Siv peb lub luj tshuab xam phaj kom paub seb pes tsawg calorie ntau npaum li cas txhua hnub
Qee cov laij lej calorie pab qhia koj paub seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau koj yuav tsum tswj koj qhov hnyav. Tab sis koj yuav ua li cas yog tias koj xav tau txoj sia? Tom qab ntawd, koj xav paub dab tsi yog "ntau npaum li cas calories kuv yuav tsum tau noj kom yuag ?"
Nws yog qhov yooj yim los laij cov zauv calorie ntau ntau rau qhov hnyav, rau qhov hnyav nce, lossis kev saib xyuas nyhav. Cia li ua raws li cov kauj ruam yooj yim.
Tom qab ntawd, koj yuav paub tias pes tsawg calorie ntau ntau koj yuav tsum tau noj ib hnub kom ncav cuag koj lub hom phiaj.
Calories Calculator Ua Haujlwm Li Cas?
Yuav kom tau tus calorie zoo tshaj tus naj npawb, nws txawj ntse siv lub luj poob zauv . Nws yog ib txoj kev yooj yim thiab txawm tuaj yeem yuav muaj kev lom zem thiab nthuav-txawm yog hais tias koj tsis tau sim hloov koj qhov hnyav.
Ib lub calorie txee ua haujlwm li cas? Tom qab koj cov ntaub ntawv tawm tswv yim, nws siv tus qauv hu ua " Mifflin St. Jeor equation" los laij koj qhov nqi zog ntawm tus nqi hluav taws xob . Qhov no yog qhov ntau ntawm cov calories uas koj lub cev xav tau ua thaum nws nyob ntawm so. Tom qab ntawd, raws li koj tus kheej cov ntaub ntawv qhia txog tus kheej, lub tshuab xam zauv ntxiv cov naj npawb ntawm cov calories uas koj xav tau roj rau koj lub cev rau txhua hnub. Thaum kawg, nws yog ntxiv calorie ntau zog los nce nyhav los sis muab calorie ntau ntau los pab koj poob phaus.
Tab sis yog tias koj xav kom koj qhov nyhav nyob li qub? Lub laij zauv yuav xam tau seb pes calorie ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj kom muaj nyhav thiab.
Cov ntaub ntawv no pab tau rau ntau cov neeg noj qab nyob zoo. Yog tias koj muaj qhov hnyav thiab xav tswj koj lub cev loj, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tsis noj ntau dhau los lossis tsawg dua. Rau qee tus neeg laus, nws txhais tau hais tias haus tau ib qho khoom noj uas muaj 2000-calorie. Qhov ntawd yog tus naj npawb uas tau hais los ntawm Daim Ntawv Qhia Nutrition Nutrition .
Tab sis ntau tus neeg muaj ntau dua los yog me dua nruab nrab, los sis muaj ntau dua los sis tsawg dua li qub thiab muaj cov calorie ntau dua.
Siv Lub Tshuab Laus Poob Tsawg
Koj puas npaj txhij muab lub calorie calculator ib zaug? Koj yuav tsum tau muab qee cov lus qhia tseem ceeb txog koj lub hnub nyoog, tub los ntxhais, qhov siab, thiab koj qhov hnyav tamsim no kom tau tus nab npawb zoo. Lub laij zauv yuav tsum tau cov ntaub ntawv no vim hais tias cov no yog cov uas cuam tshuam rau koj cov nqi metabolic -thoj pes tsawg tus calories uas koj lub cev xav ua. Feem ntau, cov txiv neej xav tau ntau calorie ntau tshaj li poj niam. Lub cev loj tshaj yuav tsum tau ntau calorie ntau dua li lub cev me, thiab cov laus dua yuav tsum tau ntau calorie ntau tshaj li cov laus.
Koj tseem yuav raug nug txog koj tus cwj pwm kev ua si. Yog tias koj lub cev muaj zog ntau dua thaum nruab hnub, nws yuav tsum muaj roj ntau (hauv calories). Sim ua kom ncaj ncaj li qhov koj paub txog thiab xyaum ua txhua hnub. Yog tias koj txhuam cov zauv, koj yuav tsis tau txais qhov tseeb. Yog tias koj tsis paub meej tias koj tuaj yeem ua haujlwm npaum li cas thaum nruab hnub, kaw ib phau ntawv ua haujlwm rau ib lub limtiam lossis saib cov ntaub ntawv ntawm koj tus neeg taug qab nrhiav neeg ncaws pob kom nrawm npaum li cas.
