Tshawb xyuas Koj Lub Sij Hawm Dhau, Pua, thiab Nres
Koj pace thiab ceev yuav pab koj txiav txim tias ntev npaum li cas nws yuav coj koj mus kev los yog khiav ib qho kev ncua deb. Sib piv cov naj npawb lub sij hawm no tuaj yeem pab koj taug qab koj qhov kev ua tau zoo thiab pom tias koj cov kev ua kom muaj zog raug them. Tej zaum koj yuav tsum paub koj txoj kev ua lag luam thaum sau npe rau ib qho kev tshwm sim los yog haiv neeg xws li 5K , 10K , ib nrab marathon los yog marathon . Koj tuaj yeem siv ib qho kev siv online thiab pev tawm pes tsawg los sis ua lej koj tus kheej.
Taug kev los sis Qoj Pace Calculator
Koj pace yog tawm feeb rau ib mais lossis feeb ib moos. Qhov no yog lub sijhawm nws yuav coj koj mus kev los yog khiav ib mais los yog ib mais. Cov neeg sib tw cov neeg siv yuav siv koj qhov pace los muab koj rau kev pib ua haujlwm nrog lwm tus neeg uas yuav sib tw ntawm kev sib tw zoo sib xws
Los xam koj cov suab paj nruag, koj yuav tsum paub qhov ze koj tau taug kev los yog khiav thiab lub sijhawm nws coj koj ua li ntawd. Sau cov no rau hauv lub laij tawm kom pom koj qhov pauv.
Kev Ntseeg Ua Lej Koj Tus Kheej :
- PACE = Lub sij hawm / Nrug
- Lub sijhawm / nrug = PACE
Ib qho pace yuav tsis yog ib kab zauv ntawm feeb, nyob rau hauv qhov xwm txheej uas koj yuav tsum hloov cov zauv ntawm ib feeb kom vib nas this. Koj tuaj yeem ua li no los ntawm kev sib faib ntawm ib feeb los ntawm 60. Piv txwv, 0.5 feeb = 30 seconds.
Piv txwv:
- Khiav 3 mais hauv 30 feeb = 30 / 3.0 = 10:00 feeb mais.
- Taug kev 3 mais hauv 45 feeb = 45 / 3.0 = 15:00 feeb mais.
- Khiav 10 mais (6.2 mais) hauv 60 feeb = 60 / 6.2 = 9.68 feeb ib mais. Tab sis koj yuav tsum hloov cov feem ntawm ib feeb mus rau hauv vib nas this. 0.68 feeb x 60 feeb ib feeb twg = 41, yog li pace 9:41 feeb ib mais.
Taug kev Taug kev thiab Khiav Kev Siv Nyiaj
Koj ceev yog qhov xam ntawm kev deb ntawm lub sijhawm, qhia hauv mais tauj ib xuab moos los sis ib xuab moos tauj ib xuab moos. Yog tias koj muaj koj li kev pace, nws yog ib qho yooj yim los hloov nws mus ceev, tsuas yog faib 60 los ntawm koj tus pace.
- Kev ceev = 60 / Pace
Los laij koj txoj kev ceev, koj yuav tsum paub qhov kev deb koj taug kev los yog khiav thiab lub sijhawm nws coj koj mus ua li ntawd.
Nws kuj yog ib qho yooj yim los hloov pace mus ceev.
Sib npaug los ua lej koj tus kheej
- Ceev = Nrug / Lub Sij Hawm
- Ntev / Sijhawm = Kev Ceev
Thaum koj tsis siv tag nrho cov sij hawm hauv kev xam, nws yog qhov zoo tshaj los hloov tus naj npawb rau feeb, tom qab ntawd muab cov ntsiab lus los ntawm 60 feeb ib xuab moos kom tau mais tauj ib xuab moos los sis ib xuab moos hauv ib teev twg.
Piv txwv:
- Khiav 6 mais ntawm 1 teev = 6/1 = 6 mais ntawm ib teev
- Taug kev 6 mais hauv 2 teev = 6/2 = 3 mais ntawm ib teev
- Khiav ib nrab sijhawm marathon (13.1 mais) hauv 90 feeb = 13/1 mais faib rau 90 x 60 = 8.73 mais ntawm ib teev.
PACE thiab Daim Ntawv Teev Nreem Tawm rau Feem Nraus
Pace | Ceev | 5K | 10K | Ib nrab-Marathon | Marathon |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Koj kuj siv tau cov ntsiab lus no:
- Khiav: Ceev hla 5 mph lossis pace tshaj 12 feeb ib mais. Qhov no yog qhov siv zog ua kom muaj zog.
- Huv taug kev los yog khiav taug kev: Ceev 4 mus rau 5 mph los yog pace ntawm 12 thiab 15 feeb mais.
- Sis taug kev: Tshaj ntawm 3 thiab 4 mph los yog pace ntawm 16 thiab 20 feeb ib mais. Qhov no yog qhov siv qoj ib ce. Nco ntsoov tias ntau tus neeg Asxis sib tw muaj sij hawm sib npaug sib npaug li 16 feeb ntawm ib mais.
- Taug kev taug kev yooj yim: Tsawg dua 3 mph los yog pace ntau dua 20 feeb ntawm mais. Qhov no yog qhov kev ua kom pom tseeb.
