Vim li cas toning yog ib qho tswvyim hais ua dabneeg
Feem ntau cov neeg xav tias toning koj lub cev txhais tau tias ntau lub ntsiab txhais thiab cov leeg khov khov kho los ntawm kev ua ntau dua cov leb nrog sib dua li qhov nyhav . Dab tsi koj yuav tsis paub yog tias lub tswv yim ntawm toning cov leeg yog qhov tswvyim hais ua dabneeg.
Dab Tsi Tiag Tiag tiag
Cov lus yooj yim piav txog lub xeev ntawm koj cov leeg. Thaum nyob so, koj cov leeg yog nyob rau hauv ib lub xeev ib qho ntawm ib nrab ntawm qhov kev mob nkeeg kom thiaj li npaj tau.
Lub suab ntawm koj cov leeg yog tsis kam, yog li koj hloov tsis tau nws los ntawm kev txhawb nqa qhov taw hnyav li ib txoj hau kev.
Tau ntau xyoo, cov neeg tau siv cov lus ntawm lub suab lus thiab txhais tau tias nws lean li cas thiab peb txhais li cas tias peb cov leeg tau tshwm sim. Nws yog ib lo lus tseem ceeb ntawm tus poj niam. Cov poj niam mus rau lub gym mus tone nce thaum cov txiv neej mus rau qhov chaw ncaws pob nqa cov taw tes hnyav thiab tsim cov nqaij. Qhov tseeb yog, lawv yog tib yam nkaus xwb. Kev ua lean thiab lub tsev nqaij yuav tsum tau nqa cov taw tes hnyav. Qhov txawv yog nyob rau hauv ntau npaum li cas koj nqa.
Cov Ntshaw Muaj Txwv
Thaum koj tuaj yeem nqa cov nyhav los hloov koj lub cev, koj tsuas yog qhov koj yuav hloov tiag tiag ntawm koj cov leeg. Nyob rau hauv lub nutshell, qhov no yog qhov koj cov leeg ua tau:
- Loj loj thiab / los yog muaj zog
- Ntsws thiab / los yog tau qaug zog
Koj tsis tuaj yeem ua tau kom ntev dua ib qho kev phais thiab koj tuaj yeem tsis ua rau nws mus rau hauv ib hom khoom lossis saib. Yog tias koj lub hom phiaj yog pom koj cov leeg, koj lub hom phiaj tsis yog toning, nws yeej poob lub cev rog.
Thiab, txawm hais tias koj yog ib tug txiv neej los yog poj niam, xav ntim los yog ua rau hauv siab, koj yuav ua tib lub hom kev ua thiab kev kawm . Qhov sib txawv ntawm cov luj, lub laub, thiab cov teebmeem koj yuav ua, thiab ntau npaum li cas koj tau noj (ntau tshaj yog tias koj nyob nraum tsev cov leeg, tsis tshua yog tias koj tab tom plam rog).
Tej zaum koj yuav xav tias yog vim li cas nws tseem ceeb yog tias koj ntseeg tias nyob rau hauv toning los yog tsis. Qhov teeb meem nrog lub tswv yim ntawm toning yog tias nws ua rau lwm lub tswvyim hais ua dab neeg hu ua qhov chaw kawm.
Chaw Kawm Kev Kawm: Lwm Myth
Lub tswv yim ntawm kev ua toning yog feem ntau tangled nyob rau hauv qhov tswv yim tswv yim ntawm qhov kev cob qhia. Ib tug neeg yuav hais tias, "Kuv xav kom tune lub nraub qaum ris ntawm kuv txhais tes, yog li kuv yuav ua cov kev xyaum ua haujlwm triceps ." Koj ua tau, thiab yuav tsum, ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij triceps, tab sis qhov tsis mus tshem ntawm rog nyob ntawm koj lub triceps, uas yog dab tsi ua rau koj tsis pom cov nqaij ntawd. Yog hais tias koj txo koj cov calorie ntau ntau, nqa cov nyhav, thiab ua ib co cardio, koj tuaj yeem poob lub cev roj . Koj puas plam nws tshaj koj cov triceps? Paub tseeb tias koj tuaj yeem ua tau, tab sis tsuas yog koj lub cev yuav txiav txim siab thaum twg, los sis yog hais tias, cov rog tshaj qhov chaw ntawd yuav mus.
Vim li cas nyhav cov Ntaus Lifting
Yog hais tias koj ntseeg tias toning tsis muaj nyob thiab tias koj tuaj yeem tsis pom kev tsheb ciav hlau, tej zaum koj yuav xav yog vim li cas koj thiaj yuav tsum tau rub kom nyhav lifting. Yog hais tias ib tug cic bicep tsis ua rau koj cov biceps pom dua, vim li cas nws ua? Qhov no yog qhov ua haujlwm hauv kev xav tau tshwm sim. Tsis yog tig rau ntawm tej lub cev ntawm lub cev, xws li ntau lub xub pwg nyom, koj yuav tsum ua tib zoo xyuas koj lub cev, ua haujlwm nrog cardio thiab luj.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Ua Hauj Lwm Muaj Zog
Ua kom muaj kev hloov ntawm qhov kev xav los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov cheeb tsam los ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho, nws yuav pab kom nkag siab tias qhov kev cob qhia zoo li cas yuav ua rau koj li cas:
- Nqaij lub tsev, uas kub hnyiab. Koj yuav ua kom muaj leeg mob, uas yuav pab nrog roj poob rau hauv lub sij hawm ntev. Ib phaus ntawm cov leeg tuaj yeem hlawv txog 20-30 calories ib hnub. Ib phaus roj hlawv txog 5 calories ib hnub. Qhov ntau cov nqaij koj muaj, cov calorie ntau ntau koj hlawv txhua hnub.
- Stronger cov leeg. Koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg thiab cov leeg khi uas pab koj ua tau zoo dua, txawm tias muaj kev ua si txhua hnub los yog kev siv dag zog , thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Khaws nqaij loj. Koj mam li khaws cov nqaij mob raws li koj hnub nyoog. Peb ib txwm poob plab dhau sijhawm, tshwj tsis yog peb nqa cov taw tes hnyav .
- Muaj zog pob txha. Thaum koj muaj hnub nyoog, qhov no tseem ceeb heev vim cov pob txha tau qaug zog thiab tsis muaj zog dua.
- Tag nrho cov kev pab. Koj yuav ua kom koj lub zog, ruaj khov thiab tshuav nyiaj li cas.
- Ua kom tus kheej ntxiv. Koj yuav hnov zoo txog koj tus kheej.
Tau Txais Lus Txhais Ntxiv
Tom qab koj tau nyeem ntawm no, tej zaum koj yuav xav paub tseeb tias yuav ua li cas thiaj txhais tau ntau dua hauv koj lub cev. Cov lus teb yog qhov yooj yim: Tsis muaj lub cev rog. Kom poob lub cev rog koj xav tau peb lub ntsiab tseem ceeb:
- Qoj ce ce
- Ua kom muaj zog kev cob qhia rau tag nrho koj cov leeg mob
- Noj qab nyob zoo, tsis muaj calorie noj
Sib tw koj tus kheej nrog hnyav nyhav
Txawm koj lub hom phiaj los yog poj niam txiv neej, tsis txhob ntshai ntawm qhov hnyav hnyav . Nws yuav siv sijhawm ntau heev rau cov txiv neej thiab cov poj niam tuaj yeem nrhiav nws nyuaj, tab sis cov poj niam tsis muaj txaus testosterone kom tau cov nqaij ntshiv loj.