Cov tswv yim yuav pab koj xyaum khiav zoo dua thiab txuag teev txhua lub lim tiam
Koj khiav txhua txhua hnub thiab tab tom ntaus lub gym txhua txhua hnub tom qab ua haujlwm. Koj xav tias koj tabtom thawb zog thiab ua raws li cov lus qhia zoo, yog li vim li cas koj tsis tau pom cov kev hloov uas koj xav tau hauv koj lub cev?
Qhov xwm zoo yog tias koj tsuas xav tau ntxiv ob peb yam tseem ceeb ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab koj cov kev ua haujlwm tau txais ntau tshaj tawm ntawm txhua qhov kev ua haujlwm.
10 Cov Cuab Yeej Yuav Tau Ntxiv Ntawm Koj Cov Kev Khiav Hauj Lwm
Los ntawm kev hloov koj txoj kev ua haujlwm niaj hnub los saib seb muaj dab tsi hauv koj lub qhov ncauj, hauv qab no yog 10 txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tau txais ntau tshaj ntawm cov kev ua si uas koj twb tau ua lawm.
1. Yuav Tsum Tau Koj Tej Kev Nyuaj Siab luv thiab tsis tshua muaj tswv yim
Txawm tias koj tabtom ua haujlwm ua haujlwm loj lossis pib ua haujlwm hnyav , ua rau cov kev nyuaj no luv luv thiab tsis txaus. Qhov no txhais tias 30-45 feeb kev ua haujlwm tsis pub tshaj 3 zaug ntawm ib lub lim tiam. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov siv sijhawm tsawg kawg ntawm ib hnub so ntawm kev ua haujlwm nyuab dua. Rau qhov nrab kis las uas tab tom sim txhim kho los yog tuav kom muaj kev qoj ib ce, ib qho kev ua si yooj yim yog ib qho kev ua kom yooj yim rau kev ntaus pob ntawm lub sij hawm muab tso rau hauv qhov kev xyuam ce thiab cov txiaj ntsim muab los ntawm koj lub sijhawm.
Tau, koj tuaj yeem ua haujlwm nyuab dua, thiab ntev dua, tab sis qhov rov qab rau koj cov peev yuav tsis tsim nyog rau lub sijhawm siv. Yog tias koj yog ib tus neeg ua kis las los yog ua haujlwm rau koj qhov peev xwm tshaj plaws, qhov tswv yim no yuav tsis siv rau koj.
Tab sis, yog tias koj yog tus neeg ncaws pob, uas nws tseem muaj lwm txoj dej num txhua hnub, txoj kev ua no yuav ua rau zoo meej.
2. Txuas Txav Zaus Hloov Ntxiv Txhua Hnub
Cov kev tawm ntawm kev xyaum ua tawv tawv tiag tiag (cov workouts uas tsim kom muaj zog) yuav tshwm sim thaum lub sij hawm luv luv, siab siv cov lus hais saum toj no. Li ntawd, tus so ntawm lub sijhawm koj yuav xav tawm mus nyob ib qho ntau ntawm kev ua kom zoo siab.
Txawm hais tias koj ua ntau yam kev taug mus rau hauv koj lub hnub, ua haujlwm ua haujlwm, dhia seev cev, caij tsheb kauj vab rau koj cov hauj lwm los yog tsuas yog tau txais ntawm koj rooj txhua txhua xuab moos los ua ob peb lub chaw ua haujlwm, qhov kev hloov zog no mus ntev ntev kom koj limber, noj qab nyob zoo thiab zoo. Tshawb xyuas rau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txuag tau ntau dua rau hauv koj txoj kev ua haujlwm txhua hnub . Qhov no tsis tas yuav ua nyuaj, siv dag zog, tab tom tsiv. Nws yog qhov zoo rau cov hlab plawv, lub pob qij txha, kev tswj lub cev thiab txawm tias koj lub cev tsis muaj zog.
