Puas yog koj qhov kev poob haujlwm poob qis? Koj puas raug kev txom nyem los ntawm kev noj haus hnyav thiab hnov nyuab siab feem ntau? Koj tsis nyob ib leeg. Sim ua kom poob phaus tuaj yeem yuav qaug zog. Thiab qhov siab poob poob yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Tiv thaiv kev hnyav poob siab thiab kev nyuab siab, thawj lub hom phiaj ua ces hla qhov chaw.
7 Hom Ua Rau Kev Nyab Xeeb Kev Nyuaj Siab
Nws yuav pab tau kom paub tias vim li cas koj thiaj li nkees thiab nyuab siab.
To taub lub hauv paus yuav pab koj nrhiav kev daws teeb meem. Pom tau tias yog ib qho ntawm cov kev ua rau kev noj haus tsis zoo.
- Nkees. Thaum koj txo koj lub zog kom tsawg zog , koj lub zog yuav plummet. Thiab yog tias koj ntxiv ib qhov kev pabcuam tshiab rau qhov sib tov, nws tsis yog qhov txawv vim tias qee cov diet tsis yws txog nkees heev. Thaum kawg, koj qhov kev ua si yuav pab tau koj kom muaj zog, tiam sis qhov pib poob ntawm lub zog kuj tuaj yeem ua rau ib tug poob rau hauv koj lub siab.
- Noj Nqaij Yooj Yim / Ua Kua Mis Noj Yog tias koj xaiv tau mus noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg lossis noj cov zaub mov, koj yuav muaj kev nyuab siab los ntawm kev noj zaub mov zoo. Koj yuav tsum tau lees paub tus VLCD hauv kev saib xyuas ntawm ib tus kws kho mob, tab sis txawm tias koj txoj kev noj qab haus huv raug saib xyuas, nws yuav ua rau koj lub cev tsis tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj. Cov khoom noj uas ua tsis tau pa yuav tsim kev ntxhov siab vim tias koj tsis paub txog kev txaus siab ntawm kev noj mov.
- Cortisol. Kev soj ntsuam tau pom tau tias calorie txwv tsis pub lub cev qib cortisol, koj txoj kev nyuab siab. Txawm hais tias yam tshuaj ntawd ua rau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev, qhov mob txhaws hauv cortisol yuav ua rau muaj kev piam sij rau lub cev uas tsis zoo, xws li ntshav siab dua, tsis muaj zog thiab ua tsis taus haujlwm. Nyob rau lub sijhawm ntev, cov qib cortisol muaj peev xwm ua rau koj ntxim yuav ntau dua rau kev nyuaj siab.
- Binge noj mov. Nyob hauv ib lub ntiaj teb zoo tag nrho, cov dieters yuav tsis poob lub tsheb ciav hlau. Tab sis, feem ntau, lub sij hawm ntev calorie txwv ua dieters rau kev muag khoom, qee zaus rov qab. Cov neeg tshawb nrhiav pom tias ntev tshaj, cov ntiv tes feem ntau ua rau lub cev tsis zoo, kev txaj muag, thiab muaj kev pheej hmoo siab rau kev nyuaj siab.
- Tshuaj. Cov tshuaj noj tshuaj poob qis yuav pab rau qee tus neeg. Tab sis cov kev mob tshwm sim tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Piv txwv li, cov neeg uas siv Alli or Xenical (orlistat) tuaj yeem paub cov quav oily uas ua rau mob hnyav heev yog tias lawv noj ntau dhau lawm. Tus mob yuav txaj muag thiab ntxhov siab. Qysmia , ib qho tshuaj kws kho mob tshiab, kuj yog qhov muaj feem xyuam nrog kev phiv tshuaj xws li kev nyuaj siab, kev xav hauv lub siab, kev pw tsaug zog, thiab kev pluag tsis zoo.
- Tsis Muaj Kev Ruaj Ntseg (khoom noj). Txoj cai ntawm kev noj mov txhawb nqa kev zoo siab. Thaum peb tsis muaj kev xyiv fab ntawm kev noj mov, nws tsis yog qhov txawv txav rau kev poob siab. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov txiv neej thiab cov poj niam noj zaub mov ua rau lawv xav txog zaub mov, muaj zog txaus noj ntau dua, thiab lawv yuav xav tias lawv tsis noj mov. Cov neeg txawj noj qab haus huv tej zaum kuj muaj kev tawm tsam nrog thaum ntsib teeb meem txog kev noj zaub mov uas lawv tau siv los ua.
- Cov Hom Phiaj Tsis Muaj Hla. Yog tias koj teev koj qhov kev poob phaus kom zoo, koj txhais cov hom phiaj luv luv thiab ntev mus rau ntawm qhov pib. Tab sis yog tias cov hom phiaj tsis muaj tseeb tiag, lawv tuaj yeem ua haujlwm rov qab. Txhawm rau tsis ncav koj cov hom phiaj ua rau muaj kev ntxhov siab, kev nyuab siab lossis kev poob siab. Ib qho kev soj ntsuam pom tias qhov no yog qhov yuav tshwm sim yog tias koj mus noj cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas mus rau VLCDs yog cov yuav qis dua lawv cov khoom noj qis dua.
Yuav Tswj Kho Qhov hnyav poob rau kev qaug zog thiab kev nyuab siab
Siv cov kev pab no los tswj cov kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb uas tshwm sim thaum uas koj tab tom sim poob phaus.
Cov kev pab no kuj pab tau cov neeg nyob ze koj uas muab kev pab txhawb ntxiv.
- Lub 5 Txoj Kev Sib Ntsib Ua Duab Yooj Yim Heev
- N Kev Lom Zem Cov Kev Tiv Thaiv Kev Lom Cov Kev Siv Cov Boost Zog thiab Txo Nkees
- 7 Txoj Kev Ntsuas Poob Kev Poob Rau Qhov Poob Ua Poob
- Yuav ua li cas los tsim kev ntseeg siab rau koj tus kheej
- H ow rau Kev Reward Koj Tus Kheej Tsis Muaj Zaub Mov
Qhov chaw:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS thiab Abrams, DB "Kev Sib Xyaws ntawm Lub Cev, Lub Cev Lub Cev, Kev Nyuaj Siab, thiab Kev Tiv Thaiv Tus Kheej hauv Tsev Neeg Kuaj Mob." Kev pham ntawm lub Cuaj Hlis 6, 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Kev puas hlwb ntawm kev sib tw." British Journal of Clinical Psychology Lub Cuaj Hli Ntuj 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD thiab Shelley E. Taylor, PhD. "Qes Calorie Dieting Tsub Rau Cortisol." Tshuaj Psychosomatic Lub Plaub Hlis Ntuj 2010.
PM O'Neil thiab MP Jarrell. "Tus cwj pwm ntawm kev rog thiab cov khoom txom ncauj tsawg heev." American Journal of Clinical Nutrition Lub Xya Hli Ntuj xyoo 1992.