Txoj haujlwm yoojyim no yoojyim 7-feeb yog muaj 11 qhov kev ua tiav rau 30 feeb txhua nrog kev hloov 10-thib ob ntawm lawv. Nws tsim los siv los ntawm txhua tus neeg nrog me ntsis kev xyaum ua lub cev thiab tuaj yeem hloov kho kom yooj yim dua los yog nyuaj raws li koj qib qoj thiab kev txaus siab.
Cov kev xaiv yoojyim: Koj tuaj yeem ua ib puag ncig rau kev ceev tuaj tos me, thiab qeeb koj qhov kev kub ceev thiab siv yog tias koj xav kom txhim kho koj qhov qoj qeeb.
Nyuaj nyuab nyuab: Cia nws mus rau ob lossis peb rounds rau kev ua haujlwm ntau dua. Ntxiv kev siv thiab kev rau siab rau txhua qhov kev ua si.
1 - Dhia Nruab Nrab - 30 feeb
Pib koj cov hauj lwm yooj yim 7-feeb nrog 30-seconds ntawm txoj hlua dhia (los yog dhia jacks yog tias koj tsis muaj hlua dhia).
2 - Push-Ups - 30 feeb
Ntxiv mus yog 30 feeb li ntawm kev laub . Koj tuaj yeem hloov koj txoj haujlwm los ua kom yooj yim dua los yog nyuaj dua. Yog tias koj tab tom pib, koj tuaj yeem ua raws li ntawm koj lub hauv caug kom yooj yim dua. Yog tias koj muaj ntau dua, sim ua kom tsis txhob poob siab txog kev siv zog.
3 - Phab Ntsa - 30 feeb
Tau mus rau hauv koj txoj hauj lwm rau koj lub 30-thib ob ntawm cov phab ntsa zaum los ntawm kev txhawm rau hauv ib lub phab ntsa (siv lub pob ua si yog tias koj muaj ib qho) kom txog rau thaum koj lub hauv caug nyob ntawm cuaj caum. Tom qab ntawd tuav txoj haujlwm ntev li ntev tau. Yog tias 30-vib nas this nyuab nyuab, xaub cov phab ntsa tsawg zog los txo lub dag zog. Yog tias nws yooj yim dhau, sim tshem ib ceg tawm hauv pem teb.
4 - Tsheb kauj vab Crunch - 30 feeb
Lub kauj vab kauj nrig ua haujlwm ua haujlwm thiab obliques. Ib txoj kev tshawb fawb hauv San Diego State University piv rau kaum peb lub plab kev mob plab plaws los txiav txim seb qhov zoo tshaj plaws. Ib ce yog qhov chaw rau cov leeg leeg - ntsuas EMG - nyob rau hauv lub plawv abdominis, sab nraud obliques thiab sab hauv obliques
5 - Cov Cua Txias - 30 feeb
Tom qab, ua 30-vib nas this ntawm tob, huab cua zaum ob. Lub hom phiaj yog poob qis heev ces koj tus ncej puab yog parallel nrog rau hauv av. cia koj txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag, nco koj sab nraud ncaj nraim thiab cia koj khawm rov qab. Tawm cia thiab sab laug rau 30-seconds. Maj mam pib kom paub tseeb tias koj muaj daim ntawv zoo. Thaum koj zoo tshaj rau koj daim ntawv, koj tuaj yeem ua rau kom koj tus menyuam zaum ua ke.
6 - Kauj Ruam Ups - 30 feeb
Siv lub kauj ruam, lub rooj zaum los yog lub rooj zaum khov kho, nce thiab nqis rau kauj ruam ntawm 30-seconds. Koj ntxiv tau tes taw hnyav li cas yog tias nws yooj yim dhau los, los yog koj tuaj yeem ua rau kom loj zog, lossis nce siab dua.
7 - Triceps Dip - 30 feeb
Siv lub rooj zaum khov khov, lub rooj ntev zaum lossis lwm yam khoom, ua haujlwm ntau lub dips li koj tuaj yeem siv 30-xj. Ua kom yooj yim, cia koj txhais ko taw rau hauv pem teb, kom nws nyuab dua, tsa koj ko taw.
8 - Txoj Kev Taug Kev - 30 feeb
Ua tus neeg tua tsiaj mus ntev li 30 feeb. Koj tuaj yeem coj ob peb txoj hauv kev rau pem hauv ntej thiab rov qab los yog koj tuaj yeem nyob rau hauv ib qho pace thiab ploog tawm thiab rov mus rau koj txoj haujlwm pib, hloov sab nraud thaum koj mus.
9 - Lub Plawv - 30 feeb
Nkag mus rau hauv ib qho chaw hauv ntej ntawm qhov chaw ua yeeb yam thiab tuav nws li 30 feeb. Yog tias qhov no yooj yim heev ces koj tuaj yeem ua lwm txoj haujlwm, thiab yog tias nws nyuaj heev, koj tuaj yeem ua kom yooj yim dua yog tuav txoj haujlwm ntawm koj ob txhais tes tsis yog ntawm koj lub luj tshib.
10 - Tuck Jump - 30 feeb
Koj tuaj yeem ua ib txoj hlua dhia tas nrho (thiab lob koj lub hauv caug saum huab cua), los yog ib qho squat jump nyob ntawm koj qib qoj. Dhia tsuas yog siab npaum li koj xav tias koj tuaj yeem tau txais thaj av dhia-nws yuav yog ob peb kauj ruam los yog ob peb nti-lub tswv yim yog kom tau me ntsis ntawm huab cua ntawm koj ko taw thiab hauv pem teb.
11 - Sab Plan (txhua sab) - 30 feeb
Tshem tawm cov kev ua ub ua no nrog 30-seconds ntawm sab plhu . Nco ntsoov ua ob sab. Qhov no ua rau kev xyaum ua hauj lwm ceev thaum koj tsis muaj ntau lub sijhawm lossis chaw seem. Koj tuaj yeem tau ntxiv ntau dua yog tias koj xav tau kev ua haujlwm ntev zog, lossis ua kom yooj yim dua thiab ua qhov niaj hnub ua kom sov so. Hloov koj qhov kev siv, koj ua tau zoo npaum li cas thiab koj txoj kev mob siab vim tias koj qhov qib qoj muaj zog tuaj.