3. Txhim kho koj qhov kev noj haus
Yog tias koj noj cov zaub mov zoo uas muaj cov zaub thiab cov nqaij thiab cov roj ntsha zoo, koj yuav tsis xav tau cov khoom noj tshwj xeeb. Li ntawd, qoj ib ce, thiab hauv txoj kev khiav, raws li kev poob phaus lossis qhov nyhav nyhav nyhav yog feem ntau tsis ua haujlwm ntev. Raws li xibfwb Tim Tim Nias hais tias thaum lub sijhawm sib tham no, "yog tias koj khiav los tswj hwm koj qhov hnyav, koj cov zaub mov tsis yog lawm, koj tswj tsis tau koj qhov hnyav nrog kev khiav." Yog li, yog li, ntxuav koj cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv hauv lub cev thiab siv ce los txhim kho koj lub cev.
4. Lub sij hawm koj noj
Noj ib pluag mov noj li ob xuab moos ua ntej koj siv ce thiab koj yuav tsis tau txhawj txog plab thiab mob ib ce, khiav tawm ntawm lub zog los yog mus nrhiav kev noj mov ua ntej.
Yog tias koj khaws cov sij hawm ua zog thiab qoj ib ce ua ntej 45 feeb, koj yuav muaj ntau lub zog khaws cia tsuas yog thaum noj mov tsis-tsis pub muaj cov thev naus laus zis los yog cov khoom noj protein.
Nco ntsoov haus dej me ntsis dej ua ntej thiab thaum koj workouts kom tsis txhob nqhis dej thiab ua kom dej tsis huv ntxiv. Tsis txhob txhawj txog cov dej haus ntau npaum li cas, cia li haus dej kom txaus rau qhov nqhis dej.
5. Nrawm Koj Lub Cev Muaj Zog
Sij hawm dhau los koj yuav hloov kho cov haujlwm uas koj ua. Yog li ntawd thiaj li yuav tsim kom muaj zog ntxiv, koj yuav tau muab nws sib tov . Nws tsis tas yuav ua rau hnyav, tab sis muab qee qhov hnyav ntxiv los sis ib qho chaw ua haujlwm siab sib txawv ( stairs , toj roob hauv pes, treadmill, tsheb kaujvab, khau bootscamp workouts) yog ib txoj hauv kev yooj yim ntxiv rau ntau lub zog.
Txhua hom kev ua hauj lwm sib txawv yuav sim cov leeg sib txawv me ntsis thiab lub zog hluav taws xob , thiab yuav pab kom koj tsis txhob siv cov kev raug mob thaum uas ua kom koj lub plawv thiab cov leeg muaj zog.
Txawm ua ob hom kev sib zog ua haujlwm txhua lub lim piam yuav pab tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ib lub cev hnyav rau lub cev hnub Monday, ua haujlwm rau hnub Thursday thiab mus rau hoob kawm bootcamp rau hnub Saturday. Txhua txoj kev zoo los ua kom koj cov kev ua hauj lwm zoo nkauj thiab me ntsis. Nyob rau ntawm cov kev sib ntsib, koj yuav khaws koj cov lus yoojyim coj mus rau qhov muaj zog, hiking, thiab qee qhov ncab los yog yoga.
6. Txais Kev Zov Siab Zoo
Kev pw tsaug zog zoo li cas? Nws pw tsaug zog, tsaug, thiab ntev ntev, feem ntau yog 6-8 teev. Yog tias koj tuaj yeem tsim kev tsaus ntuj thaum tsaus ntuj, lossis pw hauv txaj rau xoob moos ua ntej yuav tsaug zog los yog ua kom tsaug zog txhua txhua hnub thiab hnov nkees li thaum koj sawv, muaj qhov zoo uas koj tsis tau txais kev pw tsaug zog zoo. Koj tuaj yeem ua kom koj pw puas pab thiab tsis ua rau koj?
