Vim Li Cas Kuv Tsis Dhia Cawm Tawm?

by Wendy Bumgardner

Dab Tsi Yog Tshwm Sim Thaum Twg Tsis Tuaj Tseg

Koj puas mob siab thaum koj tsuj lub nplai thiab pom tias koj tsis tau poob qhov nyhav? Nws ntxhov siab thaum koj taug kev mus poob ceeb thawj thiab koj tsis pom cov ntsiab lus uas koj xav tau. Siv ib kauj ruam rov qab thiab xyuas seb yog vim li cas koj thiaj li tsis pom qhov kev hloov mus los ntawm txoj kev yog.

Cov Lej: Taug kev thiab Tsis Taus Nyhav

Cov lus teb heev yog qhov hnyav thiab qhov hnyav nce zuj zus yooj yim:

Yog tias koj noj ntau calorie ntau dua li koj siv txhua hnub, koj nce phaus .
Yog tias koj noj tsawg calorie ntau dua li koj siv txhua hnub, koj poob phaus .
Yuav kom poob phaus koj yuav tsum noj tsawg calorie ntau ntau thiab / lossis hlawv ntau dua txhua hnub.
Kev paub txog kev hnyav, kev tswj lub cev ntev thiab txo koj cov kev phom sij, koj yuav tsum noj ob leeg thiab siv zog ntau dua.
Ib phaus roj muaj li 3500 calorie ntau ntau. Yuav kom plam 1 phaus hauv ib lim piam koj yuav tsum tau siv 3500 calories ntau dua li koj noj lub lim piam, txawm tias dhau los ntawm kev ua si los yog noj tsawg dua-lossis ob leeg
Txhawm rau taug qab koj noj, siv cov chaw muag khoom noj khoom haus los yog app ua ncaj ncees rau koj tus kheej.
Mus taug qab kev ua si calorie ntau ntau, siv lub pedometer lossis qoj tracker, nyiam dua ib qho txuas nrog lub chaw muag khoom noj khoom haus .
American Heart Association pom zoo 30 mus rau 60 feeb ntawm txoj kev taug kev los sis lwm yam siv zog siv zog txhua hnub ntawm lub lim tiam kom pab poob phaus. Tus nqi qoj ib ce no kuj yog txuam nrog kev txo koj cov kev phom sij loj.

Calories ntau npaum li cas kuv puas hlawv taug kev?

Txhua mais koj taug kev kub hnyiab ntawm 55 thiab 140 calories, feem ntau ntawm koj qhov hnyav, nrog kev ceev thiab cov txheej txheem ua ob yam. Saib dab tsi koj cov cua kub nyhiab yog:

Kuv Puas Hlwb Tau Hlwb Calories Ntau Hauv Mais?

Muaj ob peb cov tswv yim koj siv tau los hlawv ntau calorie ntau ntau rau txhua mais koj taug kev. Qee qhov no yooj yim dua lwm tus, thiab lawv txhua tus muaj lawv cov txiaj ntsig thiab teeb meem.

Npaj koj li 12 feeb mais thiab hauv qab, thiab siv cov tswv yim taw qhia . Koj yuav hlawv ntau calorie ntau ntau rau ib mais vim tias koj yuav siv ntau tshaj cov leeg ntawm cov leeg thaum koj ua qeeb qeeb khiav ceev los yog khiav. Racewalkers hlawv ntau li ntau tshaj 3 calorie ntau dua ib mais.
Siv cov kev ua si mus qoj kom tau nce koj cov calorie hlawv ib mais, raws li koj siv cov leeg nyob hauv koj txhais tes thiab koj ob txhais ceg.
Qhov ntau koj hnyav, ntau calorie ntau ntau koj hlawv ib mais. Thaum koj poob phaus, koj kub nyhiab tsawg dua ib mais. Qee tus neeg taug kev ntxiv hnyav hnyav los sis hnyav hnyav hnyav hnyav ntxiv kom ua rau lawv cov ntsev kub hnyiab. Ceev faj ua qhov no. Tsis txhob muab pov tseg koj lub cev lossis kev ntxhov siab ntxiv rau koj cov pob txha. Rau cov neeg uas poob phaus thiab nws lub cev siv los nqa ntau phaus, ib txoj hnyav hnyav yuav yog txoj kev xav ntau tshaj qhov uas nqa nqa ntau tshaj.
Thaum koj pib poob phaus, koj yuav pom koj tus kheej nce. Ib qho ntxiv 20 phaus tuaj yeem rub koj nqes. Koj tuaj yeem hlawv cov calorie tsawg dua ib mais, tab sis koj yuav tau them ntau mais nyob rau tib lub sijhawm. Qhov ntawd yuav ua hauj lwm rau ntau cov calorie ntau ntau rau ib qho kev xyaum mus kev.

