Caij Txoj Cai thiab Koj Tuav Tau Phaus thiab Lub Cev Rog Nrog Cov Hluav Taws Xob Hauv Tsev!
Koj tuaj yeem mus ped rau qhov tsis pom qhov twg (thiab qee zaus ceev) -tab sis tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem tsis tuaj pounds lossis txo koj lub cev rog nrog rau sab hauv tsev. Raws li koj tus kab lus (lossis pace) thiab qhov kev tawm tsam ntawm koj lub tsheb kauj vab, nws muaj peev xwm mus hlawv 400 txog 600 calorie ntau ntau (thiab qee zaum ntxiv) hauv chav kawm 45 feeb hauv tsev. Txij li thaum nws siv 3,500 calories los plam ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav , yog tias koj yuav tsum hlawv 500 calorie ntau ntau rau ib chav, koj tuaj yeem tawm ib phaus nrog xya chav kawm-tsis tas hloov ib yam dab tsi txog koj tus cwj pwm noj haus lossis ua lwm hom kev qoj ib ce.
Zoo nkauj impressive!
Slimming cia nrog kev caij tsheb kauj vab yog tsis yog ib qhov theoretical tau. Kev tshawb nrhiav tau ua pov thawj pom cov txiaj ntsim no yog qhov ua tiav. Nyob rau xyoo 2010 txoj kev tshawb fawb nrog cov poj niam, tus poj niam rog, cov neeg tshawb nrhiav los ntawm University of Palermo nyob hauv Loos tau koom ua peb sab hauv tsev ib zaug ib lim piam twg rau 12 lub lim piam thiab rov ntsuas lawv cov kab mob hauv lub cev. Yog tias tsis muaj kev txwv rau lawv cov khoom noj khoom haus, qhov kev ywj pheej tau poob 3.2% ntawm lawv lub cev qhov hnyav thiab 5 feem pua ntawm lawv lub cev rog tom qab 12 lub lim piam; meanwhile, lawv lean nqaij pawg tau nce 2.6 feem pua. Ib yam li xyoo 2010, Lithuania tau tshawb pom tias tom qab cov tub ntxhais hluas tau ua kev lom zem aerobic cycling peb zaug ib lub hlis rau ob lub hlis, lawv qhov hnyav, lub cev qhov hnyav, thiab lub cev muaj roj tsawg-thiab cov txiaj ntsim tau pib ua kom tom qab li ob lub lim tiam!
Ntxiv rau, kev tshawb fawb qhia tias cov neeg ua hauj lwm nyuaj rau hauv ib cheeb tsam ib ce thaum lawv kub siab los ntawm tus kws qhia thiab lawv cov neeg koom nrog.
Ntxiv rau qhov ntaus suab paj nruag uas yog qhov ntawm chav kawm hauv tsev hauv tsev, thiab lub zog hauv lub studio yuav txhawb koj mus thawb koj tus kheej nyuab dua thiab nce mus txog koj cov nyiaj calorie nyob hauv tus txheej txheem.
Ib qho kom zoo dua: Hauv tsev kho mob sab nraud tseem muaj lub sijhawm tuaj yeem ua kom zoo thiab ua kom txhua tus cov leeg nyob hauv koj ob txhais ceg (thiab koj glutes) thaum koj raug hluav taws xob kub.
Tab sis yuav kom ua tau ib qho ntawm no, koj yuav tsum muaj txaus txaus rau ntawm lub tsheb kauj vab-muaj txoj kev tsis muaj kev nyob ntawd! Koj cov leeg ua haujlwm cycling uas pab hlawv lub cev muaj roj thiab ua kom muaj zog-thiab koj yuav tsum thawb tawm tsam kom tsis txhob muaj teeb meem. Txwv tsis pub, koj yeej tseem tabtom khoov rau koj lub lauj kaub tais diav uas tsis tau sau cov dej kub nyhiab los yog cov leeg mob ntxiv.
Lub tsev thiab tuav cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb tshaj yog tias koj tab tom ua kom poob ceeb thawj vim tias koj yuav xav los rog roj, tsis yog nqaij ncej qab. Lean nqaij yog dab tsi ua rau koj cov metabolism hauv kev kho mob, ua rau koj hlawv ntau calorie ntau ntau 24/7.
Yuav kom tau qhov zoo tshaj plaws slim-down los ntawm sab hauv kev caij tsheb kauj vab, nws yuav pab kom nco ntsoov qhov formula:
GEAR + PACE = KHOOM CALORIE BURN
Nws yooj yim rau gauge nyuaj npaum li cas koj kuj (iav), thiab sai npaum li cas koj nyob nraum pedaling (koj pace) yuav pom tseeb. Yog li, yog tias koj xav xav tau ib qho mem tes ua nyuaj rau koj ua haujlwm, nws yog qhov zoo tshaj rau koj siv lub ntsuas lub plawv . Cov xov tooj ntawm tus saib yuav tsis dag.
Ib daim ntawv ceev faj: Thaum koj pib ua qhov kev caij nyob sab hauv tsev li niaj zaus, koj yuav pom tau tias koj qhov kev noj qab haus huv tom qab kicks mus rau hauv high iav. Ua tib zoo saib seb koj yuav ua li cas rau qhov kev tshaib nqhis. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, koj noj tsis tau txhua yam uas koj xav tau vim tias koj tau ua hauv tsev; tom qab tag nrho, tej zaum koj yuav kub hnyiab 400 rau 600 calorie ntau ntau, tsis txhiab, hauv kev sib ntsib ntawd.
Muaj qee cov khoom txom ncauj yuav pab tau koj lub cev rov qab los ntawm qhov kev sib tw ntawm kev sib tw hauv tsev sab nraud thiab ua kom koj lub nqus tau noj - tab sis cov khoom txom ncauj yuav tsum ua kom ntsej muag. Txhawm rau kom tsis txhob sib zog ua haujlwm hauv calorie-fab kev noj haus, lo nrog cov khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau thiab cov carbohydrates, xws li cov roj tsawg chocolate mis nyuj, muaj txiv tsawb nrog ib diav ntawm cov txiv ntoo butter, lus Greek yogurt nrog ½ khob ntawm berries.
Kev ua raws li txoj kev qhia no yuav pab tau koj lub cev kom zoo thiab tsim kom muaj kev tawm mus rau sab hauv tsev thaum uas tseem cia koj mus rau cov phom pliaj thiab tsim cov nqaij ntshiv dua.
Thaum koj pib rov ua cov kev xav zoo li no, zoo kawg nkaus, koj yuav tau xav txog kev caij tsheb kauj vab. Nws yog ib daim ntawv ntawm qhov kev pabcuam zoo uas koj muaj peev xwm tau txais hooked rau!