Noj cov zaubmov zoo noj zoo rau cov kev pabcuam nkaus xwb
Cov poob ntawm qhov hnyav sai sai thaum koj noj cov zaub mov uas muaj calorie tswj kom tag nrho cov zaub mov zoo noj thiab cov khoom noj txom ncauj. Tab sis sim noj cov zaub mov zoo thiab cov nqi ntawm txhua qhov khoom noj yuav yog ib qho kev sib tw loj loj.
Thaum kuv nyuam qhuav tham nrog Dr. Brian Wansink, ib tus kws tshawb fawb ntawm Cornell University, uas tau kawm txog kev noj zaub mov, nws xav kom cov dieters cia li tsawg tshaj plaws rau cov nqaij noj qab haus huv cov khoom noj txom ncauj hauv lawv lub tub yees txhua lub sijhawm. Ua li ntawd, qhov ceev thiab zoo noj yog ib txwm muaj thaum cravings ntaus. Nws txoj kev tshawb fawb tau pom hais tias qhov cwj pwm yooj yim no tuaj yeem pab peb noj kom zoo dua kom poob phaus .
Yog li cas yog qhov zoo tshaj plaws noj qab haus huv cov khoom noj txom ncauj uas yooj yim muab khaws cia rau hauv ib leeg noj? Tshawb xyuas daim ntawv no thiab nrhiav tau ob peb khoom noj uas koj nyiam. Tom qab ntawd muab koj lub tub yees coj los siv ntawm Dr. Wansink's ntse ntsis. Tsuas nco ntsoov tias koj khaws cov khoom noj txom ncauj rau hauv ib lub thawv rau ib leeg noj kom koj tsis txhob noj ntau tshaj qhov koj yuav tsum tau noj thaum sijhawm txom ncauj. Thiab muab lub khob tso rau ntawm lub txee rau ntawm koj lub tub yees ces lawv yog thawj qhov koj pom thaum koj qhib lub qhov rooj mus nrhiav kev noj qab haus huv.
Edamame
Ib qho kev pab cuam ntawm edamame ib qho yog ib khob ntawm kev npaj (steamed) soybeans. Khaws txhua qho kev pabcuam rau ntawm tus kheej, lub hnab yas microwave lossis lub hnab yas kom koj tshem tawm hauv tub yees thiab tso rau hauv lub microwave thaum koj tshaib plab. Ib qho kev pabcuam ntawm kev nojqab haushuv no muaj kev qhwv noj 17 grams ntawm protein thiab nws kuj yog ib qhov zoo ntawm cov roj .
Tsev Khaub Ncaws
Yog tias koj xav kom noj qab haus huv cov khoom noj txom ncauj zoo uas yog creamy, cia lub tsev cheese rau ntawm tes. Lub 1/2 khob liab ntawm 2 feem pua noj mis cheese yog muaj 12 grams protein. Noj koj lub tsev cheese nrog ob peb kab los yog steamed veggies ntxiv cov khoom noj thiab fiber. Tsum paub, li cas los xij, cov tsev cheese yog high sodium. Yog li, yog tias koj saib xyuas koj cov ntsev noj haus, qhov no yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv cov khoom noj txom ncauj zoo.
Chilled Shrimp
Siav, chilled cw yog cov muaj protein ntau zoo noj khoom haus thaum koj xav tau ib yam dab tsi tab sis meaty. Ib tug 3-ounce tib qho kev muab cws muaj 18 gram protein. Tus naj npawb ntawm cws nyob rau hauv ib qho khoom noj tsuas yog nyob ntawm seb qhov loj me thiab hom cws koj yuav.
Nco ntsoov hais tias cws yog cov roj lwj taus heev. Siav cws yuav nyob twj ywm tshiab mus txog peb hnub hauv koj lub tub yees. Vim li ntawd, kuv thiaj khaw khov ntau zaus. Tom qab ntawd kuv tsim ib leeg ntim yas ntim ntawm 3-4 clam medium. Kuv ntxiv ib lub txiv kab ntxwv ntub rau txhua tus thiab muab cia rau hauv lub tub yees uas lawv thaw. Tom qab ntawd kuv noj zaub mov nyob rau hauv ib hnub los yog ob ntawm kev tsim cov khoom noj txom ncauj.
Greek yogurt
Greek yogurt yog cov muaj protein ntau zoo yog tias koj tab tom txaj muag thiab muaj qab zib. Ib leeg ib qho kev pab ntawm Greek yogurt muab 20 grams protein. Nws kuj yog ib qhov zoo ntawm cov calcium. Tab sis, yog tias koj saib xyuas koj cov piam thaj hauv qab zib, koj yuav xav lo rau cov kua mis nyeem qaub. Ntxiv koj tus kheej cov txiv hmab txiv ntoo tshiab los yog ib qho teaspoon ntawm zib ntab kom ntxiv ntuj tsos.
