Txuag nyiaj yog qhov tseem ceeb tshaj yog thaum nyiaj txiag muaj kev nyuaj. Tej zaum koj xav tias yuav tsum tau txais kev xyaum ua haujlwm zoo yuav tsum tau txais nyiaj tawm rau cov tub koom xeeb los sis cov khoom ntawm cov khoom ua si, tab sis muaj lwm txoj hau kev.
1 - Siv Cov Khoom Siv Ntau Yam
Ib qho kev xaiv yog mus yuav khoom qoj ib ce uas muaj ntau yam kev siv. Qee qhov nrov nrov gadgets, zoo li cov cav tov muag los yog cov pob txha thiab caj dab, tsuas ua haujlwm ib qho ntawm lub cev thiab tuaj yeem kim. Koj tuaj yeem sim ntau ntau lwm txoj kev los ua ntau yam ntawm cov dej num uas yuav cawm tau nyiaj thiab sijhawm:
- Ib lub pob tes taw : Siv nws ua hauj lwm lub abs, los pab txhawb lub cev thaum lub cev muaj hnav qoj thiab kev ua kom exercise exercise. Feem ntau raug nqi $ 20 mus rau $ 50 thiab koj tuaj yeem siv lawv los zaum ntawm thaum saib TV lossis ua haujlwm hauv lub computer.
- Cov chaw nres tsheb hauv tsev ntau hauv tsev (gyms) : Cov no tuaj yeem tau txais kim (ntawm $ 500 thiab mus), tab sis lawv tseem tso cai rau koj ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho nrog ntau yam kev ncaws pob. Ib lub tsev qiv hauv tsev yuav txuag tau koj cov nyiaj uas koj yuav tau siv rau lub koomhaum ua kis las txhua hli.
- Ib kauj ruam : Ib kauj ruam yuav siv los ua lub ntsuas phaus los yog ua rau qoj ib ce thiab, ntawm thaj tsam $ 99, tus nqi tsawg dua qhov yuav ib lub luj zaum thiab lub tshuab cardio.
- Cardio Machine : Nws yuav zoo li nyiam cov khoom kim heev los yuav lub tsev treadmill los yog elliptical tus kws qhia. Tab sis, dua, muaj ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem siv tau hauv tsev tuaj yeem txuag ua kev koom tes hauv kev ncaws pob thaum koj cia koj siv txhua lub sij hawm koj nyiam. Yog hais tias tag nrho tsev neeg siv nws, koj yuav tau txais txawm ntau rau koj cov nyiaj.
2 - Workout tom tsev
Lub gym tsis yog qhov chaw koj tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm zoo. Tseeb, koj yuav muaj ntau cov cav tov thiab cov hoob xaiv los ntawm. Tabsis, yog tias koj tabtom npaj txuag nyiaj, koj tuaj yeem tsim ib qho yooj yim hauv tsev hauv tsev siv yam koj tau ua. Qee qhov kev pabcuam hauv tsev yog:
- Kev ua yeeb yaj kiab : Pua pua cov yeeb yaj kiab muaj nyob rau txhua theem kev ua si thiab tag nrho cov kev ua si, los ntawm yoga thiab plab seev cev rau kev ua qoj ib ce thiab kev ua lub zog. Xyuas kom paub koj lub kiab khw video hauv zos los yog mus saib Collage Video rau cov yeeb yaj duab uas koj tuaj yeem hais kom online.
- Cov chav ua si sab nraum zoov : Cov tawm sab nraud muaj ntau txoj hau kev tsis siv khoom, tsis yog ib nkawm khau zoo. Taug kev thiab khiav yog cov yeej zoo tshaj, txawm tias huab cua tsis zoo tag nrho. Tsis txhob hnov qab tias malls ua qhov chaw zoo rau kev taug kev thaum nws los nag thiab sab nraum lub khw muag khoom yuav txuag tau nyiaj, thiab.
- Kev Tiv Thaiv Tus Cwj Pwm : Yog tias koj muaj kab mob, koj tuaj yeem muaj cov kev ua hauj lwm muaj txhua lub sij hawm koj nyiam nrog Kev Siv Tawv Zog. Yog tias koj muaj cov xov tooj cua nrog Comcast, Time Warner Cable, Cox los yog Bresnan, Kev Xyaum Muaj Zis muaj nyob rau hauv. Yog tias koj muaj lub chaw pabcuam txuas txawv, hu rau lawv kom paub tias koj yuav ua li cas ntxiv rau ExerciseTV rau koj qhov kev pabcuam.
