1 - Tsim cov tswv yim rau Poob Tsaus
Koj lub tsev puas muaj kev cuam tshuam txog kev noj qab haus huv, txoj sia thiab lub neej? Los yog koj sim poob phaus hauv ib lub tsev uas muaj kev chaos thiab kev sib tsoo? Yog tias koj xaiv qhov yav tas, koj tsis nyob ib leeg. Nws yog ib qho nyuaj rau peb txhua tus kom xaiv cov khoom noj zoo thiab nrhiav sijhawm kom siv thaum peb tab tom khiav tas thiab peb lub neej tsis muaj kev tswj hwm. Tab sis kuj muaj qee lub tswv yim tsim lub tsev yooj yim thiab cov tswv yim yooj yooj yim uas yuav pab tau koj kom muaj kev kaj siab ntau dua. Nyob hauv ib lub tsev tsim rau kev noj qab haus huv, kev txiav txim siab noj zaub mov ua rau kev xaiv thiab kev xaiv yooj yim.
Li ntawd, qhov twg yog qhov chaw zoo tshaj plaws los pib txoj kev noj qab nyob zoo hauv tsev? Tsis txhob sim hloov txhua yam hauv ib zaug. Tshawb xyuas daim ntawv no thiab xaiv ib lossis ob yam los sim. Tsom ntsoov rau ib chav dav thiab tsim los ntawm muaj. Kuv kuj xav kom koj nyeem Slim los ntawm Tsim los ntawm Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink yog ib tus xibfwb thiab tshawb nrhiav txog kev noj zaub mov ntawm Cornell University. Muaj ntau lub tswv yim nyob rau hauv daim ntawv teev npe no yog tsim ntsej muag tsim hacks uas tau rub los ntawm nws phau ntawv.
Thiab thaum kawg, pib mus xyuas koj cov phooj ywg - tab sis tsis muaj phooj ywg. Mus xyuas cov phooj ywg uas ua neej nyob haum thiab muaj lub neej hauv lub neej koj xav ua neej nyob. Koj yuav pom tau tias, feem ntau, lawv tau tsim lawv lub tsev los pab txhawb lawv txoj kev noj qab nyob zoo. Koj tuaj yeem pom lub hnab ntim khoom ua si ntawm lub qhov rooj tso rau ntawm qhov chaw nres tsheb, qhov ntsuas zaub mov ncaj nraim rau hauv chav ua noj lossis chaw pw ntsiag to tsis muaj TV. Cov tswv yim tsim lub tsev no tsis yog xwm txheej, tab sis tsis txhob ua tib zoo xaiv cov kev xaiv uas pab lawv nyob nyab xeeb thiab muaj zog.
2 - Lub Plaub Ntim Ncuav Ntoo Khaub Ncaws
Koj tuaj yeem muaj lub khob txiv hmab hauv koj chav ua noj. Tab sis yog cov txiv hmab txiv ntoo loj hlob pwm? Yog tias muaj, koj cov txiv hmab txiv ntoo lub tais yuav raug coj mus yuam kev. Yog tias koj tab tom sim poob phaus los yog noj zaub mov zoo, qhov twg koj muab cov txiv hmab txiv ntoo lub cev ua qhov txawv loj.
Nyob hauv txoj kev tshawb nrhiav tsis ntev los no, Dr. Wansink tau nrhiav pom tias thaum qee tus neeg tau cog lus tias yuav tau noj txom ncauj tom qab noj mov ib nrab, ntau tus neeg poob phaus. Yog li, qhov twg yuav tsum koj muab lub txiv hmab txiv ntoo lub tais? Hauv pem hauv ntej ntawm lub txee khoom txom ncauj. Ua li ntawd, koj yuav pom cov txiv hmab txiv ntoo ua ntej thaum koj raug ntxias noj khoom txom ncauj. Wanskink kuj pom zoo muab cov txiv hmab txiv ntoo los ze rau ntawm koj lub tsheb. Yog tias koj ntuav cov txiv hmab txiv ntoo ua ntej koj khiav tawm lub qhov rooj, koj yuav tsis tshua muaj txoj hauv kev tsav tsheb thaum txoj kev tshaib nqhis thiab koj nyob ntawm txoj kev.