String Cheese
Yog hais tias koj xav tau ib qho yooj yim high-protein khoom noj txom ncauj rau ntawm txoj kev mus, txoj hlua yog nws. Koj yuav pom ntau hom nyob rau hauv qhov chaw ntawm cov khoom noj muag khoom noj thiab feem ntau lawv tuaj ib lub zuj zus kom lawv yooj yim khaws thiab yooj yim. Ib leeg ntiv nplhaib muab 8 gram ntawm cov protein kom koj muaj kev txaus siab thiab txaus siab txog thaum lub caij noj mov.
Deli Nqaij
Deli nqaij yog ib qho yooj yim mus-noj khoom txom ncauj thaum koj tshaib plab. Qhov teeb meem nrog deli nqaij, li cas los xij, yog tias qee yam ntau yam muaj roj heev. Nrov nqaij zoo li salami los yog bologna yog tag nrho ntawm cov protein, tab sis kuj muaj rog. Yog li, yog tias koj xav noj khoom txom ncauj ntawm cov pluas su, xaiv nqaij qaib, qaib cov txwv, nqaij npua los yog nqaij nyug ci nqaij nyug. Ib qho 2-ounce kev ua haujlwm ntawm ntau hom yuav muab 9-13 grams muaj protein ntau tsawg.
Nco ntsoov, txawm li cas los xij, yuav tsum ceev kom loj me me thaum koj noj cov nqaij. Feem ntau ntawm peb cia nqaij noj nqaij hauv lub hnab peb tau txais los ntawm cov neeg tua tsiaj. Yog tias koj ua li ntawd, nws yooj yim los noj ntau dhau ntawm lub sijhawm txom ncauj. Siv ib pliag los tsim cov hnab minyuam mini nrog rau ib feem ntawm cov nqaij thiab ob peb veggie tuav thaum koj tshaib plab.
Nyuaj Boiled Qe
Kuv nyiam cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws yog ib lub qe tawv tawv. Lawv yooj yim los npaj yog tias koj noj ntau zaus ntawm ib lub sij hawm thiab lawv tsuas yog yooj yim los khaws, tab sis yog qe qe tsuas nyob twj ywm tshiab rau ib lim piam hauv lub tub yees. Ib tug loj hard-boiled qe muab 6 grams ntawm protein.
Yog tias koj saib xyuas koj cov roj nyeem kom tsawg, koj tuaj yeem noj cov qaub qaub tau qe tsis muaj qe. Kuv nyiam qhov saj ntawm qe dawb, yog li kuv noj lawv dawb. Tab sis koj tuaj yeem tau ntxiv ib daig ntawm tsev neeg hummus (ntau cov protein ntau!) Ntxiv rau qhov tsw.
Tuna
Tuna yog ib qho zoo ntawm cov protein thiab muaj ntau txoj hauv kev los npaj thiab noj nws. Yog tias koj nyiam sushi-qib kua txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem noj ib zaug ntawm cov khoom noj uas muaj protein ntau kom tau 7 grams ntawm cov protein. Tiam sis cov tuna tshiab tsis zoo cia rau hauv koj lub tub yees. Yog li ntau lub dieters cia tib qho pouches ntawm tuna ntawm tes. Koj tuaj yeem noj nws tawm ntawm lub hnab los yog muab cov tuna tso rau ib lub txaj ntawm cov zaub ntsuab nrog lub nyem ntawm txiv qaub rau ib qho khoom noj khoom haus sai, noj qab nyob zoo, muaj protein ntau.
Chocolate mis nyuj haus
Xav tau kom zoo siab rau koj cov qhob noom xim kasfes? Ib khob mis nyuj haus uas yog chocolate mis yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo heev thiab nws yog ib qho khoom noj khoom haus zoo kawg nkaus. Ib daim 8-ounce khob ntawm creamy kho muab 8 grams ntawm cov protein. Tiam sis ceev faj. Nws yooj yim rau ncuav thiab haus ntau tshaj ib qho kev pabcuam ntawm cov mis nyuj chocolate. Txij li thaum koj tsis muaj peev xwm khaws cov khoom noj txom ncauj no tso rau hauv cov ntim khoom noj, tsuas yog nco ntsoov ntawm hom iav koj ntim koj cov kua mis ua ntej koj haus. Ib qho dej iav me me ua haujlwm zoo yog tias koj xav kom tsis txhob overdoing nws.