Cov Khoom Noj zoo lossis Cov Poj Yeem Ua Tau Zoo nyob hauv Ntau Yam Khoom Noj
Ib qho khoom noj tau zoo yog cov khoom uas cov khoom noj tau muab ntxiv rau. Feem ntau, cov khoom noj uas tau muab ntxiv yog nyob rau hauv cov zaub mov hauv nws daim tseem ntawv, tab sis lawv tau muab tshem tawm ntawm qee kis thaum lub sijhawm ua haujlwm. Cov qhob cij dawb yog ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj khoom haus zoo vim tias cov tshuaj muaj vitamins ntxiv tom qab cov txheej txheem tshuaj dawb tso lawv.
Piv txwv: Cov nplej zom ua nrog hmoov nplej dawb yog ib qho khoom noj tau zoo.
Cov Khoom Noj zoo li cas?
Cov khoom noj zoo noj zoo. Lo lus "zoo siab" ua rau nws zoo li ib yam tshwj xeeb tau ntxiv rau cov khoom noj kom zoo dua. Lub ntsiab lus ntawm cov khoom noj tau zoo tsis yog lawm. Tab sis nws tsis yog kiag li yog, txawm yog.
Muaj ntau cov khoom noj uas muaj kev cog lus muaj cov khoom xyaw tshem tawm thiab rov qab ntxiv rau hauv. Piv txwv li, cov neeg ua zaub mov yuav ntxiv B vitamins los yog hlau uas poob thaum lub sijhawm tsim khoom noj. Muaj ntau tus neeg cuam tshuam cov khoom noj uas muaj cov zaub mov muaj zog. Raws li University of Chicago, cov zaub mov muaj zog yog cov khoom noj uas cov as-ham uas tau muab ntxiv lawm, tsis hloov.
Raws li Academy of Nutrition and Dietetics, cov khoom noj tau zoo thiab lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsim zoo " muaj txiaj ntsim zoo rau kev noj qab haus huv thaum noj khoom noj yog ib feem ntawm kev noj cov zaub mov tas li ntawm cov qib zoo raws li cov qauv kev txhawj xeeb." Hauv ntej, qhov no txhais tau hais tias cov khoom noj tau zoo tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo noj uas muaj ntau hom zaub mov txawv.
Cov Phiaj Xwm Txhim Tawm thiab Kev Txhim Kho Zaub Mov
Yog xav pom tias cov zaub mov koj noj muaj cov khoom xyaw uas muaj cov khoom xyaw, sim xyuas hauv qab Cov Lus Qhia Txog Txoj Cai ntawm Kev Nutrition thiab luam ntawm daim ntawv teev cov khoom xyaw. Saib cov khoom xyaw uas suav nrog lo lus "muaj txiaj ntsig." Muaj ntau cov khoom noj uas tau muab cog ua nrog cov khoom xyaw zoo nkauj. Cereals tej zaum yuav muaj zes nrog hlau los yog koj yuav pom tau tias koj cov mov yog tsim nrog cov khoom xyaw.
Cov nplej zom thiab cov tortillas kuj yog cov zaub mov zoo.
Koj tuaj yeem pom lo lus "khov kho" nyob rau ntawm daim ntawm pob. Piv txwv, koj cov kua txiv kab ntxwv yuav tshaj tawm tias nws yog "muaj zog nrog calcium" los yog koj lub cereal yuav tau brag tias nws yog "muaj zog nrog iron." Los yog koj tuaj yeem pom lub ntsiab lus dav dav "muaj zog nrog cov vitamins thiab minerals uas tseem ceeb." Cov lus no txhais tau hais tias cov khoom xyaw tau muab ntxiv los ua kom cov zaub mov tseem ceeb ntawm cov khoom noj.
Puas Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo?
Cov khoom noj zoo tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo , tab sis cov khoom noj khoom haus zoo tsis tas yuav los yog ib txwm noj qab nyob zoo. Thiab cov khoom noj tau zoo yuav tsis zoo dua rau koj cov khoom noj kom zoo dua cov khoom noj uas tsis zes.
Piv txwv li, koj tuaj yeem pom koj tus kheej hauv chaw khib nyiab ntawm koj lub khw muag khoom noj khoom haus los xaiv cov zaub mov noj qab nyob zoo. Koj tuaj yeem xaiv cov qhob cij dawb los ntawm cov hmoov nplej uas muaj hmoov zoo los yog koj tuaj yeem xaiv ib qho tseem cij uas tau muaj cov nplej tseem. Lub khob cij muaj peev xwm muaj peev xwm ntxiv tau tom qab ua tiav. Cov kev pabcuam no yuav zoo rau koj lub cev. Tag nrho cov qhob nplej tseem tsis tuaj yeem tsim muaj, tiam sis tej zaum yog vim tias cov khoom noj tau tsis tshuav lub khob cij thaum lub sijhawm ua tiav. Yog li ntawd, cov neeg as-ham tsis tas yuav muab ntxiv rov qab rau hauv.
Yog tias koj tau txais cov vitamins thiab minerals txaus rau hauv koj cov khoom noj lawm, koj yuav tsis tau khoom noj khoom haus.
Tag nrho cov qhob nplej uas hais los ntawm tus qauv saum toj no tej zaum yuav zoo dua rau cov neeg noj qab nyob zoo noj vim nws yuav ua rau koj lub cev kom tsawg txhua hnub .
Raws li Tsoomfwv Nutrition and Dietetics tau hais tawm, cov zaub mov ua haujlwm xws li cov khoom siv zoo tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Tab sis nws yog tag nrho kev noj haus thiab tsis yog ib qho khoom noj uas txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.