3 - Chav Sau Ntawv Chav Sau Ntawv
Ua ib feem ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, kev noj haus hauv lub neej hauv tsev, koj yuav tsum tau npaj cov hom phiaj kom tau zoo dua qub thiab tau txais qoj ib ce ntxiv. Tab sis cov hom phiaj no yuav tsis ua zoo yog tias koj tsis nco qab txog cov hnub tom qab koj teem caij rau lawv.
Yog li, sau koj cov hom phiaj thiab xa lawv mus rau qhov chaw uas koj yuav pom lawv txhua txhua hnub. Qhov no feem ntau nyob hauv chav ua noj. Ntawm lub rooj tsavxwm no, koj yuav xav khaws cov zaub mov noj qab nyob zoo kom koj lub tub yees muaj khoom noj txhua lub sijhawm. Thiab kawg, sau koj daim ntawv qhia ua haujlwm txhua lub limtiam rau ntawm lub rooj tsavxwm no thiab. Tab sis khaws lub rooj saib xyuas zoo! Cov ntaub ntawv tseem ceeb yuav tsis ua zoo yog tias lawv raug faus hauv daim coupon thiab cov duab.
4 - Cov Tshuaj Tiv Thaiv Cov Khaub Ncaws
Dab tsi yog qhov khoom noj khoom haus zoo li zoo? Nws puv ntawm qhov chaw qhib uas npaj txhij rau kev noj zaubmov-npaj zaubmov noj. Muaj tsis muaj hnab chips, cov thawv ntim hauv cereal lossis cov zaub mov muag. Cov hnab tes taw, khoom ua si, thiab lwm yam khoom ntiag tug kuj tsis nyob ntawd.
Raws li Dr. Wansink, tus Slim for Design chav ua noj tej zaum yuav muaj ob peb lub ncuav los ua cov tais diav, ib lub plhaub ua kom muaj fiber ntau cov nplua nuj, lub txiv hmab txiv ntoo lub tais ua ntej ntawm lub txee khoom noj thiab tsis ntau ntau. Kuv tseem xav kom koj cov khoom noj khoom haus me me rau hauv koj lub txee los saib xyuas qhov ntau ntau ntawm cov khoom noj uas koj nyiam. Tso tawm ntawm koj lub txee qhov chaw seem tas li thaum uas koj npaj siab ua mov noj zoo, koj tau muaj chaw seem ntau los ua haujlwm.
5 - Cov Khis Rhais rau Cov Ntawv
Qhib cov chaw txawb hauv koj chav ua noj yuav muab tau cov xim tshiab thiab zoo nkauj. Tab sis cov txee no kuj yog zaub mov kev noj qab haus huv yog tias lawv tau noj cov zaub mov. Yog li siv koj lub tshav pob qhib rau cov paib thiab tsom iav, tsis yog rau zaub mov noj.
Thiab yog tias koj tuaj yeem, yuav cov xim dawb lias, cov ntawv me me los tso rau hauv cov txee. Raws li Dr. Wansink, peb yuav noj tsawg dua thaum peb noj peb cov zaub mov ntawm cov ntawv me me uas tsis haum cov xim ntawm peb cov zaub mov.
6 - Khoom Noj Khoom Noj Khoom Haus
Feem ntau peb tsis noj khoom txom ncauj vim peb tshaib plab. Peb noj khoom txom ncauj vim peb nyob nraum dhuav los yog vim peb pom cov khoom noj uas zoo nkaus li noj zoo. Yog li cas koj noj tsawg dua? Ntau tus kws kho mob xav kom muab cov khoom noj txom ncauj pov tseg rau hauv cov khoom siv kom ncav cuag.
Xaiv lub txee rau sab saum toj rau hauv lub txee uas yuav nyuaj. Los yog siv lub thawv uas tsis muaj qaub ncaug nyob qhov twg koj tuaj yeem khaws cov khoom noj txom ncauj tom qab lwm cov khoom loj. Ua li ntawd, koj tsis pom cov khoom noj txom ncauj zoo rau thawj qhov chaw thiab yog tias koj txiav txim siab kom mob siab, koj yuav tsum ua haujlwm me ntsis kom mus cuag cov zaub mov.
