Txawm hais tias yoga yog feem ntau xav txog kev ua zoo, kev xyaum zoo, muaj peev xwm ua rau raug mob nyob rau txhua lub ntuj yoga. Qhov tseeb, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej taug kev hauv kev, tab sis koj tseem ua nws vim nws zoo rau koj thiab tau txais koj los ntawm point A rau point B. Qhov qub yog muaj tseeb hauv yoga: nws muaj nqis rau txoj kev pheej hmoo kom tau txais cov txiaj ntsig. Uas tau hais tias, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav pab kom paub tias qhov twg yog qhov sib npaug ntawm cov tsheb khiav hauv txoj kev loj, xws li ntau dua yuav ua rau raug mob. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob muaj cov ntsiab lus no, tab sis koj yuav tsum paub txog cov kev piam sij thiab txo kev sib koom tes , nrhiav ib tus xib fwb zoo , thiab kawm kom tau hwm koj lub cev cov cim qhia txog thaum twg nres.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Headstand 's ntau cov kev pab cuam feem ntau yog nyob rau hauv cov chav kawm yog yoga, tab sis muaj ntau qhov teeb meem nrog rau qhov teeb meem no. Nws tseem phom sij rau txhua tus neeg uas muaj lub caj dab. Yog hais tias koj tau raug mob rau koj lub caj dab, nws tseem ceeb uas koj yuav nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej muab qhov teeb meem no rau koj repertoire. Zoo li txhua txoj kev tuaj yeem, nws tseem yog qhov tsis muaj-rau cov neeg muaj glaucoma, uas nws ob lub qhov muag tsis tuaj yeem kho rau qhov siab ntxiv ntawm qhov ua kom zoo siab. Ib qho ntawm txoj kev txhawj xeeb loj tshaj plaws ntawm lub taub hau yog ua rau koj tus kheej poob rau hauv lub caij nplooj ntoos zeeg, yog li ntawd nws yuav tsum raug zam thaum lub cev xeeb tub , tshwj tsis yog los ntawm kev paub txog yog yogisis.
2 - Lub Khawm (Adho Mukha Vrksasana)
Cov teeb meem nrog kev sib tw yog kev kawm tswj cov kev siv zog uas nws yuav siv sij hawm mus ncaws pob thaum ua kom koj txhais tes ncaj ncaj txij li qhov uas yog lub hauv paus ntawm lub pose. Koj tuaj yeem pom kicks tsoo qus thiab khawm caj npab ntau zaus. Yog tias yog tub ntxhais kawm ua yoga, koj yuav txawm tawm tsam koj qhov kev nyhav dhau los ntawm qhov kev sim siab dhau los ua rau koj tus kheej ploj hauv qhov teeb meem no. Txij li no pose no tsis ruaj khov dua lub taub hau, qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob yog ntau dua. Tib yam kev txwv rau cov neeg muaj glaucoma siv.
3 - To taub (Salamba Sarvangasana)
Koj puas pom ib tug qauv ntawm no? Tau, qhov no yog qhov thib peb qhov kev tawm tsam los ua daim ntawv. Cov yeeb yaj kiab no yog cov khoom tsim txiaj thaum lawv muab tso rau hauv lub cev, tsis meej pem chaw. Cov menyuam kawm ntawv yog tib yam qhia tias cov ntawv no yog qhov tseem ceeb rau cov tub ntxhais kawm paub ntau tshaj. Yuav to taub thiab khais tuaj yeem tso lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw yooj yim heev yog tias ntau dhau ntawm lub cev qhov hnyav muab tso rau sab saum toj ntawm sab caj dab. Kev sib dhos tsis zoo ntawm cov ceg kuj ua tau kom muaj kev sib tw. Thiab txoj kev pheej hmoo rau cov neeg mob glaucoma yog tib yam li tau piav saum toj no.
4 - Tus Neeg Ua Hauj Lwm Hauv Plaub Hauv Ntej (Chaturanga Dandasana)
Qhov txaus ntshai nrog chaturanga yog cumulative, los ntawm kev ua lub teeb puav incorrectly lub sij hawm. Hauv qee qhov kev coj ua, qhov no yog qhov ua ntau zaus hauv txhua hoob, ua rau kev hnav thiab tu dua rau ntawm lub xub pwg yog tias tsis muaj kev saib xyuas nrog kev sib dhos. Nco ntsoov tias koj lub xub pwg tsis ntsug hauv qab ntawm koj lub luj tshib.
Piv txwv, cov tub ntxhais kawm tau raug qhia hais tias kev ua kom zoo sib luag rau chaturanga yuav tsum muaj sab npab sab hauv mus rau hauv av. Qhov no tej zaum kuj yuav qis heev rau ntau tus neeg, tshwj xeeb yog pib tshiab. Koj tsis xav muab koj lub zog phom sij rau hauv koj lub xub pwg, yog li sim ua kom me ntsis siab dua 90 degrees. Yog tias koj tab tom kawm ib chav kawm nrog ntau vinyasas thiab koj xav tias koj tab tom tau nkees heev los ua kev sib tham nrog kev sib tham, nws zoo tshaj plaws los hloov lub hauv caug, hauv siab, thiab puab tsaig lossis hle cov vinyasas. Ib tug kws qhia ntawv zoo yuav tsis muab sij hawm nyuaj rau koj.
5 - Taug kev rau siab khoov (Uttanasana)
Cov pose uas ncab cov kab xev tau nthuav dav kis mus rau kev raug mob. Qhov no muaj xws li cov theem pib pem hauv ntej xws li uttanasana mus txog rau cov poses zoo li cov liab daj (hanumanasana) . Kev raug mob ntawm Hamstring tuaj yeem ua mob hnyav thiab siv sij hawm ntau los yog ntau xyoo los kho kom zoo, yog li ntawd tsis txhob muaj qhov zoo tshaj plaws. Tab sis txij thaum qhib lub hamstas yog ntawm cov txiaj ntsim zoo, yoga cov menyuam kawm ntawv yuav tsum caij nplua.
Ua ntej, xav tias koj muaj peev xwm lolus tsis kam ua ib tus xibfwb txoj kev hloov. Yog tias koj xav tias qhov no yog qhov chaw rau koj, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws qhia ntawv ua ntej hauv chav kawm lossis tsuas yog hais tias "tsis ua tsaug" yog tias lawv tsiv mus rau tob hauv koj lub pose rau hauv lub caj pas. Qhov thib ob, nco ntsoov mloog koj lub cev thiab hwm koj ntug. Kev yuam koj txoj kev mus rau hauv ib lub tob tob tom ntej khawm yuav tsum tsis tshua muaj counter-productive.