Thaum nws tawm los rau hauv qoj ib ce , nws tsis muaj qee yam ntawm kev ua si kom tau koj lub plawv dhia, los ntawm cov cav tov rau lub tsev qoj ib ce, los ntawm kev ua si sab nraud rau pab pawg neeg qoj ib ce.
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tau xav txog, thaum xav txog koj cov workio cardio, yog qhov feem ntawm koj cov kev ncaws pob. Tej yam yuav ua rau muaj kev loj ... zoo ... feem ntau npaum li cas calories koj hlawv thiab, tsis tas li ntawd, qhov cuam tshuam ntawm koj cov kev ncaws pob ncaj qha cuam tshuam dab tsi muaj zog koj cov pob txha.
Lub hauv paus ntawm kev cuam tshuam
Muaj ntau theem ntawm kev cuam tshuam:
- Tsis muaj kev cuam tshuam , qhov twg koj txhais ko taw tsis tawm hauv av (xws li da dej los yog tus neeg qhia elliptical tus kws qhia )
- Tsawg-feem , uas yuav muaj kev ua ub no qhov tsawg kawg yog ib qho ko taw tseem nyob rau hauv av (xws li taug kev)
- Cov feem ntau , qhov twg ob txhais ko taw tawm hauv av tib lub sij hawm (xws li khiav los yog plyometrics )
Kev ua qoj ib ce yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws hlawv ntau calorie vim nws yooj yim kom koj lub plawv dhia thaum koj nyob nraum dhia ntau dua. Cov txheej txheem ua kom muaj zog tuaj yeem kho cov pob txha. Cov kws kho mob paub hais tias kev txhim kho cov pob txha kom muaj kev ntxhov siab, zoo li yam ua tau zoo, ua kom lawv muaj kev sib txawv hauv cov lus teb.
Nws zoo ib yam li hauv txoj kev kawm ua kom muaj zog dua. Thaum koj raug koj cov leeg mus rau qhov lawv tsis siv, lawv loj hlob tuaj zog.
Kev qoj ib ce tsis zoo rau txhua tus, tau kawg. Tsis yog txhua leej txhua tus nyiam qhov jarring xwm ntawm tej yam xws li jogging los yog dhia hlua thiab, ntawm chav kawm, tsis yog tag nrho cov pob qij txha zoo li ntawd yam ntawm tog twg los.
Tseem, yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm qee yam muaj txiaj ntsig qee yam ntawm koj cov kev ua haujlwm, koj yuav muaj peev xwm nrhiav tau koj kom yuag tau zoo dua.
Cov Tshaj Tawm ntawm High-Impact Exercise
Yog tias koj nyob ntawm lub laj kab, muaj qee cov laj thawj zoo ntxiv rau qee lub zog qoj ib ce rau koj cov kev ua haujlwm niaj hnub, txawm tias nws tsuas yog me ntsis ib zaug xwb.
Kev qoj ib ce muaj zog:
- Txhim kho koj cov pob txha ceev
- Ua kom koj lub plawv dhia ceev nrawm dua li koj hlawv cov calorie ntau ntau thaum lub sijhawm ua si
- Txhim kho koj qhov kev ruaj ntseg, nyiaj tshuav, thiab kev sib koom tes
- Txhawb koj lub plawv thiab lub ntsws
Cov Cim ntawm Kev Cuam Tshaj Tawm High-Impact
Thaum muaj ntau yam zoo txog kev qoj ib ce, nws tsis yog ib txwm roses thiab butterflies. Cov neeg feem coob uas ua tsis tau qoj ib ce paub nws, tab sis qee qhov kev txhawj xeeb muaj xws li:
- Kev qoj ib ce ntau heev uas tsis muaj kev sib tw yuav ua rau kev raug mob ntau dua.
- Tej zaum yuav mob heev rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog ob leeg lossis mob caj dab
- Kev ua haujlwm zoo li kev khiav haujlwm yuav ua rau muaj kev cuam tshuam txog li 2.5 zaus ntawm koj lub cev qhov hnyav, uas yuav lim tau cov pob qij txha, lig los yog tendons uas twb tsis muaj zog los yog raug mob
- Tej zaum yuav tsis xis nyob rau cov neeg uas rog lossis rog
High-Impact Exercises Sim
Koj tuaj yeem sim ua qhov siab qoj ib ce zoo li khiav, tab sis koj tseem tuaj yeem tsis txhob muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ntxiv me ntsis kev loj me ntsis ntawm kev siv ua kom qis qis, qis kev niaj hnub. Sim xaiv qhov qee yam hauv qab no thiab muab sij hawm ntxiv rau koj cov sij hawm ua haujlwm:
- Dhia hlua
- Dhia Jack
- Khiav hauv qhov chaw
- Zawj
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Sab rau Sab Nres Lunges
- Ntev Jumps
- Plyojacks