7 - Lub "No-Cookie" ua ke
Koj nyiam koj cov kua nplaum uas koj lub ncuav. Kuv to taub. Kuv nyiam kuv, thiab. Tab sis, yog tias koj tab tom sim poob phaus, koj cov kua nplaum uas yog lub tswv yim dhau los ntawm kev sib tw. Qhov no tsuas yog tias koj siv nws rau lwm yam uas tsis yog cov ncuav qab zib. Sim ua kom tiav koj cov kua nplaum uas nrog rau cov khoom noj qab haus huv.
- Aub cov khoom noj
- Cov cuab yeej yas ua cov cuab yeej siv nrog cov pawm uas tsis yog pas thiab cov poom
- Cov lus sibtham zoo siab mus lob thaum koj xav tau kev txhawb siab
- iPhone, iPad, smartphone chargers
- Mints lossis cov pos hniav tsis muaj piam thaj kom txhob cuam tshuam cov khoom txom ncauj
8 - Me Me Cov Tua Kab Tseg rau Feem Tswj
Feem ntau cov cereal tais thiab kua zaub tais yog txoj kev loj tshaj qhov lawv xav tau. Nws yooj yim rau overfill thiab overeat nrog bowls uas yog ze li lub thoob. Tab sis kev tswj hwm yog yooj yim nrog me me, ib leeg tais tawm hauj lwm.
Kev lag luam nyob rau hauv ob peb lub tais tais - zoo li cov me me hauv plooj tais ntawm Crate thiab Chim los yog pob nyiaj hauv DINERA tais hauv Ikea. Siv cov txee me me rau cov khoom noj txom ncauj thiab khoom noj rau koj kom tsis txhob raug ntxias noj ntau ntau. Khaws cov tais kom yoojyim mus qhib lub txee kom yooj yim mus lob thaum noj mov lossis noj mov.
9 - Kev Thoob Ntiaj Teb
Cov ntim khoom noj tsuas yog qhov tseem ceeb rau cov neeg noj zaub mov uas xav poob yuag. Yog tias koj cia koj lub tub yees muaj khoom txom ncauj nrog cov khoom ntim khoom noj khoom haus me me , koj yuav muaj qhov xaiv ntse tshaj plaws rau lub sijhawm thaum noj mov.
Yog li cas koj muab tso rau hauv lub ntim? Dr. Wansink qhia tias koj khaws tsawg kawg nkaus 6 tus neeg muaj protein ntau hauv koj lub tub yees txhua lub sijhawm. Tab sis vim li cas ho tsis muaj? Siv cov thawv uas muaj xim muaj xim rau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab khoom siv mis nyuj uas muaj roj tsawg. Koj tuaj yeem siv cov thawv me me rau dips thiab nyias hnav kom paub tseeb tias koj yeej siv cov khoom noj uas muaj calorie ntau dua.
10 - Huv, Haum Xaiv Chaw
Cov ntse diav ntxuav tawm hauv nruab nrab ntawm lub rhawv dej kom txias thiab muab cov khoom ntim rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies. Kuv kuj nyiam khaws lub tais ntawm tawv-hau qaub rau hauv nruab nrab lub txee ntawm kuv lub thawv. Ua li ntawd, kuv yuav pom thiab lob cov khoom noj thaum kuv qhib qhov rooj tub yees.
Yog li cas koj ua li cas nrog cov khoom noj uas muab khaws cia rau hauv txee nruab nrab? Muaj qee yam khoom noj uas koj yuav tsum muab pov tseg - zoo li cov dej qab zib. Tiam sis yog tias koj tsev neeg tsis xav cia cov khoom mus, Dr. Wansink xav kom muaj cov txua dej hauv cov zaub mov uas feem ntau nyob rau hauv qhov chaw qis, muaj zog mus rau qhov chaw.
11 - Daim Ntawv Cuam Tshuam Qhuav Phaj
Thaum koj lub tub yees tau txhim kho thiab ua kom zoo zoo nrog cov zaub mov zoo, nws yuav yooj yim dua thaum pom cov khoom tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo tau qis dua. Khaws ib daim ntawv teev cov khoom noj uas yuav tsum tau muab kho rau ntawm lub rooj tso zis dry on lub qhov rooj tub yees. Ib lub rooj tsav khoom ua ke xws li ib daim duab muaj peev xwm ua tau los ua tus memo board rau koj lub hom phiaj tseem ceeb heev. Thaum nws yog lub sij hawm mus kav khw, khawm ib daim duab ntawm lub rooj tsavxwm nrog koj lub xov tooj thiab coj nws nrog koj mus rau tom khw.
