Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 120
Rog - 10g
Carbs - 9g
Protein - 2g
Tas nrho cov sij hawm 5 min
Npaj 5 feeb , Noj 0 min
Kev Pab 4 (1/2 khob txhua)
Avocados yog ib qhov zoo ntawm cov roj, folate, potassium, thiab cov roj carbon monoxide thiab roj . Mediterranean Noj cov zaub mov tseem ceeb rau cov khoom noj uas tsis muaj kev sib daj sib deev, zoo li cov neeg muaj nyob rau hauv cov roj txiv roj, txiv ntseej, thiab avocados. Mono- thiab cov roj ua kom tsis muaj zog, thaum noj nyob hauv kev noj haus thiab noj nqaij noj, los pab kom tsis txhob muaj roj cholesterol ntau ntau thiab txo kev muaj kab mob plawv.
Guacamole yog ib txoj hauv kev zoo rau kev txaus siab ntawm kev saj thiab qhov tsw ntawm avocados. Mash avocados thiab ntxiv rau hauv cov kua txiv qaub txiv, kua txiv hmab txiv ntoo, taum, txiv lws suav, thiab ntsev nrog lub yeem ntawm cov hmoov pob txha los yog chopped jalapeno. Ua hauj lwm nrog cov kab mob tortilla chips, tab sis ntxiv rau qee qhov txiav ntoo kom poob zoo li kev ntxiv qoob tes thiab muaj kev tiv thaiv antioxidant.
Cov khoom xyaw
- 2 qhov nruab nrab avocados
- 1 txiv qaub nruab nrab, juiced
- 2 tablespoons finely tws shallots
- 2 tablespoons finely tws cilantro
- 1/2 loj lws suav, txhoov
- 1/4 teaspoon chili hmoov
- 1/2 teaspoon ntsev
Npaj
- Hla lub avocados, tawm cov pits thiab scoop rau hauv ib lub tais.
- Ntxiv cov kua txiv qaub, pob zeb, thiab cilantro thiab zom cov avocado kom txog thaum txhua yam sib xyaw, tiam sis qhov sib xyaw tseem tshuav.
- Do hauv lub lws suav, kua hmoov, thiab ntsev. Saj thiab kho cov seasonings raws li xav tau.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Rau ib tug fruity twist, es tsis txhob tws chopped, sprinkle nyob rau hauv 1/4 khob pomegranate noob rau ib lub ci antioxidant tom.
Koj tuaj yeem hlais cov grilled los yog nyoos pob kws tawm ntawm lub cob qhia thiab ua rau nws mus rau hauv guacamole rau qhov sib txawv ntawm kev sib hloov. Ib pob ntseg ntawm pob kws muaj li 25 grams carbohydrate.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Xav tig koj lub guacamole los ntawm veggies, daim tawv nyias, thiab ploj mus rau hauv ib pluag mov? Ntxiv ib co dia txiv ntawm "guac" rau koj cov hnub so tacos , noj su tim npawv los sis cov khoom qab zib, los yog siv nws ua ib qho siab tshaj rau koj cov nqaij tov thaum sawv ntxov.
Yog tias koj muaj ib qho avocado ib nrab ntxiv uas koj tsis mus siv nws khiav hauv qab kwj deg maj los ntawm cov dej txias los yog cov kua qaub lossis kua txiv qaub rau saum toj thiab tom qab ntawd cia rau hauv lub tub yees rau hauv lub thawv cua txias. Txij li cov avocados muaj rog soluble, ib lub teeb txheej dej los yog txiv qaub los yog txiv qaub kua txiv saum toj yuav tsis pom cov avocado nqaij tab sis theej tiv thaiv cov avocado los ntawm browning. Koj tuaj yeem khaws koj cov avocado ib nrab hnub li no rau ib hnub.