Koj tus phoojywg poob phaus ntawm Paleo noj. Koj niam ua rau cov tub rog tau noj. Koj tus viv ncaus nce mus txog nws cov hom phiaj hnyav nrog lub ncuav thiab noj hnub 13 hnub. Tam sim no nws yog koj txoj kev lem mus rau tshee. Koj yuav tsum tau ua raws li cov taw qhia ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg? Tsis yog, tsis tas. Cov kev pabcuam nrov no tuaj yeem ua cov zaubmov phem rau koj.
Vim li cas qee cov Diets muaj kev noj haus tsis tau
Tsuas yog vim hais tias txoj kev npaj yuag phaus nrov yog tsis tau txhais hais tias nws yuav ua haujlwm rau txhua lub dieter txhua lub sijhawm. Qhov tseeb, feem ntau cov khoom noj tsis tas li. Mus txog 80 feem pua ntawm cov dieters rov tau qhov nyhav uas lawv tau poob. Ntau cov dieters rov qab mus rau lawv txoj kev noj mov dhau los thiab cov phaus rov qab los. Muaj qee zaum, lawv tso ntau tshaj qhov lawv poob.
Vim muaj qhov tseeb, nws tseem ceeb heev uas koj xaiv lub hom phiaj noj uas haum rau koj tus kheej cov kev xav tau thiab txoj kev ua neej dhau lub sijhawm ntev. Koj yuav tsum ua kom muaj tseeb txog koj tus cwj pwm noj haus thiab txog qhov koj tuaj yeem ua tau thiab tsis tuaj yeem tso tseg ua ntej koj siv sij hawm lossis nyiaj txiag mus rau qhov kev poob phaus. Piv txwv li, ntawm no yog qee cov khoom noj uas nrov thiab cov txheej xwm vim li cas lawv tsis ua hauj lwm rau koj.
Nrov Diets uas Tsis Ua Haujlwm
- Cov Nplej Cov Ncuav Quav . Tshaj lab ntawm cov ntawv luam ntawm phau ntawv no tau raug muag. Dieters cog lus cog lus ntawm tus kws sau ntawv William Davis, MD Nws txhawb kom nws cov thwjtim tshem tawm cov nplej kom txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev poob siab. Tab sis nws puas yog rau koj? Yog hais tias koj nyiam cov khoom noj yog lo khob cij, ces cov lus teb tsis muaj. Yog tias koj nyiam cov khoom noj uas Hom Tshuaj Nplej Cov Hau no tshem tawm ntawm koj cov khoom noj, koj yuav zoo dua cov khoom noj kom tsawg dua li tshem tawm ntawm koj cov zaub mov tag nrho. Ib txoj hau kev tsim nyog dua yog feem ntau zoo dua qhov pheej yig "tag nrho los sis tsis muaj dab tsi" cov tswv yim. Koj tuaj yeem yooj yim nce phaus yog tias koj poob lub tsheb ciav hlau thiab rov qab.
- Paleo noj zaub mov. Qhov kev noj haus no, tseem hu ua caveman kev noj haus, yog cov neeg ua haujlwm hnyav, tshwj xeeb tshaj yog cov uas koom rau hauv CrossFit cov kev pabcuam . Raws li lub vev xaib, dieters ntawm Paleo txoj kev npaj noj nqaij noj nqaij, tej yam nqaij ntses uas muaj nqaij noj qab zib, khoom noj tshiab, qe, txiv ntseej, thiab noob. Cov neeg txawj noj mov tsis txhob noj ntau yam zaub mov nrog rau txhua yam kev ua haujlwm, cov khoom siv mis, cereal grains, potatoes, thiab ntsev. Txawm hais tias cov khoom noj pub zaub mov noj yog cov zaub mov zoo noj, muaj qee tus neeg uas pheej niaj hnub mus rau txoj kev tawm tsam yuav tiv thaiv tau txoj kev npaj khov kho no.
- Qhov Kev Noj Haus Tub Rog. Cov neeg txawj noj qab haus huv uas xav poob ceeb thawj feem ntau mus rau Cov Tub Rog Noj . Qhov kev pabcuam 3-hnub no (uas tsis muaj kev txuas rau cov tub rog) tshaj tawm tias koj tuaj yeem poob 10 phaus hauv thawj lub limtiam thiab 30 phaus hauv thawj lub hli yog tias koj ua raws li lub program tshwj raws nraim. Tab sis koj yuav noj feem ntsev feem ntau ntawm cov ntses, tuna, kub dev, thiab txiv kab ntxwv qaub. Hauv koj plaub "so" hnub koj yuav tsum tau txwv koj noj kom tsawg rau 1,200-1,500 calorie ntau ntau protein , txiv hmab txiv ntoo, thiab veggies. Lub tswv yim tsuas yog tsis tsim nyog rau cov neeg feem coob tau ntev.