12 - Microwave cia
Yog tias koj siv koj lub microwave txhua txhua hnub, tej zaum koj yuav xav rov qab xav dua. Dr. Wansink pom tias cov neeg uas nyob hauv txoj kev ua neej nyob tau siv lawv cov microwave tsawg dua. Qhov no ua rau kev txiav txim siab. Kev noj haus zoo feem ntau tsis muaj ntau yam microwavable, cov zaub mov tiav.
Yog li koj ua li cas nrog koj lub microwave? Kuv tau pom qee yam haum thiab noj qab nyob zoo noj cov tshuaj microwave. Qhov no tawm ib qho qhib txee rau koj feem tswj-tais thiab daim hlau. Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov microwave, siv nws cia. Nws tuaj yeem ua qhov chaw zoo rau tag nrho cov ntim khoom noj uas koj yuav siv rau cov khoom noj txom ncauj.
13 - Cov Tub Cov Khov Veggies
Ib qho ntawm kuv nyiam chav ua noj hacks rau poob phaus yog ntxiv ntxiv tws nceb mus rau hauv av nqaij lauj kaub tais diav kom boost tsw thiab txo rog. Tab sis koj tseem tuaj yeem ntxiv cov zaub ua pob taum, pob kws, taum taum, los yog cov taum lima, nqaij, thiab lwm yam tais diav ntim rau koj cov pluas noj, ntxiv cov khoom noj uas tseem ceeb thiab ua kom muaj calorie ntau ntau.
Txhawm rau txuag lub sijhawm thiab nyiaj txiag, kuv yuav tau cov veggies hauv tej thooj khoo thiab tom qab ntawd hloov lawv ntawm cov neeg loj lub hnab yas ntim rau hauv cov khoob khov yas uas nyob hauv lub tub yees txias. Ntxiv ib rab daig rau txhua tus tub thiab koj npaj kom txo tau cov calories txhua zaus koj ua noj.
14 - Cov Khoom Them Rau Cov Khoom Txom Kho Mob, Cov Khaub Ncaws
Koj puas paub tias cov menyuam yaus muab lawv cov cereal ntau dua los ntawm ib lub thawv uas muaj cov cim zoo nkauj thiab cov ntawv sau? Raws li Dr. Wansink, cov me nyuam feem ntau tsuas yog hnav cereal los ntawm ib lub thawv dawb, tsis muaj neeg kos npe. Thiab cov neeg laus yuav ua qhov qub tshaj plaws. Nws ua rau kev txiav txim siab. Peb noj ntau ntau cov khoom noj uas nrhiav kev ntxias.
Yog li cas koj noj tsawg dua ntawm cov zaub mov noj-downer? Ua rau lawv tsis ntxub - thiab pom tsis pom. Muab cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab cov calorie uas muaj calorie ntau rau hauv cov thawv uas pom zoo tso rau hauv opaque . Qhov ntawd yuav ua rau koj cov khoom noj tshiab tshiab, tab sis koj yuav tsis pom cov khoom noj tsis zoo tam sim ntawd thaum koj xauj los ntawm koj cov khoom siv los nrhiav khoom noj txom ncauj.
15 - Ntsuas Scoops rau Khoom Txom Nyem, Cov Nroj Tsuag
Tam sim no tias koj cov khoom noj txom ncauj thiab cov hnoos qoob loo tau muab ntxim rau hauv cov tub thiab cov qoob, ntxiv ib daig phom rau txhua tus hauv tsev kom paub tseeb tias koj ua hauj lwm rau koj tus kheej lub sij hawm koj noj. Koj tuaj yeem tau txais cov khob ntsuas pov rau hauv ib qho chaw twg los yog siv cov yas yas lossis stainless steel txawb. Tsuas yog nco ntsoov tias txhua tus daus me me sib npaug hauv cov khoom noj uas nws tau siv nrog. Ib qho kev noj haus ntau tshaj plaws ntawm cov cereals, piv txwv li, yog ib khob. Yog li ntxiv ib daig ib khob rau lub cereal rau hauv. Ib qho kev pabcuam qhuav ntawm qhuav hlau txiav feem ntau yog 1/4 khob. Yog li ntxiv 1/4 khob daus rau lub oatmeal rau hauv.
