Koj tej zaum paub txog lub pob khoom ruaj khov, tab txawm koj yuav paub nws los ntawm lwm lub npe ntau, zoo li pob zeb lossis sib npaug zos. Yog tias koj xav tau txav deb tshaj qhov yooj yim lub tsheb los yog lub dav hlau ntawm lub pob kom ruaj ntseg los tsim kom muaj zog ntawm lub cev thiab kev tswj hwm, sim ua kom ruaj ntseg pob nce siab.
Ua qoj ib ce zoo li lub pob thiab lub laub siv uas siv lub ruaj ntseg pob tau pom tias qhib ob zaug rau cov tub ntxhais ntxhais.
Qhov no yog vim hais tias lub pob yog ib qho uas tsis ruaj tsis khov, thiab tswj koj tus kheej rau ntawm lub pob thaum koj ua qhov kev qoj ib ce, koj siv ntau lub zog ntawm lub cev uas tsis tau txais kev ua haujlwm zoo rau ntawm lub cav hnyav, piv txwv. Qhov kawg tshwm sim yog ib qho ua tau zoo hauv kev ua haujlwm thiab paub tias tshuav nyiaj li cas.
Qhov kev hloov ntawm qhov kev nce siab yuav ua rau qhov nyuaj nyuaj, nrog rau kev ua tau zoo ntawm tus txheej txheem.
Cov Kev Pabcuam ntawm Kev Coj Ua Si thiab Npaj Ruaj Ntseg
Feem ntau cov kws qhia thiab cov naiskhu xav kom muaj cov neeg ncaws pob ua haujlwm kom ua haujlwm, tsis yog qhov teeb meem ntawm kev sib tw xwb. Kev ua kom haum yog feem ntau ib ce uas yuav kom koj siv koj lub cev raws li kev ua hauj lwm es tsis txhob tes taw hnyav li. Cov kev qoj ib ce no yuav tsum muaj ntau cov leeg ua kom muaj zog (cov stabilizers thiab cov leeg nqaij) thaum lub sij hawm lub zog. Ua li no, ib qho kev sib tw ua haujlwm ntau dua cov nqaij ntshiv dua li lub rooj sib txeeb.
Thaum koj ntxiv rau qhov yuav tsum tau ua kom tau zoo, koj kuj nce cov leeg mob.
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, lub tshuab tsis tswj cov qauv ntawm lub cev, yog li koj cov leeg yuav tsum tswj nws.
Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau npaj cov kev pib thawb tawm thiab mam li nce mus rau kev ruaj ntseg khawm kom thiaj ua tau zoo. Tsis txhob sim ua kom lub dag zog nce siab kom txog thaum koj tuaj yeem ua tau 20 theem pib thawb tawm.
Txoj kev ruaj ntseg ntawm kev lag luam ruaj ntseg yuav tsum muaj kev ruaj ntseg pob, thiab nyuab dua li nws tshwm sim. Ntxiv rau kev ua lub cev loj thiab kev cob qhia cov tub ntxhais kawm ua haujlwm, nws tseem zoo heev rau lub xub pwg kev ruaj ntseg thiab nyuab dua nws zoo li. Ntxiv rau kev ua ib lub cev loj thiab cov tub ntxhais kawm ua haujlwm, nws kuj zoo kawg rau lub xub pwg.
Ua tus Stability Ball Push-Up
Saib daim duab los ua ib qho qhia rau hauv qab no.
- Nteg nrog koj lub hauv siab ntawm lub pob ball.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm pob ntawm ob sab hauv koj lub hauv siab.
- Muab koj cov ntiv taw tso rau hauv pem teb, txhais ceg ncaj.
- Nias koj lub cev kom txog thaum koj txhais tes ncaj ncaj (tsis txhob xauv koj lub luj tshib).
- Tuav thiab sib npaug rau ob vib nas this.
- Maj mam rov qab pib txoj haujlwm thiab rov hais dua.
Variation
Ntxiv rau qhov kev sib tw ntxiv rau koj txoj kev ua haujlwm kom ruaj khov, koj tuaj yeem ua qhov sib txawv. Tsis txhob muab lub npas rau hauv koj txhais tes thiab thawb, sim lub pob push-up nrog lub ruaj khov pob hauv qab koj ob txhais ceg.
- Cim txojkev tiv thaiv kev ruaj ntseg pob.
- Npog koj tus kheej rau ntawm lub pob kom zoo zoo, taug kev ntawm koj txoj kev mus rau ntawm koj ob txhais tes thaum uas lub pob tawm mus yoj hauv qab rau koj ob sab ceg. Nres thaum lub pob khoom ruaj khov nyob hauv qab koj lub siab thiab cov saum koj txhais taw. Koj lub caj npab yuav txhawb nqa koj lub cev, thiab koj lub cev qis yuav raug txhawb los ntawm lub npuaj kas.
- Ncua koj lub cev thiab taw tes rau koj cov ntiv taw. Koj txhais tes yuav tsum ncaj nraim rau hauv pem teb hauv kev paub sib nraus.
- Maj mam txo koj lub cev rau hauv pem teb los ntawm kev siv koj lub luj tshib. Khaws koj lub cev khov kho hauv lub npas thiab tsis txav mus los. Thaum twg koj txhais caj npab ncav cuag cov ces kaum ntawm lub luj tshib, nres thiab tuav txoj haujlwm ib pliag lossis ob.
- Thawb koj tus kheej kom txog thaum koj mus txog qhov chaw pib.
- Rov qab ua rau cov neeg xav tau rov qab.