Tom ntej, koj yuav raug nug txog koj lub hom phiaj. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev muaj tiag thaum lub sijhawm no. Koj lub hom phiaj ntawm kev ua si kuj yuav txawv dua li qhov hnyav hauv qhov siab lossis qhov hnyav zoo.
Piv txwv, koj xav kom phaus 120 phaus. Tab sis yog tias koj tau tawm tsam nrog koj qhov hnyav rau feem ntau ntawm koj lub neej thiab tsis tau qis dua 150 phaus, ces 120 yuav tsis yog qhov tseeb tam sim no. Sim teeb tsa lub hom phiaj uas koj ntseeg tau tias yuav tsum ua kom tiav . Thaum koj mus txog koj lub hom phiaj, koj tuaj yeem tsim ib lub tshiab.
Thaum kawg, koj yuav muaj kev xaiv los xaiv hnub tim uas koj xav mus cuag koj lub hom phiaj. Nco ntsoov tias yog koj tab tom sim poob phaus , qhov noj qab nyob zoo poob siab yog 0.5 mus 2 phaus hauv ib lub lis piam. Yog tias koj tab tom sim nce phaus , koj tuaj yeem muab tso rau kwv yees li ib phaus hauv ib lub lim tiam.
Mus Txog Koj Lub Hom Phiaj Nyhav
Thaum koj ua tiav cov txheej txheem calorie, koj yuav tau txais lub hom phiaj calorie txhua hnub .
Qhov no yog tus naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau koj yuav tsum noj txhua hnub kom ncav cuag koj qhov hnyav yam xav tau thaum lub sijhawm koj tau teeb tsa. Yog tias koj sim nce phaus, koj lub hom phiaj calorie txhua hnub yuav muaj calorie ntau tshaj. Tab sis yog tias qhov poob qis yog koj lub hom phiaj, calorie tshaj nyiaj yog qhov tseeb rau hauv koj tus xov tooj kawg.
Ib qho calorie tshaj yog tsuas yog ib qho muaj zog tsis txaus. Thaum koj tsim kom muaj calorie tshaj nyiaj , koj tsis pub koj lub cev ntawm cov roj nws xav ua haujlwm. Yog li, koj lub cev kub hnyiab khaws roj (tshaj qhov hnyav) rau roj xwb. Ib qho calorie deficit tshwm sim thaum koj txiav cov calorie los ntawm noj tsawg dua koj lub cev xav tau lossis hlawv cov calories ntxiv nrog rau kev siv lub cev. Koj tuaj yeem ua ke noj cov zaub mov thiab ua si kom muaj calorie tshaj nyiaj.
Raws li txoj cai dav dav, feem ntau cov kws txawj hais tias tag nrho lub lis piam calorie txhua xyoo ntawm 3,500 calories yuav ua rau koj poob ib phaus ntawm qhov ceeb thawj. Yog tias koj txiav cov calorie ntau ntau, koj yuav poob phaus sai. Tab sis nws tsis zoo los yog cov tswv yim los txiav ntau cov calorie ntau ntau. Cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg tsawg (tsawg dua 800-1000 calories ib hnub twg) tuaj yeem rov tuaj yeem rov qab thiab tsuas yog ua raws li tus kws kho mob saib xyuas.
Lub suab nrov? Cia siv ib qho piv txwv los piav. Cia peb hais tias koj yog ib tug poj niam daj. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj tsis ua kom ib ce ua ntu zus. Cov luj xyuas tau hais tias koj yuav tsum tau noj 1,200 calories ib hnub twg kom poob phaus. Tab sis koj tsis xav hais tias koj tuaj yeem txiav cov zaub mov txaus ntawm koj cov khoom noj kom ncav cuag tus lej ntawd. Qhov ntawd zoo. Koj tsuas yog ntxiv dag zog rau koj txoj kev ua txhua lub limtiam los txhawm rau ob peb calorie ntau ntxiv.