16 - Tag Nrho Nplej Pob Hniav Cov Khaub Taws Xob
Tam sim no koj tau muab cov khoom noj tsis zoo rau hauv cov khoom noj khoom haus uas tsis zoo rau thiab cov zaub mov thiab lwm yam khoom noj uas muab zais rau hauv tub ntsu, koj ua dab tsi nrog cov zaub mov zoo noj? Muab lawv tso rau hauv!
Muab koj cov txhuv npua, xws li quinoa, oatmeal, thiab xim av txhuv, hauv lub khob los yog lub thoob yas ntim thiab muab tso rau ntawm sab xub ntiag ntawm lub txee uas koj qhib ntau dua. Koj yuav noj ntau cov zaub mov muaj fiber ntau yog tias koj pom ntau zaus. Tsuas yog xyuas kom koj ntxiv ib daig phom rau lub thawv kom koj ib txwm noj cov nyiaj kom yog.
17 - Tej Lub Rooj Txiav Txim Daim Qauv Txiav
Cov neeg noj qab nyob zoo noj ntau lub sij hawm npaj tshiab cov nqaij ntshiv, ua cov veggies tshiab thiab chopping cov tshuaj ntsuab. Tias suab zoo li kev ua hauj lwm ntau heev, tab sis nws tsis yog tias koj muaj cuab yeej ntawm koj lub ntsis ntiv tes. Kuv khaws ob peb nplooj ntawv tuav (ob qho tib si ntoo thiab yas) ncaj ncaj nraim rau ntawm kuv lub txee kom lawv nco ntsoov siv thiab npaj txhij. Koj tuaj yeem siv qhov xim coding kom paub qhov txawv ntawm cov laug cam siv los ntawm cov laug cam uas siv los ua.
Yog hais tias koj nyob luv luv ntawm txee chaw (nco ntsoov khaws cov nchuav xov zoo!) Ces siv chaw ua hauj lwm cov cuab yeej los pab. Siv ib lub khib nyiab magazine los yog siv lub thawv rau ntawv khaws cia kom koj cov laug tho kev sib koom. Cov ntawv xov xwm rau sab nraud tuaj yeem tau ntxiv rau hauv lub qhov rooj ntawm lub txee dai khaub ncaws thiab tus xa ntawv tuaj yeem sab laug ntawm lub txee.
18 - Tsis muaj Chav Ua Noj Hauv Chav Dej
Koj puas pom TV thaum koj nyob hauv chav ua noj? Tsis txhob! Raws li Dr. Wansink, "qhov ntau koj dai hauv koj chav ua noj, qhov ntau koj yuav noj." Yog li ntawd, nws qhia tias yuav ua rau koj chav ua noj tsis txaus "loungeable." Qhov yoojyim tshaj los ua qhov no yog tawm TV.
Yog li koj yuav ua licas thaum koj tuaj yeem saib TV thaum koj ua noj? Tej zaum koj yuav zaum ze rau cov khoom noj uas koj ua thiab cov khoom noj uas koj noj. Nws yog qhov yooj yim mus rau nibble puas muaj calories thaum koj nyob nraum ua noj. Yog tias tsis muaj kev cuam tshuam ntawm lub TV, koj tuaj yeem saib xyuas thiab noj tsawg.
19 - Cov rooj zaum tsis sib haum
Lwm txoj kev los tsim kev noj zaub mov hauv chav ua noj, hais tias Wansink, yog tshem tawm cov neeg tog siab rov qab los uas pheej zaum ze ntawm chav ua noj lossis kob. Cov neeg uas tsis tshua muaj chav ua noj ua haus qis dua ib nrab ntawm 18 feeb nyob hauv chav ua noj. Thiab tsawg lub sij hawm nyob rau hauv lub chav ua noj yuav txhais tau tias tsawg dua snacking thiab tsawg mindless nibbling.
20 - Lub Cev Muaj Zog Tshaj Plaws
Xav tias lub chav ua noj yog qhov chaw tsim khoom hauv tsev uas tseem ceeb tshaj? Tsis yog! Muaj ntau ntawm lwm qhov chaw uas siv tau rov qab kho dua tshiab - zoo li koj chav pw txaj.
