Kev mob khees xaws muaj feem ntau tshwm sim hauv cov kis las uas tab tom kawm rau kev sib tw lossis ib qho kev tshwm sim thiab cob qhia dhau lub cev kev muaj peev xwm rov kho tau. Cov neeg ncaws pob tau siv sijhawm ntev dua thiab nyuab zog kom lawv tuaj yeem ua tau zoo tuaj. Tab sis tsis muaj kev so txaus thiab rov qab zoo, cov kev cob qhia no tuaj yeem ua haujlwm rov qab, thiab ua tau kom txo tau kev ua tau zoo.
Kev txhim kho yuav tsum tau muaj kev tshuav ntawm ntau tshaj thiab rov qab rov qab.
Ntau dhau heev lawm thiab / los yog kev ua kom rov qab tsis tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab kev xav ntawm kev puas siab puas ntsws.
Cov Cim Cim Qhia Ua thiab Cov Cim
- Ntxuav tawm lawm, nkees, drained, tsis muaj zog
- Me ntsis mob nqaij, mob ib ce, thiab mob
- Mob hauv cov leeg thiab pob qij txha
- Sudden drop in performance
- Insomnia
- Mob taub hau
- Cov kev tiv thaiv qis dua (nce tus kab mob khaub thuas, thiab mob caj pas)
- Txo hauv kev kawm muaj peev xwm / khov
- Moodiness thiab txob taus
- Kev nyuaj siab
- Tsis muaj kev kub siab rau kev ua si
- Txo kev noj qab haus huv
- Muaj xwm txheej ntxiv ntawm kev raug mob.
- Ib qho compulsive xav tau kev qoj ib ce
Pom Kev Tua Tus Cuam Tshuam Ntxiv
Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau ob qho kev ntsuas ntawm cov kev qhia paub tseeb. Ib tug yog los ntawm documenting koj lub plawv nqi dhau lub sijhawm. Taug qab koj lub plawv dhia aerobic ntawm kev qoj ib ce thiab ceev hauv koj qhov kev cob qhia thiab sau cia. Yog hais tias koj pace pib qeeb, koj lub plawv dhia nce thiab koj muaj lwm cov kev mob tshwm sim, koj tuaj yeem mus rau hauv kev nyuab tshaj.
Koj tseem tuaj yeem taug qab koj lub plawv dhia txhua txhua hnub. Txhua txoj kev nce tuaj ntawm cov qauv yuav qhia tau tias koj tsis txaus siab.
Lwm txoj kev los sim rov qab siv ib yam dab tsi hu ua orthostatic lub plawv ntsuas, tsim los ntawm Heikki Rusko thaum ua haujlwm nrog cov neeg caij skiers. Xav tau qhov ntsuas no:
- Ntis thiab so kom zoo rau 10 feeb tib lub sijhawm txhua hnub (sawv ntxov zoo tshaj).
- Thaum kawg ntawm 10 feeb, sau koj lub plawv dhia ceev hauv ib feeb.
- Ces sawv ntsug
- Tom qab 15 nas this, noj ib lub plawv dhia thib ob hauv kev sib ntaus ib feeb.
- Tom qab 90 vib nas this, siv lub plawv siab thib peb ntawm cov neeg ntaus tauj ib feeb.
- Tom qab 120 vib nas this, muab lub plawv dhia plawv dhia ceev hauv ib feeb.
Cov kev sib tw ua si zoo yuav ua rau pom tias lub plawv dhia sib txawv ntawm kev ntsuas, tiam sis Rusko pom muaj kev nce siab ntxiv (10 ntiv taw / feeb lossis tshaj saud) hauv qhov ntsuas thib ob ntawm kev sib tw ntawm cov ncaws pob nyob rau hauv kev sib tw ntawm kev tshaj. Kev hloov no tej zaum yuav qhia tau tias koj tsis tau rov qab los ntawm kev ua haujlwm dhau los, muaj kev txaus ntshai, lossis tsis muaj kev nyuab siab thiab nws yuav pab tau kom txo tau txoj kev kawm los yog so rau lwm hnub ua ntej xyaum ua haujlwm ntxiv.
