Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 100
Rog - 5g
Carbs - 11g
Protein - 4g
Tag Nrho Sijhawm 55 min
Npaj 10 feeb , Noj 45 min
Cov Hauj Lwm 6 (1/3 khob txhua)
Hummus yog ib qho khoom noj zoo heev rau cov neeg sim noj zaub mov zoo dua. Nws yog tsim los ntawm lub plawv-noj qab nyob zoo , uas yog ntsaws nrog fiber ntau thiab cog protein. Hummus kuj yog ib txoj kev zoo los ua kom koj cov zaub kom tsawg thaum koj poob qab rau hauv kev rau khoom noj txom ncauj.
Thaum lub sij hawm tom khw yuav nqus tau yooj yim, nws yog feem ntau ua nrog cov ntsev ntau ntxiv (thiab txawm tias ntxiv cov khoom noj thiab rog) dua li tsim nyog. Nws yog qhov yooj yim heev ua rau koj tus kheej lub tsev nyob hauv tsev. Koj tuaj yeem tsw tau nws tiam sis koj xav tau, thiab koj tswj cov ntsev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj koj cov pulses rau lub hauv paus tsis siv cov kaus poom taum los yog chickpeas.
Hauv daim ntawv qhia no, cov tshuab ua kua-ceev yog lub hauv paus fiber ntau , thiab cov kua pleev kua pleev xim ntxiv ntxiv cov roj ntawm cov ntsev tsis muaj ntsev. Muab cov pob kabmob no faib ua ke nrog cov menyuam mos liab, cov txiv lws txiv lws txiv, thiab txiv lws suav rau ib lub limtiam txoj kev noj qab haus huv uas yuav ua rau koj txaus siab thiab nourished rau cov sijhawm.
Cov khoom xyaw
- 1 kua liab tswb kua txob
- 2 dia + 1/2 teaspoon txiv roj roj
- 1/2 khob lentils
- 2 cloves qej
- 1 txiv qaub, juiced
- 1/4 khob dej
Npaj
- Preheat qhov cub kom 400F.
- Siv ib daim ntawv ci nrog ntawv ci los sis khi dej.
- Maj mam tswb kua txob nrog 1/2 teaspoon txiv roj roj. Qhov chaw rau ntawm daim ntawv ci thiab ci 30 mus rau 45 feeb, tig txhua 10 feeb, kom txog thaum kua txob yog mos thiab cov tawv nqaij pib rau cov hlwv. Tshem tawm ntawm qhov cub thiab cia kom txog thaum txias txaus los tuav.
- Lub caij no, nyob rau hauv ib qho me me saucepan, nqa lentils thiab 1 khob dej mus rau ib tug boil. Tshem kub kom tsawg thiab simmer rau 15 feeb los yog kom txog thaum kua yog absorbed thiab lentils muag. Tshem tawm ntawm tshav kub thiab tso tseg.
- Thaum kua txob tau txias, tev tawm ntawm daim tawv nqaij, tshem qia thiab noob, thiab muab pov tseg.
- Ntxiv rau lub tshuab ua khoom noj los yog cov khoom noj processor nrog roj, lentils, qej, kua txiv qaub, thiab dej. Hloov kom txog thaum tus, muab dej ntxiv, 1 tablespoon ib lub sij hawm kom txog thaum txoj cai sib haum.
- Ua hauj lwm nrog nqaij veggies.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Yog hais tias koj twb muaj ib qho khoom ua si ntawm chickpeas los yog taum dub, koj tuaj yeem siv 1 khob ntawm lawv es tsis txhob siv cov lentils. Chickpeas thiab taum ntev dua mus ua noj, yog li koj xav siv lawv, ua kom muaj lub npib loj ua ntej.
Koj tuaj yeem siv txiv kab ntxwv lossis daj tswb kua txob tsis liab yog tias qhov koj muaj ntawm tes. Qhov no yuav tsis cuam tshuam rau qhov ua kom muaj lub zog-qhov kawg ntawm cov khoom yuav tsum yog noj zoo.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Tus kab mob no tuaj yeem ua ntej thiab muab cia hauv lub tub yees rau hauv lub thawv cua txias.
Txiav tej yam zaub nyoos rau kev ntses, los yog noj ntsev tsis muaj ntsev los yog cov qhob cij.