawm lub rooj zaum.
Hloov koj nraub qaum thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm ob tog ntawm lub rooj. Hloov koj qhov hnyav rau hauv txoj cai ceg thiab tsa koj lub cev tag nrho rau hauv txoj kev sib koom ua ke kom koj ko taw thiab pedal nqa tawm hauv av.
Nqa koj lub cev mus rau ib qho kev sib dhos kom tus ncej ntawm koj sab ceg yog parallel rau hauv pem teb.
Tuav txoj hauj lwm no thiab tso sab laug ceg 10 zaug.
Nco ntsoov tias koj lub plab yog nyob rau hauv squared thiab thaum lub sij hawm lub zog.
Tseg sab laug ceg rov qab los rau hauv pem teb, tuav lub duav thiab hloov ceg kom koj txoj cai ceg nyob rau ntawm lub pedal.
Muab koj txhais ceg sab laug tso rau ntawm lub rooj zaum thiab rov qab ua dua rau sab nraud.
Kev Sib Tham Ntxiv: Ua tib yam qoj ib ce tsuas yog tias koj lub cev qis rau tes tom qab lub taub hau. Tso cai rau tus xib-teg kom txhawb nqa kom txog thaum tus ncej puab tig mus rau hauv av. Taub 10 zaug txhua lub sijhawm.
Mus Tshaj - Pem Hauv Paus
Sawv ntsug tig ntsia Pilates lub rooj zaum thiab muab koj txhais ko taw tso rau ntawm lub pedal thiab nias lub khawm rau hauv pem teb.
Muab koj txhais ko taw tso rau sab saum toj (rooj zaum) ntawm lub rooj zaum nrog cov ntiv taw hlua khi rau sab nraud ntawm lub rooj zaum.
Cov npab tuaj yeem raug hla los yog ncua mus raws li pom.
Pib pib nias ntawm koj tus kheej lub cev thiab cia koj sab ceg los pab koj ntawm qhov chaw khoov ntawm ko taw. Kom koj sab laug taw ncaj ncaj thaum tag nrho koj lub cev txav mus rau sab nraud thiab tus pedal los txog ntua mus txog txoj hauj lwm uas tsis muaj qhov tsis kam.
Nco ntsoov tias koj lub plab nyob hauv koj lub plab thiab sib dhos raws li koj txoj kev nce thiab nqis.
Ua 10 repetitions thiab rov ua rau sab tod.
Qhia Tswv Yim: Qhov no yog ib hom kev qoj ib ce. Qhov nyhav yuav tsum muab faib rau ntawm ob sab ceg - tsis yog txhua yam nyob pem taub hau. Tsis txhob ua qhov kev ncaws pob no tshwj tsis yog tias koj muaj zog thiab khov kho.
Ua tsaug rau koj tus thawj coj Pilates thiab tus thawj coj Kevin Bowen rau kev koom tes nrog cov haujlwm hauv qab no rau ntawm Pilates rooj zaum. Kevin blog yog Tus Txiv Neej Tus Thawj. Nws tuaj yeem pom hauv Facebook thiab.