Siv Apps thiab Qoj Wearables los Ntsuas Koj Tus Zog thiab Pace
Pace calculator yuav ua tau ib daim tshev zoo rau ntawm koj lub vev-xaij GPS lossis GPS kev ua haujlwm qoj ntsuas yog qhia txog koj li kev ceev lossis pace. Cov no tuaj yeem tsis muaj tseeb thiab koj tsis xav kom xav tias koj muaj kev kub ntxhov tshaj li qhov koj tau ua. Ib qhov uas muaj feem cuam tshuam rau kev ua tsis zoo yog nyob hauv cheeb tsam nrog cov vaj tse, ntoo, lossis toj uas thaiv cov teebmeem satellite uas siv los ntsuas koj txoj haujlwm. Nws yog ib lub tswv yim zoo los xyuas cov cuab yeej tawm tsam kev ntsuas koj taug kev lossis khiav ceev dhau ib qho kev paub nrug siv lub sijhawm.
Nrug Calculation
Yog tias koj paub koj qhov pace thiab sijhawm pes tsawg koj yuav taug kev los yog khiav, koj tuaj yeem xam qhov deb koj yuav tsum mus rau lub sijhawm ntawd. Qhov no tuaj yeem siv tau yog tias koj muaj sij hawm ntau npaum li cas rau kev xyaum ua haujlwm thiab xav pom seb koj nyob deb npaum li cas. Qee lub sij hawm koj yuav tsum hloov chaw, qhov twg nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias lub mile yog 0.62 mile thiab ib mais yog 1.61 mais.
Yog koj paub koj lub sijhawm thiab sijhawm, suav koj lub sijhawm thiab sijhawm mus rau lub laij tawm kom tau qhov deb li ntawm miles lossis mais. Ntxiv dua thiab, qhov tseeb ntawm qhov twv ua ntej yog nyob ntawm qhov muaj tseeb pace. PACE yog nyob rau hauv feeb twg mais los yog feeb ib mais (sij hawm / deb)
Sib npaug los ua lej koj tus kheej
- Nrug = Lub sij hawm / Pes
- Nrug = Hli x Sijhawm
Sij Hawm Caij Sib Ntsib
Paub txog tias ntev npaum li cas nws yuav coj koj mus rau qhov xaus yog qhov tseem ceeb ntawm kev paub ua ntej koj zwm npe rau haiv neeg. Cov neeg taug kev thiab qeeb khiav yuav tsum yog lawv tuaj yeem ua tiav nyob rau hauv lub sij hawm kawm. Koj tuaj yeem xav sib piv koj lub sij hawm tiav nrog cov npe ntawm cov neeg sib tw los saib seb koj puas tsim nyog tau txais txiaj ntsig rau koj lub hnub nyoog.
Los suav koj lub sijhawm, koj yuav tsum paub koj qhov pace nyob rau hauv ib feeb twg mais los yog feeb ib moos, thiab qhov deb ntawm chav kawm. Nkag cov neeg no rau hauv lub laij tawm tswv yim.
Sib npaug los ua lej koj tus kheej
- Sij Hawm Caij Pes Xeem = Pace x Distance
- Sijhawm Sij Hawm = Txheeb / Nrug
Nco ntsoov tias koj tab tom tshawb xyuas koj txoj kev pauv ntau tshaj li ib txoj kev, raws li tus lej GPS raws li qhov tsis raug. Ua ib lub caij mais los yog ib lub moos tsaus ntuj tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav qhov tseeb. Txwv tsis pub, koj lub sijhawm dhau los kuj yuav tsis raug.
Teem Sij Hawm Ntev Rau Cov Neeg Haum Ntev
Thaum koj tuaj yeem yuav siv sijhawm ntev dua ib mais lossis moos thiab siv qhov ntawd los kwv yees koj lub sijhawm rau 5K lossis 10K haiv neeg, koj yuav tsis muaj peev xwm tswj tau qhov kev khiav ceev ib nrab hnub lossis marathon. Txoj kev txiav txim siab txog koj lub sijhawm sib txawv.
Ib txoj kev pom zoo los ntawm Dr. John Robinson yog ntxiv 20 feeb rau koj mais txhua zaus koj ob npaug koj qhov kev ncua deb. Piv txwv li, yog tias koj tau ua tiav ib nrab lub sijhawm, nrhiav koj qhov nruab nrab ntawm ib mais thiab ntxiv 20 feeb li ntawd. Yuav kom paub koj lub sijhawm rau lub sijhawm marathon, koj mam li muab koj li ib mais ib mais los ntawm 26,2 mais. Tus kws qhia txuj Marathon Hal Higdon qhia txog koj lub voj voog 10 km ntawm 5 lub sij hawm kom tiav koj lub caij nyoog tiav marathon.
Koj Puas Yuav Tsum Ceev Heev?
Yog tias koj tsis txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm lub tshuab xam xaj pace, siv cov tswv yim no thiab cov kev kawm kom tau zoo. Koj tuaj yeem kawm paub taug kev ceev kom zoo dua mus rau qhov chaw zoo nkauj, caj npab ntawm caj npab, thiab dov ntawm txhua kauj ruam ntawm pob taws rau ntiv taw nrog lub zog nrawm. Txoj kev cai Olympic-style racewalking zoo tshaj plaws tau kawm los ntawm tus kws qhia ntawv los ntawm tus neeg, tab sis yog tias koj muab lub sij hawm los kawm nws yuav ntev npaum li cas cov neeg khiav dej num hauv cov txheej xwm hauv zos. Ntau tus neeg siv cov txheej txheem taug kev / khiav mus rau cov neeg sib tw ntev dua, hloov ua ke thiab khiav sib koom ua ke. Qhov no tuaj yeem tau txais koj mus rau kab tiav sai thiab ua kom koj lub zog. Yog tias koj yog tus khiav, koj tuaj yeem paub khiav ceev : ua haujlwm ntawm koj qhov kev hloov khoom nruab nrog, tempo khiav txhua lub limtiam, thiab kev khiav haujlwm, thiab kev xyaum haujlwm.
> Source:
> Ntsuas Lub Cev Muaj Zog Tsaus Ntuj. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.