Muaj ntau lub tswv yim txog kev pw tsaug zog zoo dua , tab sis qee qhov kev tshawb fawb, thiab kuv cov kev sim tau ua nrog retuning nrog xwm-uas tau tawm hauv xwm yog tias koj tuaj yeem. Thiab yog tias koj tsis tuaj yeem, tshem cov khoom siv yav tsaus ntuj (ci ntsa iab thiab cov suab nrov thiab sab nrauv) thiab txiav tawm dej cawv thiab caffeine li ib as thiv, thiab tsa koj lub sijhawm thiab kev pw tsaug zog nrog lub voj voog ntawm lub hnub.
Yog li, koj yuav tau mus pw kom ntau dhau (thiab tej zaum waking dhau los zoo li), thiab nws yuav zoo li tsis yooj yim sua kom ua qhov no rau peb lub neej, cov laden lub neej, tab sis sim rau ib lub lim piam thiab saib yog tias koj pom koj cov circadian ntuj rhythms noj dua thiab zoo dua, thiab ntau dua pw tsaug zog. Lwm cov tswv yim tuas kom zoo, yog li koj muab tau daim ntawv teev npe no, tab sis rov qab los ntawm ib lub limtiam rov qab los yog qhov kuv nyiam tshaj plaws.
7. Txiav Cawv tawm
Cawv yog ib qho loj hauv koj cov workouts. Tsis tsuas yog nws ntxiv calories uas tsis muaj kev noj haus, nws tuaj yeem ua rau koj sluggish thiab pos huab thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Yog tias koj tseem tabtom nkag mus rau qhov zoo ntawm kev qoj ib ce, kev haus dej cawv yog ib yam uas koj yuav tsum xav txog kev txiav tawm ntawm koj cov sijhawm. Thiab yog tias koj tsis xav txiav nws tawm, ces hlais rov qab.
Ib yam dej haus yuav tsis ua rau koj qhov kev ua haujlwm lossis kev qoj ib ce zuj zus, tab sis zam dhau nws thiab tsis txhob haus txhua hnub yog tias koj xav ua kom koj cov kev ua haujlwm zoo.
8. Ua Haujlwm Ntawm Koj Lub Cev Muaj Zog
Ntau tus neeg ncaws pob ua haujlwm rau lawv lub cev tsis muaj kev vam meej thiab tsis pub lawv lub cev muaj zog ntau dua. Kev qoj ib ce muaj xws li kev kawm thiab xyaum ua cov txuj ci uas pab cov neeg ua kis las ua tau zoo nyob rau hauv siab , nkag siab yuav ua li cas nyob twj ywm hauv kev sib tw thiab yuav ua li cas gracefully rov qab tom qab lub plag thiab rov qab.
Kev ua kom zoo siab yog qhov tseem ceeb tshaj li ntau cov neeg ncaws pob tau paub, yog li siv sij hawm me ntsis kom paub txog cov kev xav ntawm kev xav, kev ua kom pom thiab kev ua pa ntawm kev ua kom muaj nqis.
9. Ua ib qho Yoga Yoga
Yoga tsis yog lub sijhawm xwb, nws zoo. Kev kawm thiab xyaum ua yog tshaj plaws yoga poses tuaj yeem pab tau tus neeg ncaws pob tawm ntawm cov leeg nruj los sis tsis sib haum thaum ua kev txhim kho kev ua pa, kev xav ntawm lub cev thiab ntau ntawm cov lus tsa suab. Thiab yuav luag tag nrho cov ntaub ntawv ntawm yoga yuav txhim kho kom tshuav nyiaj li cas thiab kev tsim tawm , uas tuaj yeem pab txhim kho kev laus. Tag nrho cov kev txawj zoo rau txhua tus kis las.
10. Ua kom muaj kev lom zem
Yog, nws suab yoojyim yooj yim, tab sis ntau tus neeg laus muaj lub sijhawm nyuaj heev thaum muaj kev lom zem . Yog tias koj pom koj cov workouts yog drudgery, ces saib ncig rau tej yam kev lom zem ntxiv rau koj.