Headstand yog ib lo lus pom zoo kom ua kom yog hauv yoga. Ntau zaus, cov tub ntxhais kawm raug txhawb kom lawv khiav tawm mus rau nws txoj kev qub, uas yog qhov txaus ntshai rau cov neeg tuaj tshiab . Txoj kev nyab xeeb dua yog tsim kom muaj lub teeb paug hauv av, ua kom paub meej tias koj cov ntawv sib dhos zoo rau txhua qhov chaw nres tsheb thiab koj muaj lub zog los mus rau kauj ruam tom ntej.
Koj tuaj yeem siv txoj kev no nyob ze ntawm phab ntsa rau kev pabcuam ntxiv, tabsis tsis txhob cia sib ze ntawm kev ruaj ntseg nqa tau zoo dua ntawm koj nyob rau theem kawg. Nws zoo heev uas tau nres ntawm theem 4 ua ntej koj rub ob txhais ceg. Xav zoo thiab muaj kev ntseeg siab yog ib qho tseem ceeb ntawm lub pob zeb kom puv tag nrho.
1 - Teem Koj Cov Caj Npab rau Lub Chaw Nruab Nrab
1. Tuaj ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug nrog lub dab teg kom sab xub pwg thiab lub hauv caug hauv qab ntawm lub duav.
2. Nqa koj ob txhais caj npab mus rau hauv pem teb, ua kom koj lub luj tshib ncaj nraim rau hauv koj lub xub pwg.
3. Dhia ob txhais tes puag ncig lub luj tshib kom paub tseeb tias koj lub luj tshib yog qhov sib nrug heev. Kho raws li yog tsim nyog.
4. Tshem tawm cov tes ntawm koj lub luj tshib. Muab koj txhais tes sib dhos ua ke rau hauv pem teb, cuam tshuam koj cov ntiv tes. Nqa lub pinky uas tau ploj mus rau hauv qab rau hauv pob tawb ntawm koj txhais tes xwv kom nws tsis tuaj yeem mob taub hau.
2 - Muab Koj Lub Taub Hau Rau Hauv Tsev
1. Muab lub hau ntawm koj lub taub hau tso rau hauv pem teb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab lub tob hau ntawm lub taub hau qis, thiab tsis txhob mus dhau deb dhau mus deb dhau.
2. Koj ob txhais tes yeej tsis tuav lub pob txha taub hau. Tsi yog lub nraub qaum ntawm koj lub taub hau nyob ntawm koj cov ntiv tes xoo.
3 - Nqa lub Hips
1. Nqa koj lub duav thiab ncaj koj ob txhais ceg zoo li yog tias koj tuaj yeem mus rau txojkev tu siab .
2. Ua tib zoo xyuas koj ob txhais taw ntawm koj lub taub hau kom txog rau thaum koj lub mis mus ze li ntawm koj lub xub pwg.
4 - Nqa cov ceg
Tam sim no peb tuaj rau ntawm qhov teeb meem ntawm qhov teeb meem: tshem koj txhais taw hauv pem teb. Koj qhov hnyav yog tag nrho hauv koj lub taub hau thiab caj npab. Koj tus cwj pwm yuav tsum sib zog ua hauj lwm kom koj tau zoo. Muaj ob txoj hau kev uas ua haujlwm zoo tshaj rau cov neeg tuaj tshiab kom ua tau qhov no zoo.
1. Khoov koj lub hauv caug. Tig ib hauv caug hauv koj lub siab, tshem qhov ko taw tawm hauv av. Tom qab ntawd rub lub hauv caug rau hauv. Ob txhais taw yog tam sim no. Tshuav ntawm no.
2. Cia koj ob txhais ceg ncaj. Nqa ib ceg ncaj nraim rau ntawm lub qab nthab. Thaum nws txhais ko taw nrog koj lub npog tas, nqa lwm sab tawm hauv av. Tshuav ntawm no.
Lub zog no yuav tsum tswj tau. Qhov no tsis tau tso cai rau ncaws tawm rau hauv lub teeb meem. Nws zoo siab los tuav ib ceg ntawm ib lub sijhawm yog tias koj tuaj yeem ua nws maj mam thiab nrog tswj.
3. Nws muaj txoj kev thib peb kom sawv, uas yog kom ob txhais ceg ncaj ncaj thaum koj nqa lawv ib theem mus rau txoj kab ntsig. Qhov no yuav tsum tau ntau zog ntawm lub plab thiab feem ntau yog tuaj tom qab hauv koj xyaum.
5 - Lub taub hau tag nrho
Ua kom tiav lub qhov pose, nqa ob txhais ceg.
1. Yog tias koj lub hauv caug muaj khoov, maj mam ua kom ncaj qha rau lawv ntsug.
2. Yog tias koj txhais taw ncaj, maj mam tsa ceg hauv qab taw kom tau raws li qhov uas twb tuaj lawm.
3. Ib qho koj tau txais ob txhais ceg nce, mus txog ntawm cov khoom ntawm koj txhais ko taw. Cia li nias rau hauv koj lub caj npab.
4. Tiv thaiv yam tsawg 3 ua pa thaum xub thawj, ua haujlwm txog 5-10 zaus
5. Sim tuaj tawm los ntawm kev hloov txoj kev koj tau siv los ua. Ua qhov no maj mam thiab tswj.
6. Tso rau hauv tus me nyuam lub rooj .