Tuna Salad Collard Ntsuab Qhwv

Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)

Calories - 215

Rog - 6g

Carbs - 13g

Protein - 31g

Tas nrho cov sijhawm 15 min
Npaj 15 min , Noj 0 min
Cov Hauj Lwm 1

Txiav rov qab rau cov carbs thiab calorie ntau ntau los ntawm kev muab ntaub qhwv los rau hauv cov cua nplooj ntsuab. Kev kub ceev steamed ntsuab ua rau lub pob zoo meej rau lub teeb thiab flavorful tuna nyias.

Ob nplooj ntsuab tuaj yeem zoo li collards thiab ntses ntses cov ntses uas muaj cov kab mob ua rau muaj roj, nrog rau cov vitamin C thiab omega-3 yam . Lean protein thiab fiber ua qhov qhwv incredibly satisfying, txawm tias nws muaj tsawg hauv calorie ntau ntau.

Cov khoom xyaw

• 1 loj collard nplooj ntsuab
• 1 (5-moog haujlwm) cov kaus poom tuna, drained
• 1 tablespoon nonfat Greek yogurt
• 1 teaspoon mayonnaise
• ¼ khob diced apple (unpeeled), los yog celery
• Kua txiv thiab zest ntawm 1/2 ib txiv qaub
• 1 medium carrot, shredded

Npaj

1. Tshem tawm qhov tawv, qis dua ntawm lub pob qij ntsuab thiab muab tso rau hauv ib lub lauj kaub loj ntawm cov dej npau npau li 15 feeb.
2. Tshem cov nplooj ntoos tawm, tawm qhuav, thiab tso tseg.
3. Hauv ib lub tais, muab cov kaus poom kua txiv taum, yogurt, mayonnaise, kua, thiab txiv qaub kua txiv thiab zest; sib tov ua ke.
4. Nteg collard ntsuab tawm ntawm ib qho chaw tiaj tiaj thiab muab qee cov txuag txiav hauv lub cev, tom qab ntawd los ntawm cov hmoov pob tuna.
5. Zoo li ib lub kaus poom, quav hauv ob sab sab xis thiab sab sab ntawm lub pob ntseg kom dhau lub puv.

1. Pib ntawm qhov kawg ze rau koj, txav tuaj.
2. Txiav nyob rau hauv ib nrab thiab pab.

Muaj Variations thiab Hloov Txawv

Lub cev tuna yog ib qho kev txo mercury zoo, los yog siv ib qho kev sib xyaw ntawm cov kaus poom thiab cov xim khoob. Hloov cov tuna nrog cov kaus poom qab zib rau cov zaub mov sib luag thiab noj qab haus huv.

Txiv hmab txiv ntoo ntxiv ib qho zoo crunch rau no zaub xam lav. Sim ua nrog lwm yam ntxiv xws li cov txiv ntseej, qoob loo cranberries, slovered almonds, los yog diced pear.

Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim

Txhawm rau khaws cov ntaub thaiv no, npog lawv cov hnab yas thiab muab cia rau hauv lub tub yees lossis lub hnab ntim khoom noj nrog lub thawv dej khov coj los rau tsev kawm ntawv lossis chaw ua haujlwm.