- Koj lub tsev : Lwm lub sijhawm yuav nyob hauv koj lub tsev uas koj tsis tau xav txog. Lub staircase ua rau kev ua haujlwm cardio zoo thaum lub chaw daus loj los yog chaw tsim chav muaj qhov chaw zoo los taug kev los yog ua hauv tsev ua haujlwm hauv tsev. Cov fwj dej kub los yog cov mis nyuj uas siv mis yog siv los ua qhov taw hnyav li cas thiab kev ua haujlwm yuav muab tso rau kev qoj ib ce. Sim ntxiv ob peb lub laps nce thiab nqis rau hauv qab ntaiv thaum koj ua ntxhua khaub ncaws lossis ua haujlwm nrawm dua thaum muab nplooj los yog tsoo tawm ntawm lub tsheb.
3 - Siv Kev Coj Noj Dawb
Kev qoj ib ce tsis tas yuav nqi dab tsi yog tias koj paub qhov twg los saib. Koj tuaj yeem tau txais cov ntaub ntawv pub dawb, kev ua haujlwm, thiab cov yeeb yaj duab los ntawm ntau qhov chaw. Qee qhov kev xaiv:
- Lub Tsev Qiv Ntawv : Ntau lub tsev qiv ntawv muab cov ntaub ntawv zoo li cov yeeb yaj kiab thiab cov phau ntawv hais txog kev noj haus, kev noj qab haus huv, thiab kev nyab xeeb.
- Hauv Internet : Lub Ntiaj Teb Tus Xov Tooj Ntiaj Teb Thoob plaws yuav ua rau tej zaum, tab sis nws kuj yog ib qho chaw zoo rau kev qhia tawm thiab kev ua haujlwm pub dawb:
- Workout Center : Cov ntaub ntawv ntawm kev ua hauj lwm no muaj txhua yam ntawm cardio kom muaj kev cob qhia rau txhua qib qoj.
- Qoj & kev poob cev pob ntseg: Cov chav kawm ntawv pub dawb no muaj ntau hom kev pab cuam rau kev poob qis thiab suav nrog cov kev pabcuam dawb thiab cov kev pabcuam poob haujlwm.
- Kev Cob Qhia Kev Nyuaj Siab : Lub vev xaib no muaj ntau hom kev ua haujlwm rau tag nrho cov hom phiaj thiab qib qoj.
- Taug kev thiab Khiav : Ob leeg muaj kev kawm dawb, kawm cov kev cob qhia thiab email kawm rau cov taug kev thiab cov neeg khiav dej num.
- Cov chaw khiav tsheb lossis taug kev : Qee cov chaw khiav dej num thiab khiav ntawm zos yog dawb. Thiab txawm tias muaj ib xyoos twg, koj pheej txuag tau nyiaj nrog cov khoom lag luam ntaus pob ncaws pob thiab koj tau txais kev pabcuam xws li kev cob qhia thiab ib pab neeg kom koj muaj kev txhawb zog.
- Koj cov phooj ywg thiab cov neeg nyob sib ze : Ib lub tswv yim los xav txog yog nug cov phooj ywg thiab cov neeg zej zog kom lawv qhia tej yam xws li tsheb kauj vab, ua yeeb yaj kiab los yog lwm yam khoom siv. Kuv tus neeg zej zog cia kuv siv nws lub tsheb kauj nrog tej zaum thiab, thaum sib pauv, Kuv qiv nws qee qhov kuv cov yeeb yaj duab ce los sim. Ob leeg peb tau txais ib lub sijhawm rau kev siv nyiaj yam tsis tau siv nyiaj.
4 - Xaiv Phom Qav Qis
Muaj khoom siv ce zoo nkauj zoo, tab sis koj tsis xav tau nws kom tau txais kev ua haujlwm zoo. Qhov tseeb tiag, muaj ntau qhov kev lom zem hauv tsev yuav txuag koj qhov chaw thiab nyiaj txiag:
- Cov kauj ua haujlwm : Cov kauj voos ua pheej yig yog pheej yig ($ 7 txog $ 20), muab tau yooj yim rau hauv lub thawv rau khoom los yog lub thawv rau khoom thiab siv tau los ua haujlwm rau txhua tus mob hauv lub cev.
