Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 281
Rog - 12g
Carbs - 39g
Protein - 8g
Tag Nrho Sij Hawm 60 min
Npaj 15 min , Ua noj 45 min
Cov Hauj Lwm 10 (1/2 khob txhua)
Cov khw muag khoom muas tau siab ua kom muaj suab thaj thiab roj tsawg. Daim ntawv qhia no txiav rau ob qho tib si los ntawm kev siv applesauce raws li lub ntsiab ntuj qab zib thiab pob, nrog me ntsis txiv roj roj thiab Maple phoov rau tshuav nyiaj thiab tsw.
Almonds muaj vitamin E , uas ua raws li cov tshuaj antioxidant uas pab txo kev puas tsuaj rau cov nqaij. Cov Almonds kuj muaj cov roj, fiber, thiab protein ntau, tag nrho cov uas ua rau koj nyob twj ywm thiab muaj peev xwm tiv thaiv tau overeating.
Buckwheat groats yog lub hulled noob ntawm buckwheat nroj. Cov tshuaj muaj fiber ntau, cov noob qoob noob qoob noob nyom yog kev sib tw thiab noj tau nqaij nyoos (feem ntau, lawv tau ntub ua ntej) los yog siav. Buckwheat groats yog kev lig kev cai npaj nyob rau hauv Eastern European zaub mov hu ua kasha, tab sis lawv yog cov ceeb kuj ceeb nyob rau hauv no granola, heev.
Cov khoom xyaw
- 3.5 khob dov oj
- 1 khob almonds , ntxhib txhoov
- 1/2 khob nqaij npauj nyoos
- 1/8 teaspoon ntsev
- 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo unsweetened
- 2 tablespoons txiv roj roj
- 3 tablespoons maple phoov
- 1/2 khob raisins
Npaj
- Preheat qhov cub kom 325F. Siv ib daim ntawv ci nrog daim ntawv khaus los sis ib lub hnab raj.
- Nyob rau hauv ib lub tais loj, ua ke cov oats, almonds, buckwheat groats, thiab ntsev.
- Ntxiv cov txiv applesauce, txiv roj roj, thiab maple phoov thiab sib tov txhua yam ua ke nrog lub tshuab raj.
- Tshaj tawm qhov sib tov nyob rau hauv ib qho txawm txheej mus rau daim ntawv ci.
- Ci rau 45 feeb, stirring ib zaug txhua 10 feeb, kom txog thaum maj mam toasted.
- Noj tawm los ntawm lub qhov cub thiab do hauv lub raisins.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Granola yog ntau yam heev thiab tuaj yeem nrog ntau hom ntau hom txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Sim ua tej yam yuav muaj nuj nqis thiab xaus rau hauv koj lub pantry.
Rau ib qho ntxiv ntawm omega-3 fatty acids, ntxiv ib tug tablespoon los yog ob ntawm hemp noob los yog av flaxseed.
Sim ua daim ntawv qhia no nrog taub dag puree es txhob siv cov txiv applesauce ntxiv rau cov tshuaj vitamin A ntxiv los yog siv cov mis tsis yog khoob khoob diam iav rau qhov sib txawv. Nco ntsoov tias cov zib ntab thiab kua phev txiv hmab txiv ntoo muaj qhov sib npaug ntawm cov carbohydrates thiab qab zib.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Ua rau koj tus kheej cov txiv applesauce. Tev thiab daim ncuav thiab ntxiv rau lub lauj kaub nrog ib khob los yog dej los yog kua txiv hmab txiv ntoo thiab ib qho kua txiv qaub txiv tshiab. Nqa mus rau ib qho kauj dej ces txo lub cua sov kom txias thiab ua rau 20 mus rau 30 nas this, kom txog thaum lub txiv ntsej muag muag. Puree siv ib qho riam phom los yog ntxiv rau cov khoom noj khoom haus los yog rab qaum thiab xau ua ntej smoothie.
Khaws nws yooj yim, los sis do hauv cov flavours zoo li cinnamon thiab cov suab thaj xim av rau xim ntsiag to.