Ntawm no yog ob peb txoj hauv kev uas koj yuav ua nws txoj hauj lwm:
- Noj 1.300 (100 ntxiv) calorie ntau ntau txhua hnub thiab ntxiv rau kev taug kev luv luv rau koj qhov kev ua haujlwm txhua hnub kom hlawv 700 qibsiab ntxiv txhua lub lim tiam.
- Noj 1,400 (200 extra calories) txhua hnub thiab ntxiv ib qho kev ua HIIT rau koj cov sij hawm ob zaug hauv ib lub lim tiam thiab peb 30-feeb ntawm kev taug kev hauv lub lim piam kom hlawv 1,400 calories ntxiv txhua lub lim piam.
- Noj 1.500 (300 tawm ntxiv) calories txhua hnub thiab ntxiv 45 feeb ntawm kev ua kom ib ce muaj zog rau koj cov sij hawm txhua hnub kom hlawv 2100 calories ntxiv txhua lub lim piam.
Hauv txhua qhov teeb meem no, koj tau ntxiv calories rau koj cov nyiaj noj txhua hnub, tab sis koj tau hlawv ntau calorie ntau zog kom muaj lub ntsuas calorie kom zoo rau qhov poob. Yog tias koj xav poob phaus sai dua, koj tsuas ntxiv qhov kev ua qoj ib ce rau koj cov kev ua txhua hnub tsis ntxiv calorie ntau rau koj noj txhua hnub.
Lub Phiaj Xwm Teev Tseg
Puas tseem tsis meej pem txog kev siv lub laij zauv rau qhov poob phaus? Cov no yog ob peb yam lus nug uas dieters feem ntau nug.
Kuv puas noj txhua yam kuv xav tau thiab tseem poob phaus? Qhov no yog lo lus nug. Koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau thiab poob qhov hnyav ntev li ntev tau thaum koj nyob hauv koj cov calorie ntau. Raws li kev xav, koj yuav noj khoom qab zib txhua hnub thiab poob phaus. Tab sis koj ntshe yuav tsis xav kom. Vim li cas? Vim tias nws yuav nyuaj rau koj nyob hauv koj qhov calorie ntau yog tias koj tsis noj zaub mov zoo. Cov zaub mov noj qab haus huv pab kom koj muaj zog, muaj zog thiab muaj kev txaus siab. Cov khoom noj roj calorie tsis muab koj lub cev nrog cov as-ham uas koj xav tau los ua neej kom zoo, lub neej zoo. Thiab thaum koj noj qua ntxi zaub mov, koj yuav tau txais tshaib plab ntau thiab overeat vim li ntawd.
Kuv puas noj mov dua yog tias kuv xyaum txhua hnub? Yog tias koj qhov kev ua tiav rau qhov kev ua zauv thaum koj siv lub laij zauv, ces koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dua yog tias koj qoj ib ce. Koj lub hom phiaj calorie txhua hnub (lub laij tawm tswv yim) twb tau lees paub txog kev ua ub no ntxiv. Tab sis yog tias koj tsis tau ua qoj ib ce thaum koj siv lub laij zauv, thiab koj ntxiv ib qho kev sib ntsib ua haujlwm rau koj hnub, ces cov calorie ntau ntau thaum lub sijhawm ua haujlwm yuav ua rau koj cov calorie tshaj nyiaj. Yog tias koj tsis noj koj cov calorie ntau ntau, qhov ntau ntxiv nyiaj yuav pab kom koj poob ceeb thawj sai dua. Yog tias koj rov qab noj cov roj calorie ntau ntau uas koj tau hlawv, ces koj yuav poob qhov nyhav rau tib tus nqi raws li tau qhia hauv koj lub calorie calculator. Ceev faj, tab sis, nws yooj yim heev rau noj ntau calorie ntau dua li koj hlawv tom qab exercise . Qhov no ua rau hnyav nce, tsis poob phaus.
Kuv yuav tsum suav kuv cov calorie ntau npaum li cas? Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem khiav ntawm koj cov calorie txhua hnub. Ntau cov dieters siv smartphone app lossis websites xws li MyFitnessPal lossis LoseIt. Cov kev pabcuam no pub koj nkag cov zaubmov koj noj nrog rau koj qhov luaj li cas thiab nws yuav suav koj cov calorie txhua hnub. Tseem muaj cov kev tshawb nrhiav kev khiav haujlwm, xws li Fitbit, uas pab koj suav cov calorie ntau ntau cov khoom noj thiab cov calorie ntau ntau txhua hnub. Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm cov khoom siv cuab yeej siv, siv phau ntawv sau cia khoom noj . Tsuas sau koj cov calorie ntau ntau hauv ib phau los sis ib daim ntawv teev txhua hnub noj kom suav koj cov najnpawb txhua hnub.