- Dumbbells : Piv rau cov phaus tshuab, dumbbells yog pheej yig thiab siv tau rau ntau yam ce thiab lub cev qhov chaw. Kev yuav ib txheej yuav pheej txuag koj nyiaj los yog koj tuaj yeem pom pheej yig hom ntawm khw muag khoom xws li Wal-Mart lossis Target.
- Dhia ropes : Ib yam li cov neeg tua tsiaj, dhia ropes yog txav tau thiab muaj kev ua lag luam pauv kev ua lag luam.
- Cov khoom siv tes thib ob : Nrhiav cov chaw muag khoom hauv chaw muag khoom, cov khw muag khoom siv xws li Kev Ua Si Ntxiv dua, los yog craigslist rau cov khoom siv ua si.
- Pedometers : Pedometers yog pheej yig ($ 15 mus rau $ 35), ib qho yooj yim los siv thiab muaj peev xwm tiag tiag txhawb siab rau koj kom muaj kev kub ntxhov txhua hnub.
5 - Txhaws lub cev Workweight
Yog hais tias koj nyob rau hauv ib qho nyiaj txiag thiab tsis muaj qhov chaw qoj ib ce ntxiv rau cov khoom qoj ib ce ntxiv, koj nyob hauv cov hmoov zoo. Koj tsis tas yuav khoom siv kom tau txais kev ua haujlwm zoo, yog tias koj ua haujlwm zoo. Ib tug xov tooj ntawm cov kev ua kom tsis muaj dab tsi ntau tshaj li koj lub cev. Ib co suab paj nruag zoo rau kev ua hauj lwm los pab rau:
Rau cardio, koj tuaj yeem dhia jacks, jogging nyob rau hauv qhov chaw, cov kauj ruam, lub hauv siab lawd, lub fwj chim lossis txhua yam uas tau txais koj lub plawv dhia.
Qhov teeb meem rau kev ua exercise bodyweight yog tias nws nyuaj rau kev tawm tsam cov nqaij ntshiv tsis ntxiv kev ua haujlwm. Ua kom cov kev ncaws pob ntau nyuaj, sim:
- Ua kom qeeb: Ua qeeb qeeb ntawm 4 txog 8 feeb (xws li khwj ywm nqes mus rau 4 feeb thiab nias rov qab rau 4 feeb) kom ua kom cov nqaij ntshiv lub sij hawm nyob rau hauv nro.
- Sim cov suab thaj me me: Tsis txhob mus los ntawm kev ua txhua yam (xws li khawm txhua txoj kev thiab sawv rov qab), ua kom luv thiab txav ceev thiab ceev. Piv txwv, thaum ua ib khwj txiv, pib hauv qab ntawm qhov kev txav thiab mem tes ib nrab mus thiab nqis.
- Ua dua reps: Tsis muaj qhov hnyav, koj yuav pom qee lub cev nyhav ib me ntsis dhau yooj yim. Sim ua cov ntawv teev cov sij hawm (xws li ua ib ce ib feeb rau ib zaug) es tsis txhob ua raws li cov xov tooj ntawm cov teev.
Koj tuaj yeem nrhiav tau cov lus piv txwv ntxiv hauv No Qho Khoom Ua Si No.
6 - Dust Off Old Fitness Equipment
Yog tias koj tsis tau tso rau hauv koj lub qab daus los yog hauv chaw nres tsheb hauv lub sijhawm, tam sim no tej zaum yuav yog lub sijhawm zoo los saib seb koj tau khaws cia rau qhov twg. Feem coob ntawm peb muaj cov cuab yeej cuab zog qub coj los dag, tej yam peb yuav thiab tsis siv los sis tej yam uas peb tsis paub tias yuav ua li cas. Koj tsis xav siv txhua yam uas yog qhov tseeb, tab sis yog tias koj pom cov khoom zoo, siv lawv rau koj cov workouts. Ob peb yam koj yuav pom nrom ib ncig:
- Baseballs, football, thiab basketballs
- Ntaus pob tesniv ntaus pob tesniv
- Studies
- Frisbees
- Paddle pob ua si
- Mini trampolines
- Mini steppers
- Tshuaj cov tshuaj
- Hnav cov hnab looj tes los yog pawm
Ib lub tswv yim yog coj raws li koj pom thiab teem caij rau ob peb noj rau ib txoj haujlwm work circuit. Siv sij hawm ib feeb rau koj lub me me trampoline, ib feeb los tsoo ib lub hnab boxing, ib nas this caij tsheb npav, tsib feeb caij tsheb kauj vab nyob ntawm qhov block, thiab lwm yam. Muaj tswv yim nrog yam koj muaj thiab koj yuav nrhiav tau ib yam dab tsi koj nyiam ... los yog paub koj yuav tsum muaj lub chaw muag tsheb, uas yuav xaus tau nyiaj tsawg.