Xov Zoo Rau Cov Neeg Taug Kev Los Txog Rog Rog

Kev txhuam taug kev ntawm kev sim siv me ntsis zoo dua yog tias kub nyhiab muaj roj ntau dua li kev ua si. Lub cev xav tau qee lub sij hawm los npaj cov txheej txheem uas poob rau hauv koj lub khw muag khoom noj roj rau cov calorie ntau ntau es tsuas yog hlawv cov suab thaj yooj yooj yim yooj yim nyob hauv koj lub hlwb. Yog koj taug kev ceev ceev, pib ntawm 10-feeb ntawm kev sov so ntawm ib txoj hauv kev kom koj lub cev mus rau hauv hom roj. Siv qhov kev ua haujlwm mus rau kev mob nkeeg no .

Cov Xov Xwm Phem rau Sedentary Dieters

Yog tias koj tsis ntxiv qoj ib ce thaum dieting, koj lub cev tsis yog hlawv roj xwb, nws kuj mob ntsws. Cov neeg txawj noj qab haus huv tuaj yeem ua rau mob lub cev tsis zoo tom qab kev noj haus dua ua ntej.

Zaum tseem rau hnub ntawd kuj tau lees paub tias nws muaj kev pheej hmoo siab.

Xov Zoo rau Cov Neeg Muaj Mob Lub Cev

Yog tias koj tsim cov leeg nqaij thaum noj tshuaj, koj tuaj yeem ua rau koj cov metabolism ntxiv. Cov leeg nqaij hlawv muaj qee yam calories ntau txawm tias thaum so, txawm tias thaum tsaug zog.

Yog tias koj nyuam qhuav tau taug kev los yog tau pib ntawm txoj kev taw qhia, koj tsim kom muaj cov leeg nqaij. Yog tias koj tuaj yeem ua tus taug kev, koj yuav tsum tau ntxiv qee cov kev qoj ib ce kom tsim cov leeg thaum noj tshuaj. Kev qoj lub cev qis tshaj yog pom zoo, thaum taug kev yuav tsis tsim koj lub cev. Taug kev yog kev ua haujlwm nyhav thiab yuav pab tiv thaiv kom txhob mob txhav thaum koj muaj hnub nyoog.

Koj Tseem Yeej Yuav Tau Saib Xyuas Dab Tsi Koj Noj

Yog tias koj tau nce koj txoj kev taug thiab cov teev tseem nce mus tom qab ib hlis, koj yuav tsum tau saib seb koj noj dab tsi. Koj yuav tsum tau noj tsawg calories. Muaj ntau lub tswv yim thiab kev noj haus kom ua tau qhov no, tab sis ua kom nws paub thiab nrog lub qhov muag kom muaj kev noj haus zoo.

Tshawb xyuas seb pes tsawg calories yog rau koj qib qoj ua si thiab koj lub hom phiaj poob phaus. Siv lub tshuab xam phij nyhav kom pom cov xov tooj kom yog. Tom qab ntawd, siv daim ntawv sau qhia thiab khoom noj khoom haus los ntsuas koj cov zaub mov nyiam kom koj paub noj dab tsi zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv thiab poob phaus.

Lo Lus Ntawm

Nws ntxhov siab thaum koj tuaj yeem ua rau koj lub cev ua ub ua no thiab saib seb koj noj tab sis koj tsis pom cov txiaj ntsig. Nqa ib kauj ruam rov qab thiab sojntsuam koj tus cwj pwm noj mov nrog lub hom phiaj calorie thiab lub chaw muag khoom noj lossis cov khoom noj app. Siv lub pedometer lossis lub cev qoj ib ce uas ntsuas koj qhov kev qoj ib ce, thiab xav txog ib qho uas muaj kev tsis sib haum nrog thiab. Ua kom zoo rau koj tus kheej kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo thiab koj yuav muaj txiaj ntsim kev noj qab haus huv txawm hais tias koj tsis pom qhov kev tshwm sim tam sim ntawd poob poob.

> Qhov chaw:

> Kev pib ua lub cev ua si kom noj qab nyob zoo. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Khaws Cia. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Poob phaus. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9BX-AmW4.

> Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv: Cov Kev Pabcuam Ntawm Cev Lub Cev. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight