Dab tsi yog qhov naj npawb ib ntawm peb coob leej hais tias peb tsis siv? Nws yog feem ntau vim hais tias peb muaj haujlwm ntau dhau los ua lub sijhawm rau nws.
Nws yooj yim rau cia cov tibneeg hu tauj coob lub sijhawm tig koj mus rau qhov kev ua thiab qhov feem ntau yog qhov tseeb uas peb paub tias peb xav tau ib lub sijhawm qoj ib ce kom poob phaus thiab tau txais kev noj qab haus huv.
Muaj cov cardio , uas peb yuav tsum tau ua ntau hnub ntawm lub lim tiam rau 30-60 feeb thiab tom qab ntawd lub zog kev xyaum ua haujlwm , uas peb yuav tsum ua 2-3 zaug ib lub lim tiam.
Yog tias koj tab tom muaj teebmeem mus kom tau ib ce, nws yuav zoo li tsis tuaj yeem ua kom tiav.
Nws yeej muaj peev xwm tau txais koj cov kev ua haujlwm hauv, yog tias koj kawm tau zoo tshaj los siv lub sijhawm koj muaj.
Siv Koj Lub Sijhawm Txawj Ntse
Koj tuaj yeem tau hnov tias cov kev ua haujlwm luv luv ua txhua hnub yog zoo li thaum kub nyhiab yog ib qho, ntev zog. Tias 's great, tab sis nws' s ruam tag sim los xyuas seb yuav hloov koj cov workouts ntev mus ua luv li sawv daws.
Yog tias koj tsuas muaj 10 los sis 15 feeb txhua txhua lub sijhawm, ntev npaum li cas yuav tsum sov so? Koj yuav tsum xyaum ua dab tsi? Koj tuaj yeem ua kom khov npaum li cas kom tau txais kev xyaum ua haujlwm zoo?
Thaum nws los txog rau cardio, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua haujlwm zoo rau lub sijhawm koj muaj. Lub ntsiab yog nyob rau hauv qhov kev siv ntawm koj workouts.
Feem ntau, qhov ntev zog, qhov txo qhov kev siv yuav tsum yog. Zoo sib thooj, qhov luv qhov kev ua haujlwm, qhov siv ntau tshaj qhov koj yuav tsum tau tso rau hauv koj lub ce.
Yog tias koj tsuas muaj 10 feeb, koj xav ua haujlwm zoo ib yam li koj tuaj yeem ua cov 10 feeb. Yog tias koj tuaj yeem pom 10 feeb 3 zaug hauv ib hnub, koj tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm zoo.
Cov Cardio Short Workouts
Yog tias koj tsuas muaj ob peb feeb rau cardio, koj lub hom phiaj yuav tsum ua kom khov. Txhua yam kev ua si yuav ua, tsuav yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm zoo rau nws thiab tau txais koj lub plawv dhia .
Nco ntsoov ua ib qho kev sov so , tsis muaj teeb meem npaum li cas koj qhov kev ua haujlwm yog. Koj tsis xav dhia mus rau kev ua haujlwm siab siv yam tsis tau txais koj lub cev npaj rau nws.
Hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm kev ua haujlwm sab nraum 10-feeb rau kev taug kev , khiav , thiab dhia jacks . Yog tias koj tsis nyiam ua tej yam loj , koj tuaj yeem taug kev thiab ntxiv kev siv ua ntej los ntawm kev tsav tsheb, ntxiv toj rau kev ua haujlwm, lossis ua qoj ib ce . Koj tuaj yeem sim sim no 10-feeb Cov Tsawg Feem cuam tshuam kev ua haujlwm Workout . Siv qhov kev ntsuas no los soj ntsuam koj qhov kev siv:
10-feeb sab nraum zoov Workout
1 feeb: Ua kom taug kev nrog txoj kev taug kev - RPE - mus txog 5
1 feeb: Speedwalk - ceev kom txog rau thaum koj RPE yog nyob 6-7
1 feeb: Khiav - RPE 8
1 feeb: Nres Jacks - RPE 8
1 feeb: Speedwalk - RPE 8
1 feeb: Khiav - RPE 9
1 feeb: Nres Jacks - RPE 9
1 feeb: Khiav - RPE 9
1 feeb: Nres Jacks - RPE 9
1 feeb: Tsav Tsheb - RPE 9
1 feeb: Taug kev yooj yim kom txias - RPE rov qab mus rau 3-5
Koj tuaj yeem tau txais qee cov cardio hauv chaw ua haujlwm. Yog tias koj muaj lub davhlau ntawm cov ntaiv , siv sij hawm 10 feeb thiab faib koj cov workout mus rau hauv cov ntawv 1-feeb xws li ib qho teev saum toj saud. Pib nrog kev sov so (taug kev nce hauv stairs maj mam) thiab hloov khiav ntawm tus ntaiv thiab taug kev txhua feeb.
Koj tuaj yeem sim sim no Boot Camp Workout ua tom tsev.
Koj tuaj yeem nrhiav cov tswv yim ntxiv rau 10-Minute Timeaver Workouts .
Muaj zog Cov Kev Kawm Ua Haujlwm
Thaum nws los txog kev cob qhia zoo , koj tuaj yeem ua qhov zoo tib yam li cardio workouts . Los ntawm kev ua ib ce (kev ua haujlwm uas muaj hom phiaj ntau dua ib leeg) tsis tau so ntawm kev poob qab, koj tuaj yeem nyem hauv kev xyaum ua haujlwm 10 feeb, yog tias txhua yam koj muaj.
Qhov zoo tshaj plaws, nws yog qhov zoo tshaj los siv sij hawm ntau ntawm koj txoj kev kawm lub dag lub zog kom tau tawm tsam cov nqaij ntshiv, tab sis koj yuav tau muaj hnub thaum koj nyob tsis ntev.
Hauv qab no yog ib co tswv yim tawm tswv yim rau kev xyaum ua lub caij luv luv:
- 10-feeb Lub Zog Ua Haujlwm Nrog Kev Khiav Haujlwm
- Quick Fix Upper Body - Txoj Kev Ua Haujlwm no ntev tshaj 10 feeb tiam sis muaj kev ua haujlwm nrog rau kev ua haujlwm luv luv
- Quick Fix Tsawg Lub Cev
- 10-feeb muaj zog Circuit Court Workout
Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib qee yam kev qoj ib ce thiab hloov txoj kev ua haujlwm raws li koj qhov kev qoj ib ce .
Luv Circuit Court Workouts
Kuv txoj kev nyiam ntawm kev haum hauv kev qoj ib ce thaum uas koj nyob hauv lub sijhawm luv luv yog los ntawm kev sib koom cardio thiab lub zog hauv tib qhov kev ua haujlwm. Koj haum rau tag nrho cov kev ua hauj lwm koj xav tau tsawg dua, tag nrho thaum uas kub nyhiab ntau dua.
- 10-feeb Ncauj Labor-Con Workout
- 10-feeb Lub Cev Loj Lub Cev Muaj Zog Ua Haujlwm
- Tag Nrho Lub Cev Kub Hlwb Kub Hlwb
- Zog thiab Lub Hwj Huam Lub Hwj Huam Tshaj Plaws Workout
Cov kab hauv qab yog tias qee qhov kev qoj ib ce yeej zoo dua li tsis qoj ib ce. Siv qee lub sij hawm ua rau koj cov sij hawm poob thiab nrhiav cov sijhawm ntawm lub sijhawm uas koj tuaj yeem nyem rau hauv kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua tau li 10 nasthis cardio workout thaum sawv ntxov thiab sim siv zog 10 feeb tom qab hnub ntawd. Txawm li cas koj muab lawv ua ke, nws suav txhua yam.