7 - Kev Sib Koom Tes thiab Kev Kawm Hauv Khub Hauv Online
Tus kheej kev kawm yog ib qho kev xaiv zoo thaum koj xav tau kev taw qhia thiab kev siab zog, tab sis yog ib qho kim zeem muag yog tias koj muaj peev nyiaj. Qee qhov kev cob qhia koj tus kheej muaj peev xwm txuag tau koj cov nyiaj:
Koom Tes los yog Pab Pawg
Txawm tias qhov kev sib tham hauv nruab nrab ntawm tus kheej yuav raug nqi nyob qhov twg los ntawm $ 50 rau ntau dua $ 100, kev xyaum nrog tus khub feem ntau yog ib nrab uas. Sib koom nrog kev sib tham nrog ib tug phooj ywg lossis neeg hauv tsev neeg tuaj yeem txuag koj nyiaj thiab muab kev txhawb zog rau koj cov kev ua haujlwm. Qhov no yuav ua hauj lwm, nws zoo tshaj plaws kom muaj ib tug tswv cuab uas yog nyob ntawm tib theem qis li koj.
Qee cov neeg cob qhia tseem muaj kev cob qhia pab pawg nrog cov chaw ua haujlwm xyaum ua haujlwm rau txhua tus neeg. Saib xyuas nrog cov phooj ywg thiab cov neeg ua hauj lwm kom pom tias muaj leej twg xav kawm ua pab pawg los yog hu rau cov neeg qhia hauv zos los yog chaw ua yeeb yam kom paub seb lawv puas muaj ib pab pawg thiab yog tias muaj qhov khoob khoob.
Online Kev Kawm Ntawv Hauv Khoos Kas
Kev ntiav ib tus kws qhia hauv internet kuj tuaj yeem txuag koj nyiaj thiab sijhawm, muab kev pabcuam tshwjxeeb uas feem ntau raug nqi tsawg dua ntawm kev cob qhia ntawm tus neeg. Koj tseem yuav muaj lwm yam cuab yeej hauv internet los pab koj lo rau koj qhov kev zov me nyuam xws li daim ntawv qhia hnub ua hauj lwm, kev qhia xyaum ua zog, thiab kev xa email. Kom paub meej txog qhov chaw twg yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj, xyuas cov kev pabcuam hauv online no .
8 - Koom Tes Nruab Nrab
Independent gyms los yog studios feem ntau muab cov nqi zoo tshaj cov koom haum pab pawg kho mob uas muaj cov nqi qis, kev pab nyiaj los sis ntau cov kev xaiv yooj yim. Qee qhov kev xaiv muaj xws li:
- Yoga, Pilates lossis Kev Kawm Ntawm Koj Tus Kheej . Studios feem ntau muaj cov kev ua haujlwm tshwj xeeb, tab sis yog koj tsuas xav ua ib qho kev ua si (xws li yoga los yog Pilates), qhov no yuav yog qhov zoo rau koj. Studios feem ntau muab cov pob ntawv los yog tso cai rau koj them los ntawm chav kawm. Uas yoojyim koj dawb ntawm cov ntawv cog lus lossis cov tswvcuab nyiaj hli pib.
- Cov Zej Zog hauv Zej Zog : Kuaj nrog koj lub chaw pabcuam hauv zej zos kom paub seb lawv puas muaj qee qhov chaw qoj lossis cov chav kawm uas koj tuaj yeem sau npe tuaj rau ntawm lub caij nyoog. Cov nqi no feem ntau tsawg tshaj li ib qho kev koom ua si hauv gym thiab lawv yuav muab cov kev xaiv ua kom yooj yim dua.
- YMCA : YMCA yog ib lub koomhaum pabcuam pejxeem nrog kev tsomxawm txog kev nojqab haushuv ntawm tsevneeg thiab kev nojqab haushuv. Muaj ntau pab nyiaj rau cov neeg uas xav tau.
- Jewish Community Centers : Lub JCC yog lwm tsev neeg hauv tsev, tsis yog cov koomhaum pabcuam pub cov chaw fitness, pabcuam cov hoob kawm qaum thiab camps thiab kev cob qhia rau cov menyuam. Lawv muaj ntau hom neeg xaiv los xaiv.