Rau qee cov neeg, tsis muaj ib yam dabtsi zoo dua li qhov noj qab haus huv pancake thaum sawv ntxov. Qhov kev noj haus no muaj peev xwm ua kom txaus txaus rau hnub ib hnub ntawm kev siv lub cev. Tab sis yog pancakes noj qab haus huv? Tsis tas li. Tab sis, yog tias koj nyiam pib koj lub hnub nrog lub teeb txeej, muaj ntau txoj kev uas yuav ua rau kom cov calorie pancake thiab pancake carb suav qis kom koj thiaj li tau nrog lawv cov khoom noj khoom haus.
Pancake Nutrition Facts
| Pancakes Nrog Cov Lus Qhia Txog Cov Khoom Noj Thiab Cov Khoom Noj Qab Haus Phem | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 2 lub ncuav (232 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 520 | |
| Calories los ntawm Fat 126 | |
| Tag Nrho Cov Rog 14g | 22% |
| Saturated roj 5.9g | 29% |
| Polyunsaturated rog 2g | |
| Monounsaturated Muaj Rog 5.3g | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Sodium 1104mg | 46% |
| Tshuaj Txhiv 250.56mg | 7% |
| Carbohydrates 90.9g | 30% |
| Kev noj haus Fiber 0 g | 0% |
| Qab zib 0g | |
| Protein 8.3g | |
| Vitamin A 6% Cov Vitamin C 6% | |
| Calcium 13% ยท Iron 15% | |
* Raws li 2,000 calorie diet | |
Pancakes nrog cov khaub ncaws zoo li butter thiab syrup muab cov calorie ntau ntau, rog, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov carbohydrates. Txij li thaum pancakes feem ntau tsis pub muaj fiber ntau, koj mam li haus 90 grams carbohydrate thiab 90 carbs thaum koj nyob hauv pluas noj no.
Tab sis koj cov naj npawb ntawm kev noj zaubmov yuav nyob ntawm seb koj ua haujlwm loj npaum li cas. Cov zauv ntawm daim ntawv (qhia) tsuas yog siv rau ib qho kev pabcuam ntawm pancakes uas yog ob qhov pancakes xwb. Muaj ntau cov neeg ntxim siab noj qab nyob zoo 3-4 theem pancakes thiab ob npaug ntawm cov roj butter thiab dej qab zib kom zoo.
Yog tias lub suab zoo li koj cov pancake noj tshais, koj mam li haus dua 1000 tauj calories thaum koj tsis txaus siab. Thiab yog tias koj ntxiv nqaij npuas kib los yog hnyuv ntxwm, tus naj npawb tau skyrocket.
- Yog tias koj haus ob tis ntawm nqaij npuas , koj yuav ntxiv 74 calories, 6 grams ntawm cov protein, 6 grams roj thiab 2 grams roj saturated rau koj noj.
- Yog tias koj haus dej qab ntsws ob leeg , koj yuav ntxiv 88 calories, 5 grams ntawm cov protein, 7 grams roj thiab 2 grams roj saturated rau koj noj.
Yog tias koj xav tau pes tsawg tus calorie pancake nyob ib leeg (tsis muaj qab zib los yog butter), nws yuav nyob ntawm seb koj ua rau lawv los ntawm kos lossis seb koj yuav ib qho ua ntej ntim quav.
Cov Pancake Cov Khoom Noj Khoom Haus Hauv Ib Leeg (Raws li USDA Cov Ntaub Ntawv)
- Ib qho me me pancake (3 "hla) ua los ntawm kos muab 30 calories, 1 grams ntawm cov protein, 5 grams carbohydrate, 0 grams fiber ntau thiab 1 gram qab zib
- Ib nrab pancake (5 "hla) los ntawm khawb muab 93 calories, 2 grams ntawm cov protein, 15 grams carbohydrate, 0 grams fiber ntau thiab 2 grams qab zib
- Ib qho loj pancake (7 "hla) ua los ntawm kos muab 186 calories, 4 grams protein, 30 grams carbohydrate, 1 gram fiber, thiab 5 grams qab zib.
Yog li cas lub pancake hmoov sib tov sib xyaw? Muaj tsis ntau variation los ntawm hom rau hom. Thiab txawm ntau yam sib txawv muab cov khoom noj zoo li pancake. Yog li, yog tias koj xaiv buttermilk, hom qoob mog, los yog ib qho ua tiav pancake do, koj mam li yuav haus cov calorie ntau ntau thiab cov as-ham.
Ib qho kev pabcuam me me ntawm pancake mix yog ib feem peb lub khob uas ua rau kwv yees li 4 inch plaub pancakes.
Raws li npaj, pancakes los ntawm pancake mix yuav muab kwv yees li 250 calories, 8 grams roj, 8 grams protein, 37 grams carbohydrate, thiab 7 grams qab zib. Koj tuaj yeem cia siab tias yuav haus li 800 milligrams ntawm sodium ntawm ib pab twg.
