Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 319
Rog - 20g
Carbs - 19g
Protein - 19g
Tag Nrho Sij Hawm 20 min
Npaj 10 feeb , Noj 10 min
Cov Hauj Lwm 1
Qhov zoo tshaj plaws ntawm lub caij ntuj sov yog tag nrho cov zaub tshiab qab ntawm koj lub khw muag khoom noj los yog tus neeg ua teb kev ua lag luam. Zaub yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo rau ntshav siab thiab kev tiv thaiv kab mob vim lawv cov ntsiab lus fiber ntau, vitamins, potassium, magnesium, thiab antioxidants.
Ib qho yooj yim tshaj ntxiv cov zaub rau koj sawv ntxov noj mov yog nrog ib tug omelet. Koj tuaj yeem nplawm ib qho hauv 20 feeb, los yog cuam sai dua yog tias koj chop koj cov veggies hmo ua ntej. California lub caij nplooj ntoos hlav zaub no yog cov tshiab lub caij ntuj sov pob kws, zucchini, thiab txiv lws suav, nrog rau cov kua nplaum thiab dos. Creamy avocado thiab lub kov ntawm cheese ua rau nws xav tias indulgent tsis ua koj sluggish. Kev sib xyaw ntawm cov qe, zaub tshiab, thiab avocado yuav ua rau koj muaj roj ntau ntau, muaj roj zoo , thiab fiber ntau-txhua yam koj xav tau rau noj tshais!
Cov khoom xyaw
- Txiv roj kua roj
- 1/4 khob zucchini, tws
- 2 dia dos, tsuav nqaij
- 1/4 khob txiv lws suav txiv lws suav, quartered
- 1/2 pob ntseg ntawm pob kws, kernels tawm thiab cob pov tseg
- 2 tablespoons cilantro, tws
- 2 lub qe loj loj
- 1 tablespoon dej
- Pinch dub kua txob
- 2 tablespoons monterrey jack cheese
- 1/4 me avocado, sliced
Npaj
- Tsuag me ntsis pob txha uas tsis muaj hluav taws xob nrog roj txiv roj thiab cua sov.
Ntxiv zucchini thiab dos thiab ua noj, stirring, kom txog thaum dos yog mos.
Nyob rau hauv ib lub tais me me, sib tov txiv lws suav, pob kws hlav, thiab cilantro. Thaum twg zucchini sib tov yog siav, tshem tawm los ntawm lauj kaub rau hauv lub tais nrog pob kws sib tov.
Tshem cov skillet kom huv thiab tsuag nrog roj dua. Muab rov qab rau qis tshav kub.
Hauv lwm lub tais me me, qis ua qe, dej, thiab kua txob. Ncuav lub qe nteg mus rau hauv lub skillet thiab cia noj kom txog thaum lub qe yog yuav luag teem. Koj tuaj yeem npog qhov skillet los ua kom ceev nrawm ntxiv yog tias koj qhov cub kub kub.
Sprinkle pob kws sib tov mus rau ib nrab ntawm cov qe. Sab saum toj nrog cheese thiab quav qe hauv ib nrab ntawm cov zaub thiab cheese. Ua ntxiv ua kom txog thaum lub qe no tag nrho.
Ua tib zoo xaub omelet los ntawm lub lauj kaub mus rau ib lub phaj thiab to top nrog sliced avocado.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Tshem lossis hloov cov zaub kom haum rau koj nyiam.
Rau cov rog tsawg dua lossis qis dua roj cholesterol, siv qe dawb los yog qe hloov chaw.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Yuav kom tsis txhob muaj kev kub nyhiab, cia cua kub qis thiab npog hau khwb thaum lub qe ua noj.
Ua hauj lwm nrog tag nrho grain grain thiab txiv hmab txiv ntoo mus rau tawm tawm noj mov.