- Gluten tsis noj zaub mov. Cov neeg uas muaj gluten rhiab heev los sis kab mob celiac ua raws kev noj cov zaub mov tsis pub muaj kev noj qab haus huv. Tab sis muaj ntau tus neeg xaiv tau noj cov zaub mov tsis pub noj mis rau poob. Nws puas ua haujlwm rau koj yog tias koj tab tom sim poob phaus? Tej zaum tsis yog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyiam ntau cov khoom noj uas muaj gluten. Mus qaib cov txwv qaib cov txwv, cov khoom noj, cov qhob cij, thiab lwm cov khoom siv glutens yuav tsis yog qhov tseeb rau cov neeg uas tau ua cov khoom noj ntawd ib txwm ntawm lawv cov khoom noj txhua hnub. Tsis tas li, tag nrho cov nplej xws li hom qoob mog yuav ua tau ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Ntawm chav kawm, ntau lub tuam txhab tau tam sim no ua gluten-dawb ntau yam ntawm nrov khoom noj txom ncauj thiab khoom. Tab sis ntau ntawm lawv yog tag nrho ntawm qab zib, starch, thiab calorie ntau ntau thiab tsis tas noj qab haus huv hloov rau gluten.
- Juicing / Smoothies / ua kua dej ua ke. Tshem tawm tag nrho cov zaub mov zoo rau lub suab xws li ib lub tswv yim yooj yooj yim, uas yog vim li cas juicing, smoothies, thiab lwm cov kua hloov khoom noj yog txaus siab rau ntau cov dieters. Tab sis txawm tias cov kev npaj yuag poob no yooj yim, muaj kev cuam tshuam rau kev ywj pheej thiab kev sib tw "zoo" yog tsis zoo rau koj kev noj haus thaum qee lub sijhawm. Yog tias koj yog ib tus neeg uas nyiam noj zaub mov thiab ua noj mov, nws noj khoom haus thiab noj mov, ces cov khoom noj tsis muaj peev xwm yuav tsis zoo rau koj.
- Cov Khoom Noj Khoom Haus . Cov kev pab cuam uas muaj khoom noj xws li Jenny Craig thiab Nutrisystem nyiam cov neeg uas xav tau kev noj mov zoo. Tab sis qee cov pluas noj rau cov kev pabcuam no muaj cov roj phaus siab, ua rau lawv tsis xaiv cov dieters ntshav siab . Qhov ntau thiab tsawg me tuaj yeem yuav me me. Yog tias koj nyiam noj ntau ntau cov khoom noj los sis yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev mob nkeeg tshwj xeeb koj yuav xav nrog tham nrog ib tus kws qhia ntawv noj haus ua ntej koj tab tom ua ib qho ntawm cov kev npaj no.
Vim li cas qee cov Diets Cov Nplej Nruab Nruab Nrab
Li ntawd, vim li cas cov khoom noj no ua haujlwm rau qee tus neeg? Qee zaum, cov kev pab cuam mus ua haujlwm nrog kev noj qab haus huv cov kev xav tau thiab kev ua neej. Tab sis feem ntau, cov kev pab them nqi yog ib txoj hauv kev uas txwv tsis pub muaj calorie ntau ntau . Kev phaus phaw tuaj yeem tshwm sim tau yog tias koj pauv koj qhov nyiaj tshuav tsawg zog . Piv txwv, ib qho tshiab glutens free dieter yuav poob 5 phaus vim nws noj zaub mov tsawg dua, tsis tas vim nws noj tsawg gluten.
Tsis tas li, thaum twg ib tug neeg xaiv mus noj mov, qhov yooj yooj yim ntawm kev ua rau lawv cov khoom noj txhua hnub yuav ua rau lawv noj tsawg dua. Qhov kev vam meej ntawm qhov kev zov me nyuam, yog li ntawd, tsis tshua ua nrog rau qhov kev zov me nyuam tshwj xeeb thiab ntau ntxiv nrog kev xaiv ua kom noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb.
Yog tias koj tau txiav txim siab poob phaus, ua lag luam qee lub sij hawm mus tshawb nrhiav kev noj haus zoo tshaj rau koj . Ua li ntawd, koj tsuas noj cov zaub mov ib zaug xwb thiab mam li txaus siab rau lub neej nrog rau lub cev, lub cev nqaij tawv.