Dab tsi txog Calories nyob hauv Waffles?
Ntau zaus, waffle batter zoo ib yam li pancake batter, yog li ntawd cov khoom noj khoom haus tsis txawv txav. Feem ntau, 7 "round waffle muaj 218 calorie ntau ntau, 11 grams roj, 25 grams carbohydrate, thiab 6 grams ntawm cov protein." Ib yam li pancakes, cov zauv yuav nyob ntawm seb qhov loj me thiab cov khoom xyaw siv li cas. cheese thiab flaxseed , piv txwv li, ntxiv rau cov protein thiab fiber, rau ib tag kis sawv ntxov nrog rau 340 calories txhua.
Cov Pancakes Noj Qab Haus Huv?
Pancakes yuav txhawb nqa koj lub cev kom txaus rau hnub ntawd. Koj lub cev siv cov carbohydrates ua lub hauv paus ntawm roj, yog li no qhov tseem ceeb yog qhov tseem ceeb. Tab sis feem ntau cov khoom noj khoom haus hais tias koj tau txais koj cov carbs txhua hnub los ntawm cov chaw noj qab haus huv tshaj plaws. Pancakes feem ntau tsis poob rau hauv cov qeb.
Pancakes thiab pancake hmoov sib tov yog feem ntau ua los ntawm cov hmoov nplej. Cov khoom noj uas zoo tshaj plaws yog cov uas tau muab kev pab cuam ntxiv rau thaum lub sij hawm tsim kev lag luam. Feem ntau, cov as-ham (zoo li cov vitamins thiab minerals) yog stripped tseg thiab ces qee yam ntawm lawv ntxiv rov qab rau hauv lub sijhawm ua haujlwm.
Yog li cov khoom noj khoom haus zoo rau koj? Tsis tas, tab sis thaum koj noj khoom noj khoom haus uas muaj tswv yim zoo koj luv-hloov koj tus kheej tawm ntawm kev noj haus fiber ntau thiab lwm yam kev pab cuam. Cov hmoov nplej hauv pancakes nrog rau ntxiv cov qab zib thiab kua qab zib yuav ua rau koj cov ntshav qab zib sai sai thiab tom qab koj tshaib plab sai tom qab ntawd.
Tsis tas li, yog tias koj yuav ib qho pancake mix, koj tuaj yeem tau txais cov koob tshuaj rog nrog koj cov pluas noj. Qee lub npe muaj xws li cov roj (hydrogenated) cov roj (trans nqaijrog). Cov kws kho mob pom zoo kom koj txo lossis kom tsis txhob noj cov zaub mov muaj rog.
Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Npaj Pancakes
Li ntawd, puas muaj lwm txoj kev los ua ib pluag mov noj zoo dua? Tau kawg! Yog tias koj muaj ib qho pancake pancake hauv koj qhov pluas noj txhua lub limtiam , sim ua raws li ob peb lub tswv yim ntse kom lawv txo qis, qab rog thiab qis dua hauv calorie ntau ntau.
- Ua pancakes los ntawm kos tsis muaj cov mix. Qhov no yog qhov koj yuav zam tau cov roj ntsha rog uas tej zaum yuav nkaum hauv cov khoom xyaw.
- Siv tag nrho cov hmoov nplej kom tau me ntsis ntawm fiber ntau nrog koj pluas mov rau boost satiety.
- Tsis txhob muab koj cov pancakes hauv cov roj los yog cov roj qab tso, siv cov nplaum uas tsis muaj qab ntxig los txo koj cov roj noj kom tsawg.
- Hla lub syrup thiab butter. Sab saum toj koj pancakes nrog nutrient-nplua nuj blueberries, raspberries los yog txiv pos nphuab.
Noj qab haus huv Pancake Recipes
Yog hais tias koj npaj txhij mus sim nyob rau hauv lub chav ua noj thiab sim noj qab haus huv pancake recipes, xav txog ib qho ntawm cov versions kom los siav txhua eater.
- Gluten-free Buckwheat Pancake daim ntawv qhia
- Tsawg Carb Pumpkin Pecan Pancake daim ntawv qhia
- Allergy-Friendly, Daim ntawv qhia qe dawb Pancake
Nco ntsoov hais tias ib qho tsis txaus, noj tshais brunch los yog pluas tshais tsis yog yuav ua rau koj txoj kev noj qab nyob zoo noj. Tab sis vim cov calorie pancake ntxiv tau sai thiab cov khoom noj khoom haus pancake tsis zoo, qhov no yog pluas mov uas koj xav tau kom txaus siab rau qhov tsis zoo. Sim ntxiv lwm cov kev noj haus zoo rau koj txoj kev npaj pluas noj kom koj lub cev muaj kev noj qab haus huv thiab koj lub cev hnyav.