Ib tug qauv Pilates nplua nuj, tus corkscrew muaj kev sib tw zoo rau lub xub pwg nyom thiab plab ua hauj lwm thaum koj tig lub ceg ntawm ib sab tseem, nqig lub cev. Nws yog ib qho tshwj xeeb yog qhov zoo tshaj plaws rau oblique cov leeg.
Corkscrew tau ua ib ce muaj zog , tab sis nws yog ib qho zoo los txuam nrog. Cov lus qhia ua luaj kuv muab ntawm no yog ib nrab version.
Lub hom phiaj: Koj ob txhais ceg yuav ua kom ib nrab hli arc ntawm qhov chaw mus rau sab, ntsaws rau hauv nruab nrab, thiab mam li daus txog sab nraud rov qab los rau txoj haujlwm pib. Cia peb ua li no:
(duab tau loj dua yog tias koj nias lawv)
Corkscrew Teem Seem
Lie on your back with your shoulders ntawm koj lub pob ntseg thiab caj npab nyob ntawm koj sab, xib teg nqes.
Ntev koj ob txhais ceg mus rau saum qab nthab. Khaws lawv ua ke, khawm qhov nruab nrab ntawm lub cev.
Ua ntej koj pib qoj ib ce, siv ob peb nqus pa ua rau koj lub plab mus tob rau ntawm koj tus txha caj qaum, thiab koj qov qis kom ntev ntev. Koj sab nraub qaum yuav nyob ntawm lub lev. Qhov no tsis yog qhov qoj ib ce nruab nrab .
Koj cov leeg mob plab yuav tau txais kev ua haujlwm, tiam sis koj xav kom koj lub cev muaj zog kom nyob twj ywm li qhov ua kom thoob plaws hauv lub cev.
Ob txhais ceg rau sab
Ntshav: Ua kom koj lub plab hauv scooped, siv txoj kev tswj plab coj koj ob txhais ceg rau sab. Ob txhais ceg nyob ua ke.
Ua qhov no me me txav thaum xub thawj, ua lub hips ntawm lub lev. Thaum koj tuaj yeem muaj zog, cia lub ntsis ntsig me ntsis nrog kev txav raws li qhia. (Nws thiaj li, qhov no ce yuav siv lub duav txhua txoj kev tawm ntawm cov lev.)
Koj lub cev yuav nyob twj ywm thiab ruaj khov. Nws pab kom maj mam nias lub nraub qaum ntawm caj npab rau ntawm daim lev.
Ceg voj voog
Ob ceg ntawm lub voj voog thiab txav mus los ntawm qhov chaw siab. Tsis txhob siv koj ob txhais ceg kom qis qis dua koj qis qis los ntawm cov lev.
Koj ob txhais ceg yuav qis tshaj li qhov tau hais tseg yog tias koj tuaj yeem ua tsis tau straining koj qis qis los yog caj dab. Ib zaug ntxiv, lub cev siab yog tseem. Nov yog txhua tus ua haujlwm .
Legs Ua kom tiav lub voj voog
Raws li koj ob txhais ceg pib txav mus rau lwm sab ntawm koj lub plab, siv koj tus exhaig coj lawv ncig thiab tu. Koj yuav tsum hnov lub qhov tob tob rau sab hauv plab thaum koj coj koj mus ncig thiab pib ua haujlwm.
Ua lwm tus arc hauv lwm yam. Ua mus kom txog thaum koj tau ua tiav 3 rau txhua sab.
Txawm tias peb tau ua qhov kev ncaws pob mus rau lwm tus neeg, hu rau koj tus thawj coj Pilates thiab muab qhov no nrog ua ke nrog ntau yam ua pa thiab ntws.
Nyob rau hauv Yauxej Pilates ' ib theem zuj zus ntawm kev ua pas ua ke , corkscrew yog tom qab ib lub cev qis, qhov pom .