Yog tias koj zoo li kuv, koj muab koj cov khaub ncaws zoo tshaj plaws rau hauv koj lub txee dai khaub ncaws. Tej zaum koj txawm tso koj cov phom siab rau saum txee thiab tso koj qhov kev ntxim ntxub rau hauv qhov chaw koj pom thiab qhuas lawv. Thiab koj cov khaub ncaws workout? Cov neeg muab zais cia rau hauv ib lub tub rau khoom noj khoom haus, tsis tshua muaj quaj thiab tsis tuaj yeem cuam tshuam.
Tias 's ib lub tswv yim phem yog tias koj' sim sim poob phaus.Koj 'dhau feem ntau yuav hnav cov khaub ncaws uas koj pom feem ntau. Thiab yog tias koj xav poob phaus, koj yuav tsum hnav cov khaub ncaws uas ua rau koj mob. Yog li, muab koj lub ris tsho ua ntej thiab hauv koj lub txee dai khaub ncaws.
Lub txee dai khaub ncaws tseem yuav pab tau koj kom coj kom zoo dua ntawm kev sib tw tshiab ntawm kev sib zam. Muaj ntau tus txiv neej thiab poj niam tab tom sib txuam ua ke nrog cov khaub ncaws ua hauj lwm thiab txawm tias lawv mus ncig ua si lawv thiaj li tsiv txhua hnub kom hlawv roj ntau ntau thiab calories.
21 - Pw pw tsaug zog
Lub sijhawm 5 feeb ntawm chav pw yuav pab koj pw zoo dua. Thiab ib hmo ntuj so zoo yuav pab koj xaiv cov zaub mov zoo dua rau hnub ntawd raws li cov kev tshawb fawb tsis ntev los no. Ces dab tsi yuav tsum tau hloov hauv koj chav pw? Sim cov kev kho sai no los txhawb zog zoo dua qub:
- Tsis txhob them nqi hluav taws xob hauv chav pw. Txav mus rau chav ua noj lossis lwm chav hauv tsev.
- Tsawg lub teeb tawm ntawm lwm qhov chaw, nrog rau lub TV. Ntau tus neeg tsaug zog zoo ua vim lawv tau tsiv tawm hauv TV tawm hauv chav pw tag nrho.
- Khaws ib lub tshuaj tsuag tso rau ntawm koj lub txaj. Feng shui kws paub hauj lwm ntseeg hais tias cov khoom txig ntawm cov roj yam tseem ceeb yuav pab tau koj so thiab pw zoo dua thaum hmo ntuj.
22 - Separate Laundry Separate for Workout Wear
Nug seb puas tsim nyog, tus cwj pwm ua haujlwm, thiab lawv yuav qhia koj tias lawv ua khaub ncaws ntau tshaj lawv cov phooj ywg uas tsis ua haujlwm. Thiab ntau tus lawv khaws ib lub pob tawb me me xwb rau kev ua haujlwm hnav. Txoj kev no tsis tas yuav txheeb koj cov khoom thaum lub pob tawb no puv li. Thiab yog tias nws nyob li feem ntau uas txhais tau hais tias koj ua txoj haujlwm zoo los txais kev qoj ib ce txhua lub lim tiam ! Ib qho pob tawb tshwj xeeb rau kev ua haujlwm hnav yuav pab koj kom koj cov khaub ncaws tsis qab, tsw ntxhiab tsw ntawm ntau cov khoom muag.
23 - Khoom plig Gym Hnab Chaw
Yog hais tias koj loj tiag tiag txog kev qoj ib ce, koj ntim koj lub hnab hnav ua ntej hmo ntuj ua ntej koj qhov kev ua haujlwm. Tab sis, yog tias koj tsis nco qab nqa koj lub hnab rau koj tom qab thaum sawv ntxov, ces koj lub dag zog yog khib nyiab. Yog li, tsim ib qho chaw ntawm koj lub qhov rooj rau koj qhov kev ua si. Khawb qhov sib txuas, los yog tsim kom muaj lub cubby siab uas nyob ze ntawm lub qhov rooj rau chaw nres tsheb kom lub hnab ntim ib txwm nyob ntawm qhov muag thaum koj lub taub hau rau koj lub tsheb thaum sawv ntxov.