Thaum peb txhua tus nyias muaj nyias lub cev thiab ntau qhov chaw uas peb khaws roj ntau ntau, muaj ib thaj chaw uas cov poj niam feem ntau sib zog nrog: plab sab.
Qhov qis dua plab yog ib qho ntawm cov tawv nqaij tshaj plaws ntawm lub cev thiab ntau tus poj niam pom tias, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas, tab sis lawv tsis tuaj yeem tshem tau nws.
Tej zaum nws yuav ntxhov siab vim tias qhov chaw cia rog, tiam sis nws muaj qee cov laj thawj zoo vim tias cov poj niam khw muag roj tsawg dua.
Paub txog dab tsi uas yuav nrog koj lub cev yuav pab koj txais yam uas koj hloov tsis tau thiab tsiv mus rau cov hom phiaj kom cuag tau.
Vim li cas cov poj niam cia rog nyob hauv plab poob qis
Vim li cas cov poj niam thiaj li cia cov txheej txheem rog ntxiv rau hauv plab hauv plab kom ua nrog noob caj noob ces, cev nqaij daim tawv, hnub nyoog, thiab cov tshuaj hormones. Koj cov noob yuav txiav txim siab seb koj lub cev zoo li cas thiab qhov kev txiav txim siab yuav ua li cas koj lub cev muaj roj.
Piv txwv li, ib lub cev ua kua hauv lub cev muaj peev xwm khaws ntau rog nyob rau ntawm lub plab, hos ib lub cev pear-shaped yuav khaws cov roj ntau dua ntawm lub hauv siab thiab thim.
Thaum cov poj niam ua rau lub cev tsis nto lawm , lawv yuav pom tias muaj roj nce siab. Raws li estrogen decreases, lub cev teb los ntawm kev faib cov rog kom tsis-li-kev lom zem qhov chaw.
Thiab tsis txhob hnov qab, noj cov zaub mov, kev ua si, kev pw tsaug zog, thiab kev tswj hwm kev ntxhov siab txhua yam pab rau li cas thiab nyob qhov twg peb lub cev cia rog. Qhov ntau nyuab siab koj yog, qhov feem ntau koj lub cev yog los khaws roj nyob hauv plab.
Yam Koj Yuav Tsum Ua Los Ua Los Ntsev Rog
Ntau tus ntawm peb tau ua ntau yam kev ua haujlwm hauv kev cia siab ntawm lub plab tiaj tus . Hmoov tsis, txo cov nqaij ntawd tsis ua haujlwm.
Nws tsis tuaj yeem ua ib qhov kev qoj ib ce rau ib qho chaw ntawm lub cev hauv kev cia siab ntawm kev poob rog muaj. Lub cev yeej thim zog los ntawm tag nrho lub cev thaum lub caij ua si, tsis yog los ntawm ntu koj ua haujlwm.
Yog li, yog hais tias ab ce tsis ua nws, dab tsi? Cov lus teb luv luv yog tias, kom poob plab, koj yuav tsum poob rog tag nrho. Thiab, txawm tias koj ua li ntawd, tsis muaj qhov lees paub tias nws yuav tuaj tawm ntawm koj lub plab. Raws li tau hais, peb cov keeb kwm feem ntau yog lub luag hauj lwm rau qhov twg thiab li cas peb khaws roj.
Yuav kom ploj tag nrho lub cev rog koj yuav tsum tau ua ob peb yam tseem ceeb:
- Mob qoj ib ce nyob hauv koj lub plawv plawv npaum li cas . Cov pib tshiab pib nrog ob peb hnub ntawm cardio (xws li taug kev ) kom ntev li ntev tau los yog txog li 30 feeb, ua rau koj lub sijhawm maj mam txhua lub lim tiam. Rau cov kws kho lub nruab nrab lossis qib siab tshaj, koj yuav tsum tua rau qee yam kev ua si ntau hnub ntawm lub lim tiam rau 30-90 feeb ntawm ntau yam kev ua haujlwm. Ua kom tsawg kawg yog ib qho HIIT kev ua haujlwm hauv ib lub limtiam yuav pabcuam plab rog.
- Kev xyaum lub zog rau koj lub cev tag nrho ib mus rau peb hnub tsis sib law lias hauv ib lub lim tiam. Lifting lights pab koj ua kom cov nqaij ntshiv nqaij uas tuaj yeem pab ua kom koj cov metabolism ntxiv thiab ploj cev ntau dua. Yog tias koj yog tus pib, sim ua lub zog rau cov pib tshiab kom pib thiab maj mam nce koj khov dhau sijhawm. Qhov kev pabcuam 12 lub lis piam no muaj cov kev pabcuam thiab kev xyaum ua haujlwm hauv peb lub hlis thiab yog qhov chaw zoo rau kev pib.
- Kev noj qab haus huv tsawg-calorie noj . Qhov no yog nyob deb ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm koj qhov kev zov me nyuam. Yog tias koj xav ua qhov haujlwm no, nws muaj qee cov kev ciav hlau uas koj siv tau:
- Khaws cov khoom noj uas koj sau txhua yam uas koj noj lossis haus.
- Siv lub laij tawm tswv yim los txiav txim seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau txhua hnub.
- Pib hloov cwj pwm tsis zoo los ntawm kev hloov lawv, ib qho los ntawm ib qho, nrog rau kev xaiv kom muaj kev noj qab haus huv (txiv hmab txiv ntoo thiab veggies yuav ua rau koj tu thiab pub rau koj cov khoom noj thiab fiber).
- Khaws ib lub qhov muag ntawm koj qhov ntau thiab tsawg .
- Hloov me me txhua hnub tsis txhob hloov txhua yam hauv ib zaug.
- Yog xav paub ntxiv, sim siv hom pluas mov uas suav koj calories rau koj.
Cov neeg no tseem ceeb tiam sis tsis nco qab tias tswj koj txoj kev nyuab siab thiab kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab koj nrog plab muaj roj.
Lub Kab Hauv Qab
Txawm hais tias koj poob rog, tsis muaj qhov lees tias koj yuav poob ntawm koj abs. Koj lub cev txiav txim siab thaum, qhov twg thiab ntau npaum li cas rog koj yuav poob.
Qee yam ntawm peb yuav tsis tshem tag nrho cov rog tshaj lub abs tsis noj lub cev rog kom tsis zoo. Nws yog ib qho zoo tshaj plaws los xyuas txog yam koj tuaj yeem tswj tau-koj noj dab tsi, ntau npaum li cas koj tau txais thiab kev noj qab nyob zoo koj txoj kev ua neej.
Ua raws nraim li koj cov kev ua hauj lwm thiab koj cov khoom noj thiab cia koj lub cev teb rau ntawd. Koj lub cev poob rog nyob rau hauv ib qho kev txiav txim thiab nws yog cov chaw tawv ncauj uas nws tawm los ntawm qhov kawg.
Peb feem coob yuav tsis tuaj yeem tsis tuaj yeem tsis muaj teebmeem dabtsi kiag li. Nws tsuas yog txoj kev uas peb lub cev tau ua. Nws tsis yog vim hais tias koj ua dab tsi txhaum, nws yog vim li cas lub cev ua haujlwm.
> Qhov chaw:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, thiab al. Altered miRNA ua kev cuam tshuam cov xim daj / dawb adipocyte thiab cov koom nrog lipodystrophy. Phau Tshuaj Hloov Tshuaj Kho Mob . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Lub Cev Muaj Taus Tsiaj Qis thiab Insulin Resistance. Nutrients . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.