Ib qho kev kawm uas muaj xws li ib daim ntawv qhia tias koj xav li cas txhua hnub tuaj yeem pab koj paub qis zog thiab tsis txaus siab. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau mloog koj lub cev tawm suab thiab so thaum koj hnov nkees.
Koj tuaj yeem nug cov neeg nyob ze koj yog tias lawv xav tias koj siv qoj ib ce ntau dhau lawm.
Txawm hais tias muaj ntau txoj hau kev los ntsuam xyuas kev tshaj lij, qhov kev tshaj plaws thiab cov kev ntsuas yog cov kev puas siab puas ntsws thiab cov tsos mob thiab cov kev hloov ntawm cov kis las hauv lub hlwb.
Txo cov kev xav rau kev ntaus kis las thiab muaj kev tsis zoo, xws li kev nyuaj siab, kev chim siab, kev qaug zog, thiab kev tsiv plawv feem ntau tshwm sim tom qab ob peb hnub ntawm kev yuam kev tshaj lij. Cov kev tshawb fawb tau pom muaj kev nce qib ntawm kev siv lub zog thaum lub sijhawm ua haujlwm tom qab tsuas yog peb hnub ntawm kev tshaj.
Kev kho mob
Yog tias koj xav tias koj muaj ntau dua, pib nrog cov hauv qab no:
- So thiab rov qab . Txo lossis tso tseg qhov kev qoj ib ce thiab pub koj tus kheej ib hnub li so.
- Hydrate , Haus dej kom ntau thiab hloov koj cov khoom noj yog tias tsim nyog.
- Tau txais ib qhov kev ua si . Qhov no yuav pab txo koj lub hlwb thiab lub cev.
- Pib Hla Kev Kawm . Qhov no feem ntau pab cov kis las ua haujlwm uas ua haujlwm ntau dua lossis qaug zog ntawm kev mob hlwb.
Kev tshawb fawb txog kev nyuab siab heev yog qhia tias kev tau txais kev so txaus yog qhov kev npaj kho thawj. Cov pov thawj tshiab qhia tau hais tias qoj ib ce muaj zog, los yog nquag rov qab rov qab , thaum lub sij hawm so kom rov zoo dua qub, thiab qoj ib ce qis dua kev tiv thaiv.
Tag nrho cov nyiaj rov qab los ntawm kev tshaj yuav tuaj yeem siv li ob peb lub lis piam thiab yuav tsum muaj cov kev noj zaub mov kom zoo thiab txo cov kev nyuab siab.
Tiv Thaiv
Nws yog ib qho nyuaj rau twv tau tshaj qhov kev sib tw vim txhua tus neeg ncaws pob txawv txawv rau qee cov kev cob qhia. Nws yog qhov tseem ceeb, tab sis, yuav hloov txoj kev kawm los ntawm lub xyoo thiab sij hawm nyob rau hauv kev so kom txaus.
Yog tias koj pom cov lus qhia ceeb toom ntawm kev ntxub ntxaug, nws tseem ceeb heev rau kev ntsuas koj txoj kev kawm sij hawm thiab hloov kho ua ntej koj mob los yog raug mob.
Qhov chaw:
Uusitalo, ALT, ALB, Tahoeainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: Puas ntxiv rau kev xyaum siv zog thiab ntim txoj kev txhawb nqa supine thiab lub plawv dhia thiab lub plawv dhia sib txawv. Kev sib zog thiab kev sib tw hauv Kev Ua Si - Kev Koom Siab, Memphis, Tennessee, 1996.
Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H. Kev nyhav ntawm kev cob qhia rau hauv lub xeev puas siab puas ntsws, tswj kev tswj hwm, thiab kev tsis pom kev hematological. Int. Congress on applied tshawb nyob rau hauv kev ua si, Helsinki, 1994.
Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, thiab lwm tus: Cov lus teb rau lub cev mus rau kev sib tw ntawm kev kawm khaus hauv kev sib tw swimmers. Medicine thiab Science nyob rau hauv Sports thiab Xyaum Kawm Xyoo 1988; 20 (3): 255-259.