Push Ups Tsim Upper Lub Cev thiab Tub Ntxhais Lub Zog
Lub laub yuav cia li ua tau ib ce qoj ib ce uas tsim ob sab lub cev thiab lub zog muaj zog. Ua kom zoo, nws yog ib ce compound uas siv cov leeg nqaij hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps, rov qab, abs thiab txawm yog ob txhais ceg.
Yuav Ua Li Cas Tiag Push Up
- Mus rau hauv av rau tag nrho cov fours, muab koj txhais tes me ntsis dav dua koj lub xub pwg.
- Ntev koj ob txhais ceg rov qab kom koj tau zoo rau koj ob txhais tes thiab cov ntiv taw. Khaws koj lub cev rau hauv ib txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus ntiv taw tsis ntsaws hauv nruab nrab los yog qaum koj nraub qaum. Koj tuaj yeem tuav koj ko taw kom ze ze ua ke los yog ib qhov dav dav nyob ntawm seb qhov twg yog qhov zoo rau koj.
- Ua ntej koj pib qoj ib ce, ua ntawv cog lus koj lub cev thiab rub koj tus cwj pwm los ntawm rub koj lub plab khawm mus rau koj tus txha caj qaum. Khaws ib tug nruj naj npawb thoob plaws tag nrho cov thawb.
- Nqus kom zoo li koj maj mam khoov koj lub luj tshib thiab txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub luj tshib nyob ntawm 90 degree.
- Tawm thaum koj pib cog lus ntawm koj cov leeg hauv siab thiab thawb rov qab los ntawm koj ob txhais tes mus rau txoj haujlwm pib. Tsis txhob xauv tawm lub lauj tshib; kom lawv me ntsis nyom.
Rov ua dua li cov lus hais ua ntau dua li koj tus txheej txheem niaj hnub ua.
Yuav ua li cas Ua Ntau Lawm Ups
Koj tuaj yeem siv ob peb lub tswv yim yooj yim los tsim koj lub zog thiab ua kom muaj zog kom thiaj li ua tau ntau dua. Qhov no pab tau rau cov neeg uas yuav tsum tau xeem dhau qhov kev kuaj qoj (xws li Tub Rog Cov Kev Sib Haum Xeeb ). Nws yuav siv sij hawm, kev siv zog thiab ua kom muaj txoj hauv kev, tab sis kev ua kom ntau tshaj yog tsis yooj yim.
Ib lub tswv yim uas nrov thiab muaj ntau cov teeb meem hauv online uas yog raws li Kev Tshawb Fawb Ib Hnub.
Qhov no yog thaum nruab hnub ib zaug koj ua ib qho laub, tom qab ntawd ob hnub koj ua ob txoj kev laub, thiab ntxiv rau.
Push Up Variations
Ib yam ntawm cov khoom zoo rau lub laub-up yog tias los ntawm kev ua qoj ib ce koj tuaj yeem hloov qhov stimulus rau koj cov leeg. Qhov no tseem ceeb heev vim tias peb lub cev tuaj yeem txais kev tsis txaus siab thiab thaum twg zoo li koj tsis tau txais kev pab ntau dua los ntawm kev tawm dag zog.
Hauv qab no yog qee qhov txawv txav rau kev nce siab (sau los ntawm qhov yoojyim rau qhov nyuaj tshaj plaws) uas ua kom paub tseeb tias koj lub cev tseem yuav tau txais cov txiaj ntsig ntawm qhov kev qoj ib ce.
- Poob tsa laub siab
- Yog hais tias tus qauv thawb yog ib qho yooj yim heev, koj tuaj yeem pib los ntawm kev nias ntawm lub phab ntsa, lub rooj lossis lub rooj zaum khov kho. Ntaus ob peb taw ntawm qhov khoom koj siv thiab siv tib txoj laub rau cov txheej txheem raws li saum toj no kom txo koj tus kheej kom txog thaum lub luj tshib 90 degrees thiab rov nce rov qab. Cia koj tus ntxhais khov lub sijhawm tag nrho.
- Hloov lub ris lub ncauj
Qhov no yog ib qho kev hloov kho ntawm tus qauv thawb ua rau ntawm lub hauv caug es tsis nyob ntawm cov ntiv taw. Nco ntsoov tuav lub hauv caug, lub duav thiab lub xub pwg tag nrho hauv txoj kab ncaj nraim; feem ntau cov neeg muaj kev xav khoov ntawm lub duav li koj tab tom ntxo, tab sis qhov no yog cov txheej txheem tsis yog. - Stability Pob Push Ups
Yog tias koj npaj txhij txav deb tshaj qhov yooj yim thawb thiab ntxiv ib co tub ntxhais kev ua haujlwm ua haujlwm sim kev ruaj ntseg pob nce siab. Qhov kev hloov ntawm qhov kev nce qib yuav ua rau qhov nyuaj thiab qhov ua tau zoo ntawm tus qauv pib. Ntxiv qhov kev tshuav hauv kev xav tau yuav siv qee qhov kev xyaum ua tau zoo, yog li ua kom paub tseeb tias koj tuaj yeem ua tau li ntawm 20 theem pib thawb ua ntej ua cov no. - Push Up Lat
Lub laub yuav luag tag nrho ntawm nws tus kheej, tab sis ntxiv ob peb lub dumbbells mus rau lub zog thiab koj muaj ib qho kev ua tiav lub cev ua haujlwm . Qhov kev hloov no yog ntxiv rau cov lus qhia txuas mus rau sab saum toj ntawm txhua tus rep. Qhov kev hloov no ua rau kom qhov kev siv qoj ib ce, ua rau cov tub ntxhais muaj kev ruaj ntseg thiab txhawb cov nqaij ntshiv ntawm cov latissimus dorsi (rov qab).
- Tshuaj Pob Push Up
Ua tus qauv nrhau nrog ib tug tes ib saum toj kawg nkaus ntawm cov tshuaj pob . Qhov no ua haujlwm rau hauv lub xub pwg ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab uas yuav nce lub xub pwg nyom. - Alternating Tshuaj Pob Push Up
Qhov kev hloov no ntxiv cov tub ntxhais kev ruaj ntseg ntxiv nrog rau kev hloov ntau yam ntawm txoj kev tawm suab thaum lub sij hawm pib thawb tawm zog. Dov lub pob pob ntawm txhua txhais tes tom qab ib lub voj thiab ntxiv qhov sib tw sib tw tshiab. - Txo Lawm Ups
Qhov no nws yog ib qho nyuaj nyuab dua, ua rau nws tsa ceg los ntawm ib lub thawv lossis raug tshem tawm. Koj tuaj yeem kho lub qhov siab kom nce lossis txo qhov kev tawm tsam uas siv koj lub cev hnyav xwb.
- Pob zeb diamond pem
Pob zeb diamond lub pob zeb yog ua nrog koj ob txhais tes ze ze ua ke; nrog rau cov cim ntiv tes thiab thumbs ntawm ib txhais tes kov lwm tus tes thiab ua lub pob zeb diamond. Tom qab koj pib thawb ntog nrog koj txhais tes kov koj lub hauv siab thiab luj tshib ntawm koj ob sab thaum txhua tus rep. - Clapping Push Up
Qhov no yog ib txoj kev qoj ib ce nyob rau hauv uas koj thawb koj tus kheej nrog lub hwj chim txaus kom koj txhais tes tawm hauv pem teb thiab koj npuaj hauv nruab nrab. No qoj ib ce tsis yog rau cov neeg ua haujlwm tshiab. Koj tuaj yeem raug mob yooj yim yog tias koj tsis tau ua haujlwm txog cov no ib zaug.