Kuv puas yuav tsum tau los koom nrog ib qhov kev pab cuam noj haus kom yuag yuag? Yog tias muaj, qhov kev poob qis twg yog qhov zoo tshaj plaws? Yog tsis muaj "kev noj haus" zoo tshaj plaws vim hais tias txhua lub dieter sib txawv thiab muaj txoj kev ua neej sib txawv nrog cov kev xav tau sib txawv. Kev noj haus uas yuav ua haujlwm zoo rau koj yog kev noj haus uas koj tuaj yeem ua tau. Rau qee cov neeg, ib qho kev ua-ua-koj tus kheej yog qhov zoo tshaj plaws. Tab sis lwm tus tau txais txiaj ntsim los ntawm cov kev coj ua raws li kev lag luam . Nug koj tus kheej cov lus nug tseem ceeb txog koj txoj kev ua neej (koj puas ua noj ua haus?) Koj yuav tsum tau noj cov zaub mov zoo npaum li cas?
Txhua yam calories tib yam los yog muaj calorie ntau zoo tshaj lwm tus? Txawm hais tias koj cov calorie tag nrho tseem ceeb tshaj plaws rau kev poob phaus, tag nrho calories tsis tsim vaj huam sib luag. Calories los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsim zoo yuav pab koj xav kom ntev zog, muab roj rau koj txhua hnub, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Yog li cov khoom noj zoo li cas? Cov kws kho mob feem ntau xav kom koj sau koj lub phaj nrog:
- ntau yam xim cov zaub xws li cov nplooj zaub noj zaub ntsuab, cov kua txob, cov txiv nkaub qe los yog radishes. Sim ua kom nrhiav tau qhov flavors uas koj nyiam.
- lean nqaij zoo li nqaij qaib thiab ntses . Qee cov dieters tseem nyiam noj cov nqaij liab hauv kab mob .
- noj qab nyob zoo tag nrho cov chaw lis uas muaj fiber ntau li oatmeal, whole grain bread or crackers
- tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo tsis txiv hmab txiv ntoo los yog txiv hmab txiv ntoo flavored khoom noj txom ncauj
- me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, cov noob, thiab lwm yam khoom noj qab haus huv
- dej rau thirst es tsis txhob haus cov dej haus, dej qab zib, los yog dej qab zib
Npliag calories, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem ua rau koj muaj kev tshaib plab, ua rau koj xav tau khoom noj khoom haus, thiab ua kom qaug zog. Dab tsi yog cov calorie ntau ntau? Koj yuav pom lawv hauv cov khoom noj uas muaj cov roj ntxiv , roj rog, rog ntau, thiab calorie. Khoom qab zib, khoom noj khoom haus ceev ceev, cov khoom noj ua mov, thiab dej qab zib yog qhov chaw ntawm cov calorie ntau ntau.
Yog tias kuv siv calorie lub laij lej thiab tsis txhob poob phaus? Muaj ntau ntau yam tseem ceeb uas ua rau kev poob kev poob phaus. Yog tias koj tsis poob phaus sai li sai tau, nws tsis txhais hais tias koj tau ua tsis tiav lossis ua tej yam tsis yog. Tab sis nws yuav txhais tau tias koj yuav tsum tau lo rau koj qhov kev zov me nyuam ntev dua rau kev poob phaus. Tshawb xyuas koj cov kev noj haus thiab qoj ib ce kom pom tias muaj cov kev hloov kho koj tuaj yeem ua kom cuag koj lub hom phiaj. Tej zaum tseem yuav muaj kev kho mob vim tias koj tuaj yeem tsis poob phaus , yog li ntawd nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj tau sim txhawm rau yam tsis muaj kev vam meej. Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau ib tus kws qhia noj zaub mov rau koj tus kheej los yog nrog koj tham txog kev noj tshuaj los sis kev phais mob kom pab koj poob phaus.